Hur man utför hunden och kattövningen

Denna övning förbättrar flexibiliteten och förlängningen av ryggraden och tjänar till att samordna huvudet och bäckenet.

Metod 1

Initial position

Bildnamn Gör en katt och hund övning Steg 1

Sätt dina händer och fötter på golvet. Skjut din kropp upp som om du gick på alla fyra, men bilda en rätt vinkel med dina höfter / knän och se till att händerna är kantade upp med axlarna. Vikten måste fördelas lika på varje bilaga - flyttas lite om så är fallet.

Metod 2

Utför övningen

Bildnamn Gör en katt och hund övning Steg 2

Gör en smidig rörelse, böj ryggen, ta in magen och dina höfter framåt. Sänk din haka i bröstet och andas in

Bildnamn Gör en katt och hund övning Steg 3

Titta nu "på" istället för att titta på dina ben eller golvet. Andas ut, sätt axelbladet ihop och slappna av i magen / ryggen medan du gör det.

Bildnamn Gör en katt och hund övning Steg 4

Fortsätt flytta huvudet upp och ner. Flytta din kropp genom att synkronisera den, böjning när du tittar ner och slappna av när du tittar upp. Böj dock inte dina armbågar eller sväng framåt eller bakåt när du tränar.

Metod 3

frekvens

Det rekommenderas att göra 15 repetitioner av denna övning, med fokus på rörelserna.

tips

Om du känner någon smärta, begränsa rörelsen i båda riktningarna för att lindra smärta.
Försök att utföra denna övning enkelt utan att försumma någon del. Försök att göra det lite för att vänja sig!