gushelom.ru

Hur man förlorar kroppsfett

Med så många tips om hur du går ner i vikt är det verkligen svårt att veta var du ska börja. Den goda nyheten är att du inte behöver köpa mirakelverktyg eller böcker av dieter för att börja avta fett. Gör en plan som är meningsfull i förhållande till dina fysiska behov och hålla fast vid det: det är det bästa sättet att gå ner i vikt. Här är vad du kan börja från.

Metod 1

Börja förlora vikt med en ny kost
Bildnamn Lossa kroppsfett Steg 1
1
Din diet måste ha en utmärkt balans mellan proteiner och fetter. Flera studier visar att ätande mager protein, som de som ingår i kyckling och några stycken nötkött, och hälsosamma fetter som finns i fisk, avokado, torkad frukt och frön, främjar fettförlust. Välj proteiner och fetter där det inte finns några hormoner och som inte har bearbetats industriellt.
  • Undvik proteiner och fetter från mjölkprodukter - många studier visar att mejeriprodukter leder till ackumulering av mer fett.
  • Välj olivolja, druvolja och canola än smör för att laga mat.
  • Bildnamn Lossa kroppsfett Steg 2
    2
    Drick mycket. Det har visats att dricka mycket vatten höjer kroppens ämnesomsättning, vilket resulterar i en större förlust av fett. Minimikvantiteten är 8 glas vatten per dag.
  • Byt alkohol, läsk och kaffe med vatten.
  • Börja dagen med att dricka ett stort glas vatten på en tom mage.
  • Bildnamn Lossa kroppsfett Steg 3
    3
    Ha frukost varje dag. Börja dagen med en hälsosam frukost är den rätta basen som hjälper dig att äta bra hela dagen. Om du springer över frukost, är du mer benägna att äta för mycket eller förlora viljestyrka för att ta mat från det andra näringsvärdet i samband med dag.
  • Ät protein och fiber till frukost, du kommer att känna dig full i timmar. Frukt, ägg och grönsaker smoothies är bra val.
  • Ät inte pannkakor och andra bakverk till frukost. Det skulle skapa en glykemisk topp utan bidrag av nödvändiga näringsämnen, så du skulle börja dagen hungrig och jämvikten redan dekompenserade.
  • Bildnamn Lossa kroppsfett Steg 4
    4
    Nöjda med fibrerna. Lösliga fibrer, som de som finns i grönsaker, helkorn och frukt, sänker nivån av insulin i blodet och förlorar fett. Absorbera fiber vid varje måltid: du kommer att känna dig snabbt och du kommer inte frestas av mat från ovan kalorivärde.
  • Välj frukt och grönsaker. Grönsaker och färsk frukt, som äpplen, körsbär, apelsiner, broccoli, spenat, kål och sötpotatis, har mycket fiber.
  • Ät helkorn. Försök med fullkorns havre istället för omedelbara och välj fullkornsmel jämfört med vit. Quinoa är en annan utsökt fullkornspannmål som ska introduceras i din kost.
  • Drick inte fruktjuicer. Frukt innehåller många sockerarter, som är positiva om de tas ihop med fibrerna. När frukten i stället pressas, fortsätter saften och inte fibern, vilket gör produkten till rent socker.
  • Bildnamn Lossa kroppsfett Steg 5
    5
    Ät inte mat som inte innehåller värdefulla näringsämnen. Vissa livsmedel kan lätt omvandlas till fett. Dessa är livsmedel som ger många kalorier och väldigt få näringsämnen och fibrer, som kroppen behöver hålla sig frisk. Att gå ner i vikt bland de första sakerna att göra är att eliminera dessa livsmedel:
  • Sugar. Sötdrycker, bakverk och godis kan leda till stor ackumulering av fetter. Genom att eliminera dessa livsmedel från din kost ser du redan resultat under den första veckan.
  • Vitt mjöl. Den raffinerade vita mjölken - som används för att göra bröd, kakor, pajer och pasta - bör elimineras.
  • Fritti. Fräsningsprocessen förstör de flesta vitaminerna och ger fett. Eliminera frites, stekt kyckling och ännu bättre, stekta livsmedel i allmänhet.
  • Snacks och industriellt raffinerat kött. Förberedda luncher, mellanmål, förpackad bacon och så vidare bearbetas mat med hjälp av kemikalier och konserveringsmedel som är hälsofarliga. De ger massor av kalorier utan att ge näringsämnen, så undvik dem när du försöker gå ner i vikt.

