Hur man slutar vara klumpig

Om du är naturligt klumpig kan du känna att du är huvudpersonen i din personliga version av serierna. Om du fortsätter att stumpa eller släppa saker (och folk!), Det finns saker du kan göra för att bekämpa din klumpighet.

Metod 1

Lär dig att förstå vad det innebär att vara svåra

Lär dig att förstå hur din kropps samordning fungerar. Människokroppen är ett mycket komplext system, och operationer som styr fysisk samordning lämnar utrymme för många fel. Det finns fyra delar av kroppen som främst är ansvariga för samordning, och dysfunktion i någon av dessa delar kan orsaka goffaffin.

Ögon. Ögonen absorberar information om kroppens fysiska position i rymden.
Hjärnan och nervsystemet. Hjärnan och nervsystemet skickar meddelanden genom hela kroppen om hur man svarar på information om den fysiska miljön.
Lillhjärnan. Hjärnhinnan är ett område i hjärnan som behandlar fysisk samordning och balans.
Muskler och ben. Musklerna och benen svarar på hjärnans order och låter dig flytta.

Lär dig att förstå vad obehag kan orsaka. Det finns många problem som kan orsaka klumpighet, både tillfälligt och kroniskt. Vissa av dem är allvarliga medicinska problem, medan andra kan lösa dem ensamma. Här är några av de vanligaste orsakerna:

Huvudskador

Gemensam hypermobilitet

Visionsproblem

artrit

Några droger

Konsumtion av alkohol eller droger

Stress och trötthet

Svaghet eller muskelatrofi

Mät din tendens att orsaka olyckor. Det finns inte mycket forskning på människors kroniska klumpighet, men vissa studier tyder på att personer som har en speciell tendens till olyckor kan bli offer för "kognitiva insufficienser" eller brist på uppmärksamhet. den "Kognitiva misslyckanden Frågeformulär" utvecklad av försökspsykologen Donald Broadbent kan hjälpa dig att kvantifiera din klumpighet. Nedan hittar du några provfrågor från frågeformuläret - hur många fler frågor kommer du att svara på "Ja"Ju högre sannolikheten att du lider av dessa kommer att vara hög "kognitiva insufficienser."

"Märker du inte skyltar på gatan?"

"Förvirra höger och vänster när du ger vägbeskrivningar?"

"Kollar du med människor?"

"Märker du att du ska glömma var du ska vända på en gata som du vet bra men sällan använder?"

"Glöm var du sätter tidningen eller boken du läser?"

"Kan du inte hitta det du söker i snabbköpet (även om det finns)?"

"Slipper du saker?"

"Slår du av misstag den sak du vill behålla och behåll vad du måste kasta - till exempel kasta matchboxen och behåll de använda i fickan?"

Metod 2

Träna kroppen för att undvika klagomål

Ökar kärnstyrkan. Kärnmusklerna, som mage, ryggmuskler och bäckensmuskler, hjälper kroppen att flytta med flyt, stabilitet och samordning. Att utveckla styrkan hos dessa muskler kan du få bättre kontroll över kroppsrörelser och minska klumpighet.

Övningar som crunches för buken, en- och två-ben hissar, motion "superman" och plankorna hjälper alla att förbättra kärnstyrkan och du kan köra dem hemma eller i gymmet.
Utbildningsverktyg som balansboll och vippbrädor kan hjälpa dig att förbättra stabiliteten och stärka kärnan.

Det utvecklar flexibilitet och smidighet. Förutom att öka kärnstyrkan, bör du också arbeta för att utveckla flexibilitet för att bekämpa klumpighet. Studier har visat att idrottare som bara fokuserar på styrketräning och inte innehåller övningar för flexibilitet och smidighet, har möjlighet att 70% drabbas av återfall på tidigare skador i motsats till 8% av idrottare som använder båda former av utbildning.

Förutom de mest populära övningarna som yoga och pilates kan även aktiviteter som dans och kampsport förbättra din flexibilitet.

Stretching varje dag är användbar för att förbättra flexibiliteten. Det ökar blodflödet till musklerna och gör att lederna kan röra sig mer fritt.

Arbeta på balans. Ökad kärnstyrka och förbättrad flexibilitet är grundläggande aspekter av träning för att undvika olyckor, men det är också bättre balans. Du kan göra dessa enkla övningar varje dag för att förbättra din balans av balans.

Att flytta vikten från en sida till den andra, hålla sig balanserad på ett ben och försöka installera kranen är rörelser som kan hjälpa dig att förbättra din balans.

Försök övningar för vestibulo-okulär reflex. Detta är ett eftertraktat sätt att definiera övningar som kan förbättra din handsamordning. Dessa övningar gör att du kan förbättra dig genom att arbeta i synkronisering med hjärnan, inre örat och vestibulärt system (områden som är ansvariga delvis för balans), ögon och kropp.

Prova den här enkla träningen att börja: När du sitter ner, böja huvudet ner mot golvet och titta sedan på taket. Flytta huvudet gradvis för att följa ögonriktningen. Upprepa 10 gånger.

Du kan också prova denna stabiliseringsövning av blicken: när du sitter fixar du blicken på ett stationärt föremål ca 1 - 3 meter från dig. Det ska vara på ögonivå. Flytta huvudet från sida till sida samtidigt som du fokuserar på ditt mål. Upprepa 3 gånger. Gör det 3 gånger om dagen.

