Hur man minskar lårens omkrets

Att förlora 2-3 cm på låren kan vara en av de svåraste viktminskningsmålen. Men genom att engagera dig i ett dagligt träningsprogram och ändra din kost, kommer du att kunna se positiva förändringar mycket snabbare. Dessutom finns det kosmetiska procedurer för att avlägsna envisa fettkuddar som har ackumulerats runt låren och inte svarar effektivt på fysisk aktivitet. Dessa kirurgiska ingrepp innebär emellertid olika risker och biverkningar.

Metod 1

Fysisk övning

Du måste först veta att det inte går att minska fettet på ett målinriktat sätt. Av orsaker till följd av människokroppens uppbyggnad är det praktiskt taget omöjligt att bränna fett i ett visst område. Så istället för att fokusera bara på att minska lårens omkrets, följ ett träningsprogram som är utformat för hela kroppen som gör att du kan gå ner i vikt jämnt, inklusive ben.

Att brinna fettkuddarna i den inre låret är svårt och kan ta tid. Var tålmodig och ställ realistiska mål för att bevittna allmän viktminskning. Du kan ha smala lår, men det tar tid att göra det.

Engagerade att följa en intensiv aerob träning. Kör på löpbandet i 30-45 minuter, registrera dig för en spinnklass eller ha en bra träningspass på elliptisk.

De mest effektiva kardio träningspassagerna för att effektivisera låren innebär långa sessioner att springa, jogga eller spinna, eftersom aerob träning gör att du kan bränna fett utan att lägga på för mycket muskelmassa eller bli större. Om du kör eller joggar i det öppna, undvik de kuperade områdena, eftersom de kan utveckla benens muskler.

Om du arbetar på maskiner som elliptisk eller träningscykel, sätt motståndet och lutningen till ett minimum. På dessa utrustningar syftar den till en måttlig hög intensitet för att maximera mängden bränt fett.

Använd en hjärtfrekvensmätare för att beräkna intensiteten i ditt träningspass och se till att du håller en jämn takt när du gör aerob träning.

Undvik lungor, klackar, benförlängningar och kalvhöjningar. Medan de är utmärkta för att utveckla muskelmassa, hjälper dessa övningar bara till att utveckla lårens muskler, inte strömlinjeforma dem.

Det syftar till att bränna fett på ett övergripande sätt, och sedan utvecklas gradvis musklerna i låren.

När du bränner fett på låren, gör ett motståndsbaserat träningspass. När du märker att du har förlorat 3-5 cm på låren tack vare aerobiken, börja integrera motståndsövningar med vikterna på träningsarket.

Börja med lättare vikter på maskiner som benkrull, adduktor och benpress. Med varje verktyg, gör mer repetitioner med mindre motstånd för att långsamt utveckla muskelmassa.

Metod 2

Kläder för att effektivisera eller dölja låren

Välj kjolar och byxor som täcker låren. Om du är kvinna, klädd kjolar dölja bredaste delen av låren och vars hem 4-5 fingrar ankomster från knäet. Om du är en man, välj jeans med en mörk tvätt som kommer att charma din midja och ha en cigarettskärning.

Undvik alltför skrymmande kläder, eftersom de faktiskt kan göra hela kroppen mer robust, inklusive låren.
Dessutom är det bättre att undvika lågmassade kjolar, vilket förkortar benen och gör låren större, och de som kommer i mitten av kalven, eftersom de ser gammaldags och slarviga ut.

Investera i kläder som slimmar kroppens nedre del. Det innebär att man köper kläder som varken är för snäva eller förlorade. Dessutom bör de vara modeller eller skär som tunna underkroppen, mer robust.

Om du är kvinna, kläder som de i plånboken och "A" -linjen är perfekta för att effektivisera låren och förbättra kroppen.

Undvik tätt passande kläder och tyger som överdriver marken, såsom elastan, nylon och satin.

Föredragna mörka färger. I allmänhet får de alla att bli tunnare.

I vilket fall som helst, var inte rädd för att ta ut tryck, särskilt på kroppens övre del, för att avleda uppmärksamhet från ben och lår.

Om du panorering och mer robust i den nedre delen av kroppen, undvika flashiga utskrifter eller mycket stor, eftersom det kan göra lite harmonisk fysiska. För kjolar eller byxor, välj inkonsekvent och mer delikat mönster.

Undvik övergripande linjer, eftersom de kan göra att kroppen blir bredare och dra ögat från sida till sida, precis i lårområdet. Föredragna tröjor, kjolar och klänningar med vertikala ränder, vilket leder utseende från botten till toppen.

Undvik bleka jeans på lårområdet. Denna detalj kommer bara att rikta uppmärksamhet åt området.

Istället föredrar du jeans med en mörk och tät tvätt och undviker pinocchietti och shorts som är för korta: de skulle bara accentuera låren utan att slakta ner dem.

Metod 3

Följ en hälsosam kost

Minska daglig kaloriintag. Kalorier förvandlas till energi för kroppen, men om du lägger till för mycket, kommer vävnaderna att lagra mer fett, och detta kan orsaka fetma eller viktökning. Som ett resultat äter de mestadels kaloriföda livsmedel som kräver längre matsmältning - gröna bladgrönsaker, frukt, magre proteiner och livsmedel som innehåller mindre konstgjorda sockerarter är ett exempel.

Begränsa konsumtionen av sockerarter. Forskningsdata anger att eliminering av socker från daglig näring kan minska kaloriförbrukningen med nästan 20-40%.

Byt sötad dryck, till exempel kolsyrade drycker, med vatten eller grönt te. Grönt te stimulerar metabolismen och innehåller antioxidanter som är bra för kroppen. Det är också viktigt att du dricker minst 8 glas vatten om dagen.

Byt ut sockret du använder för att sötna kaffet med stevia. Detta ämne extraheras från en sydamerikansk växt och har en söt smak, bara att den inte innehåller något socker eller kalorier. Du kan också prova naturliga sötningsmedel som kanel eller honung.

Undvik alla artificiella sötningsmedel, inklusive dietiska sådana. Läs listan över livsmedelsingredienser du köper för att se till att de inte innehåller majs sirap eller majssirap med hög fruktos.

Tänk på att alkohol innehåller många sockerarter, så undvik att dricka det för att minimera konsumtionen.

Konsumera mindre kolhydrater och äta mer protein. Kolhydrater är en primär energikälla för kroppen, men att överdriva intaget av enkla sådana, innehåll i bageriprodukter, konfektyr och kex, kan ha en betydande negativ inverkan på ämnesomsättningen. Kolhydrater i form av korn, såsom bröd och pasta, kan också orsaka en ökning i vikt och en droppe i blodsocker, vilket orsakar letargi och brist på vitalitet. Så försök att minimera konsumtionen av dessa livsmedel.

Till bröd och pasta föredrar du hälsosammare livsmedel som brunt ris eller quinoa.

Byt sötad godis och bakverk med naturligt söta matar, som färsk frukt.

Öka proteinförbrukningen genom att äta magert kött som kalkon eller kyckling, och undvik nötkött eller fläsk, som är fetare. I teorin borde du äta 4 portioner protein per dag. En del är lika med 85-100 g, eller om storleken på en knytnäve omkring. De bästa proteinkällorna är ägg och fisk, särskilt ångad, grillad eller grillad.

Om du följer en aktiv livsstil eller motion varje dag är det viktigt att ha tillräckligt med energi, som du kan ta med spannmål och proteiner. De låter dig träna och utveckla muskelmassa, även i lårområdet.

Undvik mjölk och mejeriprodukter, som ost och yoghurt. Använd vassleprotein för att skaka protein: de kommer fortfarande ge dig energi, men de kommer inte att göra dig tjock.

Du kan också använda proteinpulver baserat på äggvita.

Du bör också undvika smör, majonnäs och hel grädde. När du förbereder en sallad, använd olivolja, kokosolja eller linfrö för att få en hälsosam smak.

Håll kaloriförbrukningen under kontroll för att förbättra näring och förhindra dåliga matvanor. Beräkna dina dagliga kaloribehov baserat på din vikt- och träningsnivå och notera sedan de kalorier du konsumerar i en månad. Medan det är viktigt att kontrollera kaloriförbrukningen, bör du också försöka ha stabila glukosnivåer, så att du känner sig full och nöjd efter en måltid och inte hungrig.

Observera dagens stunder mellan måltiderna och när du känner dig trött eller i dåligt humör. Om du märker en energiförlust vid vissa tillfällen, behåll ett hälsosamt mellanmål för att inte sänka glukosen. Om du undviker att äta bröd eller tunga kolhydrater vid lunch kan du inte känna dig så trött på sen eftermiddag.

Observera om du har gjort måltider som drev dig för att bryta ner och de situationer som får dig att konsumera vissa livsmedel eller drycker. Kanske är det stress som gör att du vill ha kakor, eller vid ett socialt tillfälle du känner dig skyldig att dricka ett glas vin. Oavsett orsakerna är det viktigt att känna igen dem och försöka sakta ner dem genom att ersätta kakorna med en frukt och ett glas vin med ett vatten eller en kopp grönt te.

Det är faktiskt rekommenderat att dricka ett glas vatten eller en kopp te före måltiden för att stimulera ämnesomsättningen och undertrycka hungern, vilket hjälper dig att undvika bingeing.

Uppskatta vad du äter är hemligheten att följa en hälsosam diet, undvika att bli tjock, ha tillräckligt med energi för att stärka och tona dina lår med fysisk aktivitet. Byte av industriellt bearbetade livsmedel med dessa "real" och organiskt, kommer kroppen tacka att du känner dig bättre och som ett resultat kommer du att se bättre ut.

Metod 4

Genomgå en kosmetisk behandling

Tänk på fettsugning. Det är ett förfarande som låter dig ta bort fettkuddar från nästan vilken del av kroppen som helst, inklusive låren. Det anses emellertid vara en drastisk eller farlig metod för att minska lårens omkrets. Dessutom är det ett dyrt botemedel att bli av med oönskat fett.

Denna behandling innebär användning av ett smalt rör, kallad en kanyl, som sätts in direkt i låret. Kanylen är sedan ansluten till en enhet som tar hand om suget, vilket tar bort fettcellerna och ger låren en mjukare och smalare kontur.
Förfarandet är vanligtvis öppenvård, och besväret och återhämtningstiden efter behandlingen är i allmänhet minimal.
Detta är dock ett dyrt förfarande. Beroende på den plats du tänker göra det och kirurg som kommer att utföra operationen, kan du betala en siffra mellan 1500 och 4500 euro för den inre låret fettsugning, och mellan 1400 och 4500 för utsidan av låret.

Var medveten om eventuella risker och biverkningar av fettsugning. Liksom vid andra kirurgiska ingrepp innebär fettsugning i låren faror. Här är några:

Blodpropp, infektioner, klumpar av fett, förändringar som påverkar huden sensation, blödande kroppskonturer oregelbundna eller ojämna väggar, svullnad, missfärgning av huden, skador på huden och nerver, ärr, risker i samband med anestesi, smärta och kutan sagging.

Det är viktigt att komma ihåg att om den ena sidan fettsugning kommer att ta bort fett från lår och förbättra kontur, inte kan bota fetma eller avhjälpa en dålig kraft förvärras av brist på motion. Det kommer inte att lösa andra hälsoproblem, från fetma till brist på sport.

Dessutom kan fettsugning inte bota celluliter, vilket uppenbarar sig genom hudkrusningar på låren och skinkorna. Det kan inte behandla en liten tonad eller svag hud.

Resultaten av fettsugning i låren kan vara långvariga, förutsatt att vissa ändringar görs. Men om du återupptar vikt i detta område kan du helt avbryta resultatet av ingreppet. Därför är det viktigt att anta en hälsosam livsstil, med en hälsosam kost och motion före och efter operationen.

Bildnamn Ta en tjock från dina lår steg 16

Överväg en ansiktslyftning till låren. Denna operation är ett mer invasivt kirurgiskt ingrepp som omformar låren, tar bort överflödig hud och en del av fettet.

Operationen utförs ofta i kombination med liposuction för att remodelera och släta låren efter avlägsnandet av fettet.

Denna operation är också öppenvård, men läkning kan ta minst en vecka. De flesta patienter återupptar normalt sina liv efter några veckors operation.

Detta förfarande kan dock vara dyrt. Prisintervallet mellan 1500 och 9500 euro - kostnaden för en genomsnittlig behandling är ca 4000 euro.

Var medveten om eventuella risker och biverkningar av att lyfta låren. Denna kirurgiska operation presenterar flera möjliga faror och sekundära effekter, inklusive:

Såret skulle inte läka ordentligt, och du kan få blödning, svullnad, allvarligt öppet sår, missfärgning eller hudrodnad, förlust av huden, ihållande smärta, djup ventrombos, risker i samband med narkos, dålig läkning, domningar, förändringar som påverkar hudkänslighet och sagging.

Under operationen kunde kirurgen framgångsrikt avlägsna några lager av envis fett från låren, men denna operation är inte inriktad på att eliminera många feta lager. Det kan inte ersätta andra metoder för att bränna fett, som en hälsosam diet och daglig fysisk aktivitet.

Innan en kirurg utför denna operation, kommer han att se till att din vikt är stabil, eftersom förlusten ytterligare kan leda till att hudvävnaden sitter igen. På liknande sätt stör en betydande viktökning efter att proceduren störde resultatet. Som ett resultat är det viktigt att upprätthålla en hälsosam kost- och träningsprogram före och efter behandlingen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man minskar lårens omkrets

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

Metod 4