Hur man utför squats med Fitness Ball
Denna medelintensiva övning stärker knäna och definierar quadriceps.
steg
Metod 1
Antag initialpositionen
1
Placera träningsbollen mot en vägg.
2
Stå upp, luta dig tillbaka mot väggen och håll den fitness boll med ländryggen.
Metod 2
Utför träningen
1
Böj dina knän eftersom bollen rullar mot väggen neråt. Fortsätt tills du når en position av "mini-squat" (1/3 av en komplett squat).
2
Tryck på klackarna och återgå långsamt till startpositionen genom att rulla bollen uppåt.
Metod 3
Avancerad version
1
För att göra denna övning mer effektiv, sänk dig mer. Försök att anta ställningen för en komplett squat!
Metod 4
frekvens1
Utför 10 repetitioner av träningen för varje serie. Upprepa tills du har gjort 3 uppsättningar.
2
För att börja se och höra de första resultaten, utför 3 uppsättningar 3 gånger i veckan i 6 veckor. Om du vill förkorta kroppens svarstid, öka serienummer och veckovis träning.
tips
- Fördelarna med denna övning är en ökning i styrka och flexibilitet i lår och knän.
- Om du vill lätta på övningsbelastningen, sänka bara något, utan att nå en komplett mini-squat position. Sluta när du känner att tröttheten blir överdriven.
varningar
- Om träningen inte utförs korrekt kan det orsaka skador på knäna.
- Människor med dålig balans borde utföra denna övning med försiktighet.
Saker du behöver
- Fitnessboll (storleken måste stå i proportion till din höjd)
- Handduk (tillval)
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur man tränar biceps med en schweizisk boll- Hur man utför hundra övningen i Pilates
- Hur man roterar benen på marken med en fitnessboll
- Hur man gör inverterade buk med en träningsboll
- Hur man höjer knäna med en träningsboll
- Hur man gör Pilates Rolls med en träningsboll
- Hur man gör en saxrörelse med gymbollen
- Hur man gör en rotation i planken på en träningsboll
Hur man utför sidplank på en träningsboll
Hur man utför Squat Plié
Hur man utför squats på väggen
Hur man utför Squats med Jump
Hur man utför dubbelbensträckningen med en träningsboll
Hur man utför plankövningen i benägen position med en träningsboll
Hur man utför rotationen av torsobenen med en träningsboll
Så här utför du Triceps Extensions med Fitness Ball
Hur man utför en inverterad omvänd crunch med en fitnessboll
Hur man gör axeln Tryck övningar med axlarna på väggen
Hur man klättrar med ett motståndsband
Hur man gör en axelrotation som lutar sig på väggen
Hur man gör en statisk squat
Hur man utför sidplank på en träningsboll
Hur man utför Squat Plié
Hur man utför squats på väggen