Hur man blir mer muskulös på ett naturligt sätt

Använd resistans övningar för att öka muskelmassan. För många människor betyder det helt enkelt att göra tyngdlyftning. Även om det är ett bra sätt att lägga på dina muskler är det inte det enda. Till exempel, även fri kroppsövningar (böjar, buk och plank) och de med elastiska band är motståndsträning. Oavsett vilket program du väljer att följa, om du fokuserar huvudsakligen på denna typ av träning, kommer du att få målet att öka muskelmassan.

Överdriv inte kardiovaskulär träning. Övningarna av denna typ, som att springa, cykla, simma, elliptiska och så vidare, gör inte ont, långt ifrån det. De är i själva verket en exceptionell kroppsövning och erbjuder många fördelar för fysisk och psykisk hälsa. Om du försöker öka din muskelmassa kan du dock lägga till mycket tid på kardiovaskulär aktivitet. Faktum är att dessa övningar kräver mycket tid och energi och utvecklar inte de stora och massiva musklerna som du hoppas uppnå. Av den anledningen kan du bättre använda dina tidlyftande vikter. Försök att inte spendera mer än en eller två sessioner i veckan på kardiovaskulär träning.

Bli en del av en träningsgrupp. Kan inte följa ditt program? Håll motivationen hög genom att gå med i en grupp människor som älskar fitness! Genom att bli en del av ett team, kommer du bara möjlighet att prata med andra människor om dina problem, dina glädjeämnen och dina framsteg, men du kommer också att ha en ytterligare uppsving för inte hoppa över en träning eftersom dina lagkamrater gör att du känner mer ansvar!

Vila väldigt mycket. För att öka muskelmassan är den tid du spenderar inte träning lika viktig som viktträning. Om du inte ger kroppen chansen att regenerera, kan musklerna inte återuppbygga effektivt efter träning. Kom ihåg att för att få stora muskler behöver du tålamod, så överdriv inte det - se till att du spenderar minst en dag i veckan i vila.

Få energin från kolhydraterna av helmjöl. Idag har dessa makronäringsämnen ett dåligt rykte, men i verkligheten är de absolut nödvändiga för en hälsosam och dynamisk livsstil. Kolhydraterna som produceras med fullkornsmjöl erbjuder långvarig energi som kan fylla dig, så att du kan komma dit fram till slutet av dagen (inklusive träning). Fitnessguider rekommenderar att du äter cirka 40-80 gram kolhydrater per måltid.

Njut av friska fetter. I motsats till vad som tros, "fett" Det är inte ett tabuord i fitnessvärlden. Att konsumera en låg mängd lipider dagligen är faktiskt ett utmärkt sätt att skapa en liten och hälsosam energireserver (som kan hjälpa dig mycket under de svåraste övningarna). Det är dock viktigt att mäta intaget av fett - du får inte överstiga 5-10 gram per måltid.

Överväg att ta kosttillskott. Om du känner människor som är seriösa om att lyfta vikter har du säkert sett dem dricka koks som liknar mjölk med choklad. Vanligtvis är dessa proteintillskott i pulver, såsom vassle, kasein eller kreatin. Även om dessa produkter ofta innehåller mer protein än vad som är nödvändigt för kroppen, kan de vara användbara i situationer där ett proteinöverskott krävs, till exempel:

Förlora inte kontrollen över dina matvanor. När en träningsövning börjar träna, kan den plötsliga ökningen av energinivåerna öka din aptit, så du kan bli frestad att binge och äta vad du vill. Ge inte denna frestelse - du kan öka kaloriintaget något, men överdriven kommer att ta ett överskott av kalorier som din kropp skulle omvandla till fett. På lång sikt kan detta göra dig stor, men inte i hoppas förnuftet, så försök att innehålla dig själv.