Hur man tar bort fett i den inre låret

Att eliminera fettet från den inre låret kan vara frustrerande. För att lyckas lyckas måste vi kombinera hälsosam näring och regelbunden träning. Det är i alla fall viktigt att komma ihåg att kost eller fysisk aktivitet inte kan riktas mot detta specifika område. Du bör istället försöka ta bort fett i allmänhet med en hälsosam kost, samtidigt som du formar och toning låren med noggrann träning.

steg

Del 1

2

Gör små måltider under hela dagen. Att göra 4 eller 5 små måltider om dagen istället för 3 stora måltider kan hjälpa till att hålla din ämnesomsättning aktiv och kontrollera din aptit så att du inte blir uttråkad.

3

Begränsa konsumtionen av mättade fetter. De är mer skadliga än omättade och finns vanligtvis i produkter som härrör från djur som mejeriprodukter och kött, men också hydrerade oljor. Många av de mest populära efterrätterna är fulla av dem, så var noga med att begränsa konsumtionen av godis.

4

Undvik rött kött och välj magre proteiner. För att skära en lång historia kort har magra proteinkällor mindre mättat fett och kalorier.

5

Ät mycket mjuka mjölkprodukter med låg fetthalt. Kalcium hjälper till att reglera hur fettceller lagrar och bryter ner fetter, medan mjölk och magra derivat (som yoghurt) kan främja viktminskning. Det är viktigt att integrera din diet med en bra mängd magra mejeriprodukter, särskilt för kvinnor, som är särskilt benägna att osteoporos.

6

Begränsa alkoholkonsumtion. Det är en källa till tomma kalorier, att undvikas så mycket som möjligt om du vill gå ner i vikt. Efter att ha druckit en och en halv dryck sänker kroppen arbetet med att bortskaffa fettet med cirka 75% för att eliminera biprodukter av alkohol (acetaldehyd och acetat). Som ett resultat är fett och kolhydrater mer sannolikt att lagras som fett.

7

Undvik mat och drycker som förstör kosten. Du kan njuta av lite infall, men det finns mat och drycker som tenderar att obalansera kosten. De bör undvikas så mycket som möjligt. Uteslut produkter som innehåller tomma kalorier och inga näringsfördelar. Mousserande drycker, mat som frysta pommes frites och sugary frukostflingor är bara några exempel.

Del 2

2

Intensiverar kardiovaskulär träning, idealisk för att bränna fett. För att bortskaffa fett i allmänhet (inklusive inre låret), bör du öka varaktigheten för enskilda aeroba sessioner eller göra dem flera gånger i veckan. Denna träning är särskilt användbar för att främja eliminering av fett från den inre låret, eftersom de flesta kardiovaskulära övningar stimulerar kroppens nedre del.

3

Prova intervallträning, som består av alternerande höga och lågintensitetsintervaller utförda i följd. Till exempel kan du växla mellan att gå och jogga (5 minuter vardera, totalt 30-60 minuter), eller mellan jogging och löpning. Intervall träning bränna mer kalorier, därför mer fet.

Del 3

2

Gör grodövningen, som gör att du kan associera cardio och toning. Denna kombination hjälper dig att bränna mer kalorier genom att träna de inre lårmusklerna på ett målinriktat sätt.

3

Prova att dra åt en kudde mellan benen medan du sitter. Du kan utföra denna övning i köket utan särskild utrustning. En stol och en kudde som tagits från soffan i vardagsrummet är tillräckligt.

4

Försök adduktion av sidosidorna. Denna övning riktar sig till adduktörerna, muskelgruppen som ligger längs insidan av benen. Det är en rörelse som främjar muskeltoning och, när den är förknippad med regelbundna hjärt-kärlsjukdomar, hjälper till att bränna fettskiktet på den inre låret.

Del 4

2

Leta efter den positiva sidan. Kanske på dina lår ackumuleras du mer fett än du vill, men andra delar av din kropp är förmodligen en källa till stolthet. Slösa inte bort tid som besatt över brister. Istället, var noga med att sluta ett ögonblick för att känna igen de aspekter som gör att du känner dig vacker och, när du kan, förbättra dem.

3

Njut av din kropp. Det är en underbar maskin som låter dig leva dag efter dag. Det kan vara användbart att ägna mer uppmärksamhet åt vad du kan göra dagligen. Kom ihåg att det är ett instrument, inte bara en prydnad. Lär dig att uppskatta det faktum att dina lår är starka och hjälper dig att hämta din son eller ditt sonson, klättra upp en trappa eller spela en klocka på gården.