Hur man minskar fett i en kvinnas armar

Om du försöker gå ner i vikt kan du ha svårt att få skulpterade och tonade armar, utan fett eller fett. För att minska fett i armarna måste kvinnan utföra styrketräning, utföra aktiviteter eller sporter som hjälper till att utveckla armarnas muskler och upprätthålla god näring. De flesta kvinnor ackumulerar överflödigt fett i höfterna och centrala delen av kroppen. Det ska inte vara för svårt att tona dina armar om du gör riktade övningar, speciellt om du också försöker minska din vikt i allmänhet.

steg

Del 1

2

Åtagit sig att göra push-ups 2-2-2. Om du börjar känna dig bekväm med de för tricepsna kan du prova lite variation. Uppskjutningarna "2-2-2" de är tre sessioner av två repetitioner som utförs genom att ändra händerpositionen: smal, normal och spridning. När händerna är nära varandra, jobba mer på tricepsmusklerna, medan de breda öppna händerna är mer aktiva.

3

Gör triceps avstånd. För att göra denna övning behöver du bara en stol - det är ett träningspass som stärker och definierar tricepsna.

4

Använd de fria vikterna för att slå tillbaka med styren. För denna övning behöver du ha hantlar och en övningsbänk. Om du bara börjar träna med vikt, använd 2,5 kg hantlar för att stärka dina armar utan att riskera skador.

5

Gör bicepskrullar. Denna övning stärker de främre musklerna i armarna, kända som biceps. För att köra den behöver du ett par 2,5 kg hantlar.

6

Sferra slag i luften gripande hantlar. Denna övning gör att du kan minska fettet i biceps och stärka axelmusklerna. För att göra detta måste du få en uppsättning 0,5-1 kg hantlar.

7

Prova att utföra sidoplan genom att lyfta styren. Denna övning gör musklerna i dina armar och torso på samma gång. Du behöver ett 2,5 kg styr eller fri vikt.

Del 2

2

Dedikerad till rodd eller kajakpaddling. Dessa sporter innebär mycket muskel i armarna och hjälper dig att förlora lokaliserat fett. Överväg att utöva en hobby som innebär mycket av de övre extremiteterna, precis som rodd eller kajak som ger mycket styrka och aktiverar också stammens muskler. Du kan börja med en roddmaskin i gymmet och sedan ta lektioner i vattnet. Du kan också gå med i en klubb eller ett rovlag för amatörer, för att förbättra din teknik och träna ständigt varje vecka.

3

Ta boxning lektioner. Detta är en annan högintensiv sport som kräver starka armar och en god nivå av fitness i allmänhet. Anmäl dig för någon boxningsklass på gymmet eller lägg upp en massa bönor och tåg för att slå honom. På så sätt ökar styrkan på armarna och tonen dem - alternativt byt ut slag med en träningspartner.

Del 3

2

Rita upp en veckoprogram för mat. Skapa ett schema för måltider under veckan som innehåller tre huvudmåltider (frukost, lunch och middag), alltid med respekt för samma tid varje dag och två mellanmål (en mellan frukost och lunch, en annan mellan lunch och middag), även vid fasta tider. Genom att ställa in en matplan, är du säker på att alltid äta vid vanliga tider och inte att hoppa över eller glömma någon måltid. Genom att konsumera cirka 1400 kalorier om dagen och associera regelbunden fysisk aktivitet kan du uppnå ditt mål att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

3

För att hålla dig hydratiserad, drick vatten i stället för sötade drycker. Genom att göra så behåll ditt immunsystem hälsosamt och säkerställa tillräcklig hydratisering under ditt dagliga träningspass.

4

Ät bra före och efter fysisk aktivitet. För att bibehålla den vikt du har uppnått bör du alltid äta hälsosamt före och efter träningen för att du ska få den energi du behöver under träningspass.