Hur man gör 10 000 steg per dag

Att göra 10 000 steg om dagen är ett bra sätt att hålla sig aktiv och frisk. Köp bara en stegräknare och ett par sportskor för att uppnå detta dagliga mål och konkret förbättra din träning. För att nå tröskeln på 10 000 steg är det viktigt att genomföra och öka både de planerade promenaderna och de som är kopplade till den dagliga rutinen. Dessutom är det användbart att hålla reda på varje förbättring för att hålla motivationen hög. Genom att göra rätt val under hela dagen kommer du att kunna slutföra 10 000 steg utan ansträngning!

steg

Del 1

2

Håll reda på hur många steg du tar på en vanlig dag. Håll din faktura i 2-3 dagar utan att ändra din dagliga rutin. Spela in hur många steg du tog under en vanlig arbetsdag och hur många under helgen.

3

Köp ett par bekväma sneakers. Innan du ökar antalet dagliga steg är det viktigt att hitta ett par skor som är både bekväma och lämpliga för dina dagliga uppgifter. Att bära skor med bra stöd undviker skada, speciellt när du börjar öka antalet steg.

4

Öka antalet steg med små intervall. Det bästa sättet att nå 10 000 steg per dag är att börja ändra din dagliga rutin för att inkludera korta promenader. Börja med att lägga 300-500 fler steg om dagen och fortsätt på detta sätt tills du når milstolpen på 10 000 dagliga steg. Att byta dina vanor lite åt gången kommer att ge din kropp tid att anpassa sig till förändring och målet blir mer uppnåeligt.

5

Ringa upp dina framsteg i en dagbok. Notera antalet steg du tar varje dag i en anteckningsbok eller dagbok, inklusive några detaljer om hur du nått det målet. Ange hur många steg du tog under de planerade promenaderna och hur många gör rutinmässiga dagliga aktiviteter. Utvärdera vilka vanor du föredrar att kunna anpassa sig lättare till den nya livsstilen.

Del 2

2

Ta trappan istället för att ta hissen. Undvik att använda hissen under vardagar är ett bra sätt att lägga till ett stort antal extra steg. Särskilt om du bor eller arbetar i en byggnad med många våningar, går upp och ner för trappan istället för att använda hissen, så att du kan förbättra ditt dagliga räkning utan att behöva ändra din rutin.

3

Gå och prata med kollegor i nästa rum istället för att kommunicera via e-post. Med tekniken har kontakt med andra blivit mycket enkelt, men du kan utnyttja möjligheten att gå upp och gå till kollegas skrivbord istället för att använda din telefon eller dator. På så sätt lägger du till ett antal extra steg varje dag, plus du kommer att njuta av fördelarna med ansikte mot ansikte kommunikation.

4

Använda badrummet längre bort. Ett bra sätt att lägga till extra steg för ditt dagliga räkning är att ta en enkel omväg när du går på toaletten medan du är på jobbet. Om det finns ett badrum på toppen av ett trappsteg eller i den motsatta vingen av byggnaden, ta tillfället i akt att gå längre. Lägg till, dessa små förändringar i den dagliga rutinen kommer att ha stor inverkan på de totala stegen du tar varje dag.

5

Gå på plats när du gör statiska aktiviteter. Om du sitter medan du är i telefon eller tittar på tv saknar du chansen att öka antalet extra steg. Att gå på plats eller fram och tillbaka medan du gör en statisk aktivitet ökar de totala dagliga stegen utan att du är medveten om att du ska träna.

6

Ta en promenad runt kontoret under pauser. Ta 15 minuters paus för att komma ut ur byggnaden och ta en kort promenad utomhus eller bara promenera längs korridorerna. Ladda ner en podcast på din mobiltelefon och lyssna på den när du går för att göra ögonblicket ännu roligare och intressantare.

Del 3

2

Gå till promenad efter måltider. Den bästa tiden att träna under dagen är omedelbart efter att ha ätit, eftersom du bara har spenderat lite tid på att sitta. Att gå på en kort promenad i slutet av varje måltid kommer att börja skapa nya hälsosamma vanor. Innan du märker, går det efter en måltid att bli en naturlig övning.

3

Ta ut hunden. Att ha en fyrbenta vän är verkligen fördelaktig om du vill nå tröskeln till 10 000 steg om dagen eftersom du måste ta honom att gå regelbundet. Gå en promenad i parken eller längs gatorna i grannskapet. Även om du inte ska ta en hund bara för detta ändamål är det ingen tvekan om att de är utmärkta träningspartner.

4

Gå med en vän för att motivera varandra. Att hitta en vän att jobba med regelbundet efter jobbet eller på helgerna är ett bra sätt att säkerställa ett stort antal extra steg. I stället för att föreslå att gå på bio eller att äta ute, bjuda in dem att gå tillsammans i gatorna i grannskapet. Dina dagliga möten hjälper dig att hålla dig konstant och när du har fullgjort dina dagliga uppgifter kan du gå tills du når ditt mål.

5

Gå på löpbandet om det är väldigt varmt. Att gå utomhus när temperaturen är hög är kanske inte en bra idé. Om det är för varmt att gå utanför, köpa en löpband eller använd den i gymmet för att uppnå ditt dagliga mål med bekvämligheten med luftkonditionering.

6

Börja träna en ny sport som leder dig att gå. Sport som vandring, tennis eller golf ökar din veckotalning, särskilt om du reser långa avstånd i bergen eller deltar i många golf- eller tennisspel. Välj en sport du gillar och fråga en vän att gå med dig. Att spela sport är ett utmärkt sätt att hålla dig aktiv och hjälper dig att nå de 10 000 stegen dagligen.