Hur man blir contortionist

Contortionistsna är professionella som kan förlänga kroppen genom att ta olika positioner, främst tack vare styrkan och flexibiliteten i ryggen. Du kan leda till att tro att det är nödvändigt att vara elastiskt av naturen eller lida av gemensam hypermobilitet för att bli en idrottare av den här typen, men i verkligheten, med tillräcklig träning och stretching, kan du lära dig att utföra elementära rörelser. Var alltid uppvärmd innan du går i sträckning för att undvika att drabbas av muskelbelastning eller skada. Leta efter en professionell instruktör som hjälper dig eller en tränare att hjälpa dig att bli ännu mer flexibel och engagera dig i mer komplexa rörelser.

Del 1

Utför förlängningarna för Contorsionism

Känn de två olika typerna av contortionister. I grund och botten finns det två huvudpraxis, frontal och bakåtförstöring, som bygger på förmågan att överskatta ryggraden. En främre contortionist, som adjektivet indikerar, är bekvämare med framåtriktade böjningar, medan den bakre kontortionisten föredrar att böja i motsatt riktning.

Kvinnor är kända för att vara utmärkta back contortionists, men män kan utveckla samma flexibilitet med övning.
Många yrkesverksamma sätter in sina favoritförstörningar i en show som flyttar från en position till en annan som om det var dans eller rutin. Du kan börja skapa din "koreografi" med övning och engagemang för att visa dina bästa positioner.

Värm upp innan du sträcker. Bli vana med att värma upp dina muskler innan du utför någon träningsövning, för att undvika skador och förbättra flexibiliteten.

Börja med att vrida och sträcka lederna. Fortsätt med det maximala rörelseområdet för varje del av kroppen, från nacke och huvudrotation till handlederna och anklarna - rör försiktigt eftersom du bara måste "upplösa" lederna utan stress.

Utför minst en halvtimme av kardiovaskulär träning. Du kan jogga, springa, hoppa på plats eller använda roddmaskinen. Musklerna är mer flexibla när kroppstemperaturen är högre än normalt med en eller två grader. Öka din hjärtfrekvens och svett lite med hjärtkörning för att göra stretching enklare.

Sträck dina ben. På så sätt bereder du musklerna för försträngningsövningarna som kräver en stor amplitud av rörelser i höfterna och underbenen.

Låt kroppens vikt gå till höger ben, med fotens spets att vila fast på träningsmattan - långsamt höja vänstra handen som griper storågen med tummen och pekfingret på vänster hand.

Lyft det så högt som möjligt genom att sträcka det mot taket. Om möjligt, försök att räta upp det tills det är nästan vertikalt genom att greppa det med båda händerna. Denna övning hjälper dig att få flexibilitet i underdelar.

Upprepa sekvensen med höger ben och föra upp det.

Gör höftförlängningar. "öppet" bäckenet så att det är klart för contortionismens rörelser. De beskrivna övningarna liknar dem som används i yoga-träning, under vilken du andas djupt medan du håller en viss position i höfterna för olika andetag.

Antag läget av lungorna med vänster ben sträckt bakom dig. Se till att ditt högra knä inte överskrider den imaginära vertikala linjen genom fotleden och se till att ditt vänstra ben är balanserat på framfoten. Sväng långsamt fram och tillbaka genom att känna av förlängningen av båda höfterna. Lägg händerna på insidan av högra foten och gå ner tills knä, sken och vänster fot vilar på mattan.

Inhale och hämta dina händer så lågt som möjligt: du kan få vila dina palmer, böja dina armbågar eller placera underarmarna på marken. Inandning och andas ut som du känner sträckan vid bäcken, håll positionen för 6-8 andetag.

Avsluta läget på motsatt sätt till hur du tog det, sakta bringar händerna tillbaka till kroppen och flyttar stammen bort från högerbenet - flytta sedan vänster ben till höger samtidigt som positionen böjd framåt.

Upprepa denna övning på vänster sida med höger ben bakåt.

