Hur man utför en kardiovaskulär träning hemma

Träning hemma är lättare än det kan tyckas. Det är möjligt att skapa ett träningskort för att utveckla muskelmassa genom att hjälpa till med kroppsvikt, men också att utföra enkla övningar som promenader eller cykling. Oavsett hur du väljer, kom ihåg att det är viktigt att värma upp innan du börjar. En liten promenad är också tillräckligt. När du är osäker, kontakta en personlig tränare för att få riktade förslag och följa ett personligt program.

steg

Metod 1

2

Kontakta en instruktör. En professionell hjälper dig att hitta lämpliga övningar, så att du kan skapa ett specifikt träningskort för din kroppstyp och dina behov. Dessutom kan det visa dig rätt övning. Du kan arbeta med en instruktör i gymmet, men det finns också personliga tränare som arbetar hemma. Välj i alla fall en professionell kompatibel med din personlighet för att få ut det mesta av upplevelsen.

3

Dra nytta av webben. Om du inte har råd med en personlig tränare erbjuder internet många resurser, såsom träningsvideor, komplett kort och illustrativa artiklar som kan hjälpa dig att uppnå bra aerobaktivitet. Se bara till att du använder bra resurser som kan ge dig bra råd.

4

Kontakta din läkare. Innan du börjar spela sport bör du prata med din läkare, speciellt om du lider av kronisk sjukdom. Det kommer att ge dig råd om de mest effektiva typerna av träning för din kropp. Om du till exempel har knäproblem, kan du föreslå att du gör låga effekter.

Metod 2

2

Höjer dina knän Denna övning kräver i grunden att du går på plats, förutom att du måste höja dina knän mer än vanligt, tills låret är vinkelrätt mot kroppen eller lite högre. Medan du lyfter ett knä, rör du motsatt arm. Byt knä i 30-60 sekunder. Följ en stadig och dynamisk rytm.

3

Prova burpee. För att utföra dem, stå upprätt. Böj dina knän och hoppa, svänga också dina armar. När du landar, böja knäna och ta plankläget, med händerna vilande på golvet. Utför en nedgång. När du stiger från att böja, tryck med en puls för att återgå till upprätt läge och börja om igen. Upprepa i en minut utan att stoppa.

4

Prova skidhoppet. I ett upprätt läge, kombinera ben och fötter. Hoppa nu från sida till sida så fort som möjligt. Försök landa försiktigt genom att böja knäna. Håll din bröst ut. Hoppa i ungefär en minut.

5

Dra dina ben bakom dig omväxlande. Ställ upp benen i samma bredd på axlarna i upprätt läge. Ta ett steg tillbaka med ett ben. Tillsätt armarna framåt och förläng dem. Byt till andra benet. Du behöver inte gå bakåt, bara förläng dina ben växelvis medan du sträcker dina armar framför dig. Försök att göra 15 till 24 repetitioner inom 30-60 sekunder.

6

Gör klackarna. Ställ upp fötterna i samma bredd på axlarna i upprätt läge. Förläng dina armar framför dig. Böj dina knän hakade. Tänk dig att sitta på en stol. Låren ska vara parallella med golvet och ryggen rakt. Knäna bör anpassas till anklarna och undviker att komma över tårna.

7

Prova korkskruven. Placera händerna på golvet genom att sprida dem i samma bredd på axlarna i plank eller böjning. Håll din kropp rak och håll dig på framfoten. Knä vänster ben till höger och förläng höger hand genom att göra det. Tryck på foten och återgå till startpositionen. Upprepa med det andra benet och den andra armen. Växla dina ben i en minut.

8

Försök att träna donkeysparken. Placera handflatorna på golvet och placera dig på framsidan i plank eller böjningsposition. Kroppen ska vara övervägande rak. Vid den här tiden, sparka foten bakom dig. Tänk dig att ge en liten spark till skinkan. Vila framfoten på golvet igen, se till att förlänga dina ben.

9

Byt till bergsklättrare. För att göra denna övning, lägg dig i plankens läge på golvet. Placera dina palmer på marken genom att sprida dem i samma axelbredd. Kroppen är upptagen i luften, men rak. Tårna och tårna borde ligga på golvet och stödja kroppens vikt.

10

Hitta rätt övningar, skapa ett träningskort och upprepa det för ett visst antal serier. Nybörjare kan försöka utföra 6, men om nivån är högre. 8. Om du tränar länge, försök att slutföra 10. Alternera olika typer av övningar hjälper dig att svettas och träna olika muskelgrupper.

Metod 3

2

Ta en enkel promenad inomhus eller ute. Även promenader är ett bra kardiovaskulärt träningspass. Se bara till att träningen har en intensitet som gör att du svettas och lämnar dig med måttligt kort andning. Du borde kunna prata, men inte sjunga.

3

Dra fördel av trappan. Om du har trappor hemma eller i din villa, försök använda dem att träna dig själv. Stå upp så fort du kan och ta en kort paus när du kommer ner.

4

Utför jumping jacks. De kommer att få dig att ompröva dina gymnasier på skolan. Kanske visste du inte att det är en stor kardiovaskulär övning som kan utföras nästan var som helst. Allt du behöver göra är att gå med benen och sträcka armarna på dina höfter. Hoppa över genom att sprida dina ben och föra upp dina armar (håll dem raka). Återgå till startpositionen och repetera.

5

Pedal. Kanske har du glömt att cykla i garaget. Låt inte det rosta längre: ta det och ta en åktur. Du kan åka uppåt eller längs gradvis längre avstånd. Försök att tvinga dig mer vid vissa punkter och sedan sakta ner i en minut.

6

Lägg stress på mattan. Boxningsrörelser kan hjälpa dig att göra en bra hjärt-träning hemma och är lätta att utföra. Oroa dig inte om du inte har mycket. Du kan använda pesetti eller matlådor. Det viktiga är att slå i luften. Glöm inte att flytta fötterna ordentligt.