Dessa övningar kan orsaka yrsel, så gör dem långsamt. Om du upplever illamående eller yrsel, sluta och ta en paus.

Metod 3

Undvik incidenter

Var uppmärksam på vad du gör. De flesta av de klumpiga människorna är inte medvetna om omgivningen. När du går upp och börjar gå, kolla och kontrollera att det inte finns något du kan kliva på, mot vilket du kan slam eller att du kan släppa.

Ordna. Det är lätt att snubbla om du lämnar saker runt huset. Omorganisera ditt hem och kontor för att eliminera möjligheter att bevisa din klumpighet.

Om det inte finns några öppna och fria korridorer i ditt hem, kanske du tänker på att ordna möblerna annorlunda. Detta kan hjälpa dig att undvika att kollidera med saker och snubblar.

Att använda dubbelsidigt tejp för att fästa kanterna på mattorna hjälper dig att undvika att snubbla över dem.

Byt de skor du har på dig. Om du har problem med balans kan du bära skor med höga klackar eller smala sulor som kan störa tyngdpunkten och öka tendensen till olyckor. Leta efter skor med breda och sola sålar som gör att du kan vara fast på marken. Om du måste bära klackar, leta efter breda klackar som ger mer stabilitet.

Minska ångest. Du är mer distraherad när du är stressad eller orolig och det kan leda till olyckor och klumpighet. Gör ditt bästa för att minska stressen i ditt dagliga liv och du kanske märker förbättringar även i klumpighet.

Medvetenhetsträning, som hjälper dig att lära dig att fokusera din uppmärksamhet på händelserna i ögonblicket, kan inte bara minska stressen, men kan också bidra till att korrigera "kognitiva insufficienser" som kan orsaka klumpighet.

Försök att sova nog. Forskning visar att sömnbrist kan orsaka många fysiska symptom, inklusive klumpighet och tendens till olyckor.

Undvik att döma dig själv. Klumpighet kan provocera en spiral av gener och självkritik, vilket i sin tur kan ge ångest och följaktligen klumpighet. Försök att förstå att alla har tillfälliga besvärligheter, och att även kronisk clunking inte är ett fel.

Om du känner dig generad efter att ha snubblat eller glidit, försök ta djupa andetag. Djup, kontrollerad andning kan få dig att känna dig lugnare och mer kontrollerad och kan stoppa den ondskefulla kretsen i skulden.

Metod 4

Förstå när du ska fråga en professionell hjälp

Lär dig att känna igen några varningsskyltar. Även om vissa människor är naturligt besvärliga, och många av oss lider av tillfälliga episoder av obekvämhet, kan vissa tillstånd som diabetes, hjärtinfarkt, Parkinsons sjukdom och dyspraxi (ett syndrom som främst påverkar barn) orsaka koordinationsproblem och klumpighet.

Om du ofta lider av svimmelhet och illamående kan de vara symtom på glykemiska problem som diabetes. Kontakta en läkare om dessa symptom är vanliga problem.
Ömhet eller plötslig svaghet, svårighet i syn och förlust av balans och samordning kan vara tecken på hjärtinfarkt. Ring en ambulans omedelbart om du märker dessa symtom.
Om du ofta drabbas av stammar eller muskelsprayar, lider ofta av hårdhet eller muskelsmärta eller om dina leder ofta försvinner kan du drabbas av tillstånd som kallas gemensam hypermobilitet. Även om detta inte är vanligt ett livshotande tillstånd, bör du fortfarande prata med en läkare om du ofta märker dessa symtom.

Lär dig om biverkningarna av dina mediciner. Många läkemedel, inklusive psykiatriska droger, migrän och även allergimedicin, kan orsaka yrsel, balansproblem och förlust av samordning. Dessa symtom kan förvärras av alkoholintag. Om du tar droger som orsakar dessa biverkningar, var noga med vad som omger dig för att minska sannolikheten för olyckor.

Om du tror att biverkningarna som produceras av de läkemedel du tar är inte längre hanterbara, tala med din läkare. Det kan vara möjligt att föreslå alternativa läkemedel.

Besök din läkare. Om du trots samtalets ökade fokus och träning fortfarande har koordineringsproblem, kan din klumpighet vara ett symptom på ett allvarligare medicinskt problem. Rådfråga din läkare och förklara de problem du måste kontrollera förekomsten av behandlingar.

tips

När du står upp, kolla omgivningen för att märka objekten på din väg.
Om du vet att du har koordineringsproblem, försök inte för extrema rörelser, eller du kan orsaka olyckor.
Kom ihåg att övningen är perfekt. Du kommer inte att förlora klumpighet på en dag, men tack vare träning och uppmärksamhet kan du bli mycket mindre klumpig.

varningar

Även om många människor har en större tendens till olyckor vid många tillfällen, om du har konstanta problem med klumpighet som inte löses av din mentala och fysiska träning, kan du få mer allvarliga hälsoproblem och bör konsultera en läkare. Diabetes, hjärtinfarkt, huvudskador, multipel skleros, Parkinsons sjukdom och många andra allvarliga medicinska tillstånd kan vara ansvariga för svårigheter i samordning och klumpighet.

Visa mer ... (18)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade