Hur man får utrymme att utveckla mellan låren

Många kvinnor anser att utrymmet mellan låren är attraktivt. Innan du läser den här artikeln och vet hur du uppnår detta mål, kom ihåg att det inte spelar någon roll hur mycket vikt du förlorar, dina chanser beror till stor del på bredden på dina höfter. Kvinnor med breda höfter har mer distanserade ben, vilket markerar detta utrymme med större lätthet. Är inte din konstitution så? Oroa dig inte: här är hur du sminkar benen.

Metod 1

Matera av hormoner

Om du inte har nått puberteten, vänta: ditt bäcken är ännu inte tillräckligt stort och din utveckling har ännu inte upphört. De flesta tjejer avslutar den här fasen runt 16-17 år, men i vissa fall kan det gå till slutet av ungdomar. Försök att vara tålamod!

Svältande är inte ett alternativ. Puberty innebär viss tillväxt och så många förändringar, så du behöver mycket näringsämnen och en viss mängd kalorier. Om du berövar dig själv av allt detta kommer du inte göra någon tjänst för utvecklingen av din figur.
Puberty varar i åratal, inte månader. Du kan utvecklas plötsligt under en sommar, men den fysiska övergången från barndom till vuxen ålder är inte plötslig. Bli inte avskräckt om din är längre än andra tjejer.
När ska man rådgöra med läkaren? Om du är 15 år och ännu inte har haft menarche, kontakta en gynekolog: du kan drabbas av ett medicinskt tillstånd på grund av försenad ankomst av puberteten.

Det ökar östrogenhalten om puberteten redan har gått ett tag. Estrogener kan ge en mer rundad form till kroppen, vilket kan leda till bredare höfter. Så här ökar du det:

P-piller. Flera piller är baserade på etinylestradiol, ett kvinnligt könshormon. Fråga gynekologen vad det är att följa innan du börjar ta det.

Introducera fytoöstrogener, som finns i vissa växter och som kan efterlikna och komplettera humana hormoner. Du kan äta vissa livsmedel eller ta kosttillskott:

Soja (sojabönor, tempeh, tofu).

Linfrön.

Kysk träd.

grekiska hö.

Granatäpple.

Söta potatisar.

Anis.

Fänkål.

Mungbönspiror.

Överdriv inte fysisk aktivitet. Träning kan sänka östrogenhalterna mycket. Om dina träningspassar är lite för intensiva, sakta ner i några månader och se om din figur ändras.

Kontakta en läkare. Om du är rädd för att dina hormoner är allvarligt obalanserade, gör ett avtal med en gynekolog eller endokrinolog som är specialiserad på reproduktion. Ett enkelt blodprov kommer att avslöja många saker och läkaren kommer att kunna ordinera några rättsmedel.

Metod 2

Tonify låren

Sträckt ut som en fjäril. Sitt på golvet, med ryggen rakt. Böj dina knän utåt genom att gå ihop med fotsulorna. Flytta fötterna så långt som möjligt till bäckenet utan att spänna och försök sänka låren så att de är parallella med golvet. Håll positionen i 5-10 sekunder.

Du kan behöva hålla fötterna med dina händer för att göra denna rörelse.
Var känslig. Kanske har du sett att människor gör detta kraftigt, i samma takt som slår på en fjärils vingar, men du riskerar att bli skadad. Snarare, försök att göra långsamma och exakta rörelser.
Sträck ut på detta sätt innan du börjar arbeta med låren: du kommer att göra dem sträckta och hålla muskeltårorna.

Gör benliftarna i Pilates. Ligg ner på vänster sida, med huvudet vilande på din vänstra arm eller stödd av din vänstra hand. Böj ditt högra knä och placera din högra fot framför ditt vänstra knä. Håll vänster ben rakt när du andas och lyft det några centimeter och andas in det medan du sänker. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner per sida.

Försök att hålla din torso så spänd och rörlig som möjligt när du utför denna övning.

Flytta långsamt: låren kommer att fungera bättre.

Om du har ett problem med ryggen, tala om den här övningen med din läkare innan du gör det.

Tonify den inre låret mot skrivbordet (enklare metod) eller på golvet (avancerad metod):

Version vid skrivbordet. Sitt rakt på stolen, med abs i den. Lägg en handduk, kudde eller annat relativt litet föremål mellan knäna. Krama det mellan knäna och håll det i några sekunder. Gör 20 repetitioner.