    • Metod 2

    Gör övningar för att gå ner i vikt
    Bildnamn Lossa kroppsfett Steg 6
    1
    Ta en motståndsträning. Att göra lite tyngdlyft hjälper till att bygga bra muskler och ökar din ämnesomsättning under lång tid, vilket hjälper dig att förlora fett. Om du aldrig har varit med i denna aktivitet, börja med att anmäla dig till gymmet och fråga en tränare för att hjälpa dig och rekommendera några övningar att börja med. Kom ihåg dessa tips:
    • Arbeta varje muskelgrupp. Att gå ner i vikt, arbeta på alla delar av kroppen: armarna, bröstet, ryggen, buken och benen.
    • Lyft de tyngsta vikter du kan. Att lyfta väldigt lätta vikter ökar inte din uthållighet och hjälper dig inte att skapa ny muskelvävnad. Ökar då tillräckliga vikter för att få dig att svettas och komma till slutet av sessionen med andetag.
    • Överdriv inte det. Ta en paus några dagar i veckan och arbeta inte på samma muskel i två dagar i följd. Dina muskler måste ha tid att regenerera efter varje session, först då kan det förstärka sig.
  • Bildnamn Lossa kroppsfett Steg 7
    2
    Gör hjärt-cirkulationsövningar. Kombinera arbete mot resistens mot hjärt-kärlövningar, för att förlora så mycket vikt som möjligt. Denna typ av övning ökar din hjärtfrekvens och hjälper dig att bränna massor av kalorier. Försök att välja övningar som du gillar att göra, så du kommer att hålla dig motiverad för att hålla reda på ditt träningsschema.
  • Cykling, simning och löpning är utmärkta övningar. Gör en av dessa aktiviteter i 30 minuter, 4 gånger i veckan.
  • Gör gymnastik med en vän. Ibland arbetar det med en nära vän som gör allt roligare. Leta efter någon som har samma syfte och är motiverad.
  • Bildnamn Lossa kroppsfett Steg 8
    3
    Uppfinnade kreativa sätt att vara mer aktiva. Vi bränner kalorier hela dagen, inte bara när vi gör gymnastik. Att vara mer aktiv kan därför göra stor skillnad i att bränna mer kalorier. Följ dessa tips för att vara fysiskt mer dynamiska, särskilt om du gör ett stillasittande jobb:
  • Ta trappan. Detta är ett klassiskt tips, men det gör verkligen en skillnad! Ta inte hissen, gå upp och ner för trappan för att komma till kontoret och lämna den.
  • Gå lite "i stunder av paus. Om du bara ska lämna byggnaden och äta lunch ute, gå upp och gå någonstans.
  • Ta en kvällsresa med en vän eller familjemedlem. Att gå efter middagen hjälper dig att slappna av, smälta och bränna några extra kalorier.
  • Promenera, cykla eller ta kollektivtrafik för att komma till jobbet. Körning innebär mycket mindre fysisk aktivitet än alla dessa alternativ. Även tar tåget eller bussen, i själva verket kräver att gå till stationen eller till stopp.

    • Metod 3

    Att vara mentalt motiverad
    Bildnamn Lossa kroppsfett Steg 9
    1
    Kontakta din läkare. Innan du börjar med ett intensivt viktminskningsprogram, är det lämpligt att prata med din läkare för att ge dig några råd om vad som skulle vara hälsosamt i ditt specifika fall.
    • Se till att förlust av fett inte påverkar dina existerande hälsoförhållanden.
    • Kolla din BMI för att veta om det går skadligt för din hälsa att förlora kroppsfett.
  • Bildnamn Lossa kroppsfett Steg 10
    2
    Ge dig själv mål. Tänk på råd från din läkare och din kunskap om din kropp, skriv några mål. Det kan hjälpa dig att planera en viktminskning som du kan följa i mer än sex månader. Ange några datum för att nå en del av målet: det hjälper dig att hålla motivationen hög.
  • Det syftar till att förlora mellan ett pund och ett kilo per vecka. Att gå ner i vikt snabbare kan vara skadlig för din hälsa.
  • Ge rimliga och uppnåliga mål. Om du försökte förlora för mycket och för fort, riskerar du att känna dig frustrerad.
  • Bildnamn Lossa kroppsfett Steg 11
    3
    Gör ett löfte. Att förlora fett tar tid, energi och offer. Det kommer att finnas tillfällen då du kommer att känna bristen på mat du älskar, eller du kommer vara trött på att känna dina muskler ömma efter träning. Bestämning är en av de viktigaste faktorerna när det gäller att avgöra framgången för en diet. Utan det kommer du att falla tillbaka i gamla vanor och du kommer att få mer vikt än den som förlorat tills dess.
  • Ta en positiv bild av din kropp. Tänk på dig själv som en stark, kompetent person med en kropp som du kan använda för att upptäcka världen. Vara tacksam för din kropp, detta kommer att motivera dig att ta hand om det.
  • Om du tenderar att skälla dig själv internt för att inte se ut som om du vill, blir det svårare att ha tillräckligt med kärlek för din kropp för att ge den den omsorg och uppmärksamhet som fettförlusten kräver.

    • tips

    • Kom ihåg att det inte spelar någon roll om din träningsrutin går bra eller inte, gör bara ditt bästa och fortsätt att tänka positivt. Du kan göra något om du är bestämd.
    • 10 minuters rephoppning är en utmärkt träning / uppvärmning.
    • Du kan ladda ner ett program för att övervaka träningspass och kalorier.
    • Lär dig att styra ditt sinne för att äta friskare och förbättra ditt liv. Kom ihåg: det är ditt sinne. Du kontrollerar det och om du gör det bra kommer det att betala dig.
    • Kontrakt så mycket muskler som möjligt: ​​bränn fett som omger det snabbare!
    Visa mer ... (1)
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man kombinerar mat för att ha ett komplett proteinHur man kombinerar mat för att ha ett komplett protein
    Hur man köper vikt (för kvinnor)Hur man köper vikt (för kvinnor)
    Hur man ökar viktHur man ökar vikt
    Hur man ökar vikt om du är vegetarianHur man ökar vikt om du är vegetarian
    Hur balanserar kost och träningHur balanserar kost och träning
    Hur man brinner fett på magenHur man brinner fett på magen
    Hur man beräknar proteinintagetHur man beräknar proteinintaget
    Hur man beräknar kalorier som tillhandahålls av proteinerHur man beräknar kalorier som tillhandahålls av proteiner
    Hur man ändrar kosten för att främja diabetesresterHur man ändrar kosten för att främja diabetesrester
    Hur man förstår kaloriinnehållet i volymetrisk kostHur man förstår kaloriinnehållet i volymetrisk kost
    » » Hur man förlorar kroppsfett

    © 2011—2021 gushelom.ru