Hur man behåller sig utan att göra fysisk aktivitet

Forskare vid University of Pennsylvania School of Medicine har upptäckt ett sätt att hålla labrotter i form utan träning. Det kommer att ta årtionden innan fördelarna med denna forskning kan gynna människor. Kort sagt, om du vill vara passformig och undvika fysisk aktivitet finns det fortfarande ingen definitiv lösning. Det finns dock flera sätt att flytta mer i vardagen och undvika att gå på gymmet. Dessa förslag är dock inte giltiga för personer med överviktiga problem, diabetes eller hjärt-och kärlsjukdomar. Om du redan är i form kan du undvika att spendera fritiden på sport. Bara kombinera en aktiv livsstil och en hälsosam kost. Denna artikel kommer att förklara hur man gör det.

steg

Metod 1

2

Gå fortare När du bedriver uppgifter som att ta ut hunden eller gå runt butiker, gör det snabbare. Du kommer att bränna mer kalorier, höja din hjärtfrekvens och spara tid.

3

Flytta till fots eller på cykel istället för att göra det i bilen. Om du har chansen, kommer dina resor inte bara att du kan undvika gym, de kan också hjälpa dig att lindra stressen som orsakas av arbete och få dig att få mer D-vitamin tack vare solljuset.

4

Sitt inte i mer än 30 minuter åt gången. Människor som sitter vid skrivbordet i timmar riskerar kronisk ryggsmärta. Du bränner 33% mer kalorier medan du står, och då går ofta du hjälper dig att sträcka dina muskler och förbättra din hållning.

5

Flytta olika delar av kroppen. Även om det finns rörelser som ofta betraktas som negativa, kan du slå dina fingrar, sträcka dina muskler, rulla dina elever, flytta nacken och handlederna och gå upp och göra två steg ofta kan hjälpa dig att bränna mer kalorier och förbättra din ämnesomsättning. Flytta dina ben eller armar när du pratar i telefon, titta på tv eller läsa.

6

Andas djupt. Ta också vana att koppla av, sitta ner och andas djupt med hjälp av membranet. Inhale i en eller två sekunder och andas ut i två sekunder. Gör det i två minuter på jobbet, i bilen, på soffan, medan du lagar mat eller innan du lägger dig.

7

Utför hushållssysslor med 30-minutersintervaller. Tvättning på golvet, rengöring, dammning, dammsugning, vattenplantering, svepning, tvättfönster, tvätt av maskinen, raking och andra aktiviteter är riktiga fysiska övningar. Du bör svettas medan du tar hand om det för att bli ännu effektivare.

8

Odla hobbyer utomhus. Även om du hatar att göra fysisk aktivitet kanske du gillar att kasta frisbeen och leka med din hund, spela baseball med dina barn eller basket med dina vänner. Om du lägger till det positiva att socialisera till dina aktiva hobbyer kan du betrakta dem mindre tröttsam.

9

Ta en hund eller ta en promenad för en vän eller släkting. Hundar måste tas ut mer än en gång om dagen och ta längre promenader på helgerna. Det blir en bra chans att gå ut, springa ihop eller spela spelet.

10

Planera för dynamiska dagar utanför hemmet. Gå bowling, lek med dina barn, rida, bada, dansa eller testa aktiva videospel med din familj eller vänner. Avlämna flera kvällar och helger till dessa aktiviteter som delas med andra istället för att sitta framför TV: n eller datorn.

Metod 2

2

Ät lite frukt två eller flera gånger om dagen. Frukten innehåller socker och fibrer som hjälper till att reglera matsmältningssystemet. Om du vill ha socker, äta en frukt.

3

50% av alla dina måltider ska bestå av grönsaker. Välj de olika färgerna för att fylla på alla vitaminer och mineraler du behöver. De kan ätas råa eller kokta lätt. De andra 50% ska göras av magert protein och komplexa kolhydrater.

4

Ät mindre måltider hela dagen istället för att äta tre gånger om dagen. Mindre rikliga måltider hjälper dig att undvika att känna dig hungrig under dagen. Ett sätt att göra detta är att konsumera hälsosamma och näringsrika mellanmål mellan huvudmåltider, vilket innebär att delar av frukost, lunch och middag kommer att minskas.

5

Kontrollera delarna. Om du inte ska göra fysisk aktivitet, måste du vara mer försiktig med de mängder du använder. Sluta äta innan du känner dig full och koncentrera dig på mat som du tycker om istället för att distraherar att titta på TV.