Öva med klyftorna. Denna rörelse bidrar till att förlänga bäckens och benens muskler. Beroende på din flexibilitet kan du bara dela helt eller delvis på golvet. Om du fortfarande inte kan göra det helt, måste du fortsätta att öva på en daglig basis.

För att kunna nå marken i delad position ska du ta rätt ben framåt, med vänster sträckt bakåt på 90-120 cm. Divariskt långsamt tills du kan vila dina palmer på mattan på sidorna till höger.

Använd dina händer som stöd när du sprider dina ben i motsatta riktningar tills bäckenet rör marken och du har antagit den slutliga positionen - sprid dina armar och se rakt fram innan du andas 6-8 gånger.

För att komma ur positionen, lägg händerna på sidorna av bäckenet. Använd styrkan på dina armar för att ta dina ben närmare och böja dem framför dig - tillbaka till mitten av mattan och sakta tillbaka till fötterna.

Upprepa sekvensen på andra sidan med vänster ben fram och höger bakåt.

Utför broövningen. Dessa bakåtböjningar är perfekta för att stärka ryggmusklerna och förbättra deras flexibilitet. Många positioner i contortionismen kräver mycket elasticitet i denna del av kroppen och bron är en utmärkt övning för att utveckla den på ett säkert sätt.

Ligga på ryggen med benen böjda, se till att dina fötter är i armlängd. Du kan mäta det genom att sträcka dina armar och se till att dina händer kan röra dina klackar.

Lägg händerna på båda sidor av huvudet så att palmerna vilar på mattan. Inhale som du bär din kropps vikt på de fyra extremiteterna och lyfter huvudet från marken. Håll på toppen av huvudet för ett andetag utan att överföra vikt, använd sedan styrkan på armarna och benen för att ta ställning till bron.

Det förblir så för 6-8 andetag som håller huvudet avslappnat och delar vikten på ett balanserat sätt på de fyra extremiteterna - du borde känna förlängningen av ryggmusklerna.

När du är redo att släppa läget sänker du hakan mot bröstet och sakta sätter tillbaka ryggen på mattan. Sväng benen i sidled under hela andan och repetera sekvensen. Men försök att inte förlänga ryggen för mycket och bara skapa en annan bro om kroppen kan bära den.

Öva på detta sätt i minst en timme om dagen. Många contortionists tränar i sträckor på en till tre timmar varje dag för att bibehålla flexibilitet. Du kan börja med ett dagligt engagemang på en timme och sedan gradvis öka varaktigheten upp till tre timmar uppdelad i en morgon session, en på eftermiddagen och en på kvällen.

Sträck inte för en dag, reducerar flexibiliteten och ökar den tid som behövs för att ta på sig vissa positioner av förvrängning.

Del 2

Skapa en Contortionism Rutin

Prova scorpionpositionen. Detta är en elementär övning som kräver förlängning av benen och baksidan - du strävar alltid efter att sträcka sig innan du går in i denna position.

Börja med att vila din vänstra fot fast på mattan och lyfta armen från samma sida upp till axelnivån - du kan använda den för att hjälpa dig att upprätthålla balans och koncentration under träning.
Höj din högra fot och böj ditt knä. Ta fingrarna med höger hand och långsamt höja den uppåt - håll din balans medan du tittar på spetsen på din vänstra hand.
Fortsätt sträcka ditt högra ben tills din fot är högst möjlig. Höj din vänstra hand också, ta den över huvudet för att få det närmare din rätt - vid denna tidpunkt är du i skorpionpositionen.
För att flytta till nästa nivå, skjut långa händer upp till höger och förläng benet tills det är helt rakt: du har nått den fulla positionen, den som kontortionisterna tar under sin prestanda.
Upprepa samma steg på vänster sida genom att lyfta och förlänga vänsterbenet bakom dig.

Kör upphängningsbron från en stående position. Det är en variant av den klassiska träningen som gör det möjligt att förbättra flexibiliteten hos ryggmusklerna och att stärka bukmusklerna.

Börja från ett upprätt läge med benen ifrån varandra vid bredden på höfterna, fötterna stilla vilar på mattan och armarna sträckta sig över huvudet. Se till att dina överdelar är styva och starka för att undvika att falla på huvudet när du lutar bakåt.

Titta på händerna - armarna måste vara raka och starka när du tar dem bakåt efter rörelsen med dina ögon. Håll ögonen på dina fingertoppar medan dina händer rör mattan bakom dig.

När du väl har nått bryggans position fördelar du vikten på ett balanserat sätt på klackarna och lyfter armarna ur mattan. Försök hitta tyngdpunkten så att de övre lemmarna kan dangle till sidorna som om du var upp och ner. Vik höger knä med motsvarande hand och gör samma med vänster för att sträcka tillbaka musklerna.

För att återgå till startpositionen, lägg händerna på marken och använd styrkan i bukmusklerna för att lyfta bagaget.

Prova delningen med benen böjda. Denna variant av normal split gör att du kan visa upp elasticiteten och göra din repertoar spektakulär.

Börja från splittens fulla läge på höger sida (höger ben fram och vänster ben bak).

Höj din högra arm och ta den bakom dig. Inhale när du långsamt böjer vänster ben och ta tag i foten med din högra hand. Närma den vänstra foten på pannan genom att sträcka nacken för en eller två andetag och släpp sedan.

Upprepa sekvensen för vänster sida, med höger ben fullt utåt bakåt - lyft vänster arm och ta den högra foten.

Öva med läget på hakan. Detta är en mer avancerad träning och representerar en hörnsten i varje contortionshow. Du måste gå mycket långsamt för att nå den sista trimmen och varma upp ryggarna ordentligt innan du kör den.

Börja med att utöva bron från en stående position. Håll dina händer framåt och skicka dem mellan benen och placera hakan på mattan. Håll dina armar böjda nära huvudet så att du inte överför överdriven vikt till hakan.

Låt dina bröst- och ryggmuskler stödja din kropp när du lyfter händerna från marken - om du känner dig bekväm kan du lägga armarna på marken bakom dig och lyfta dina ben. Med tiden bör du träna för att böja knäna och ta tårna över huvudet.

För att komma ur positionen, ta med armarna till sidorna, lyft dina ben tills de ligger bakom dig. Tryck på marken med armbågarna och lyft upp bagageutrymmet för att ta sitt sittande läge - alternativt stanna på magen för att vila ett ögonblick.

Träna på kontortioner i minst 1-3 timmar om dagen. Precis som att sträcka, måste du träna ständigt för att kunna ta positioner. Dagliga sessioner på 1-3 timmar hjälper dig att utveckla styrka och elasticitet.

Du kan börja ansluta de olika rörelserna i en sekvens - till exempel, försöka flytta från bron till delningen eller från upphängningsbroen till läget på hakan till musikens rytm. Med tiden lär du dig att kombinera fyra eller fem positioner och skapa en personlig choreografi av contortion.

Del 3

Lita på en professionell instruktör

Titta på några provvideor på nätet. Det finns många i ämnet och du kan studera dem för att få en bättre uppfattning om rörelserna och förlängningen. Välj videor som visar kontortionsrutiner som utförs av proffs, så du har en visuell referens för dina övningar.

Anmäl dig till en kurs. Vanligtvis erbjuds de av bildskolor, gym och yogastudier. Se till att läraren är en expert contortionist som utför säkra och tillgängliga övningar för att förbättra förlängning och rörelse.

Lita på en lärare för enskilda lektioner. Om du har en känsla av att ha uppnått en bra utbildningsnivå och försöker göra mer komplexa rörelser, bör du hitta en tränare, som vanligtvis är en contortionist själv. För att hitta en guide, brukar vi vara beroende av muntliga ord genom de andra kursdeltagarna. Fråga instruktören om han kan föreslå namnet på en personlig tränare som kan arbeta med dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man blir contortionist

steg

Del 1

Del 2

Del 3