Version på golvet: bron. Ligga ner på ryggen, med knäna böjda och fötterna vilar på golvet, på samma avstånd som dina höfter. Lägg en kudde, handduk eller annat mjukt föremål mellan knäna. Lyft bäckenet tills du når bropositionen (linjen från knäarnas baksida till axlarna ska vara så rak som möjligt) och dra åt objektet mellan knäna. Gör 20 repetitioner innan du kommer tillbaka.

Gör aerob träning. Du bör träna måttligt eller intensivt i 30 minuter minst tre gånger i veckan. Det kommer inte bara att hjälpa dig att hålla sig frisk, det kommer också att göra det möjligt för dig att strömma och tona dina ben.

Köra, gå snabbt, klättra trappor, trampa, simma och dansa är användbara för att tunna dina ben.

Hitta en övning du gillar och vara konstant. Om din träning uppskattar dig, är det mer troligt att du gör det regelbundet.

Undvik övningar som tenderar att svälla ben, som knäböj, lungor, benkullar och kalvliftar. De är idealiska för att öka muskel och toning, men de kommer inte att släcka benen, så att du får det eftertraktade utrymmet mellan dina lår.

Du behöver inte undvika dem helt, men gör dem i mått. Fokusera på de kardiovaskulära som arbetar hela kroppen.

Metod 3

Hälsosam kost

Glöm skräpmat. Istället för att begränsa ditt kaloriintag, försök att fokusera på hälsosam mat för att energisera din kropp (och inte bara för att tillfredsställa dina begär). Du bör undvika:

Transfetter. De är grunden till hjärtproblem och högt kolesterol och kan hittas i snabbmat, bearbetade mellanmål (till exempel potatisflis), stekt mat, konditorivaror, margarin. Kontrollera näringsvärdena för vad du äter för att veta vad du tar.
Suckarna är fulla av kalorier och nästan saknar näringsmässiga fördelar. Använd inte artificiella sötningsmedel som sackaros, aspartam eller sackarin, vilket kan ha biverkningar. Byt ut dem med den osöttade kokta äppelsås eller stevia för dina recept.

Ta mer fibrer. Förutom att du mår bättre, behöver de mer tid att smälta, så du kommer att känna dig längre. Var hittar man dem:

Frukt och grönsaker: selleri, äpplen, spenat, kål, bär, morötter, päron och apelsiner (och många andra livsmedel!).

Hela korn (bröd, ris, pasta). Använd dem för att ersätta de raffinerade.

Ät nötter och baljväxter: svarta bönor, valnötter, mandel, pistaschmandlar, pekannötter och linser.

Binge inte. Om du följer en hälsosam diet men inte registrerar några framsteg, överväga vad du konsumerar varje dag. Även de minsta restriktionerna, som att ta 200 kalorier mindre per dag, kan leda till en säker och gradvis viktminskning.

Håll en dagbok dedikerad till vad du äter. Skriv de kalorier som tagits (om du inte är säker, kontrollera online). Eller använd en app som MyFitnessPal eller Spark People. Oavsett val du gör, var konstant.

Ta reda på din basala metaboliska hastighet (BMR, Basal Metabolic Rate), som kommer att berätta hur många kalorier per dag du konsumerar i vila. För att gå ner i vikt säkert, försök skära 200-300 kalorier från BMR.

Glömma misstag. Om du kommer i frestelse, känner du inte dåligt! Alla gör misstag ibland. Lös dem omedelbart genom att återvända till din kost så snart som möjligt.

Fastställa realistiska förväntningar. Att vara på en diet kommer inte att göra att du ser mellanrummet mellan dina lår från en dag till nästa: du behöver en radikal förändring i livsstilen. Under tiden, var motiverad tack vare de positiva effekterna av din kost. Du kommer att se de första resultaten efter tre eller fyra veckor.

tips

Du är vacker, med eller utan denna egenskap, så glöm inte att älska dig för det du är hela processen mot din dröm kropp.
Så fort du når ditt mål, sluta inte träna och äta bra.
Joggning är en bra form av träning för att gå ner i vikt jämnt.
Känn din kropp. Kvinnor med smala höfter kan ha mer problem att uppnå detta, även om de är mycket tunna eftersom benbenen är för nära varandra.
Klassisk dans är perfekt för dig! Alla typer av dans, förutom hiphop, låter dig smala benen, men gå inte hungrig.
Undvik socker och fett, speciellt när du inte spelar sport.
Även konstnärlig gymnastik tjänar till att gå ner i vikt och tona benen.

varningar

Om du inte spelar sport eller har ett medicinskt problem just nu, kontakta din läkare innan du börjar med en ny behandling.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade