Hur man gå ner i vikt om 3 dagar

Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt är ett åtagande som varar kontinuerligt under hela livet, men ibland kan det hända att du vill förlora några extra pounds på kort tid, till exempel med tanke på en tävling, bikini-testet eller att gå in i brudklänningen av egna drömmar. Om du letar efter några effektiva råd som hjälper dig att förlora ditt överskott av vätska och vikt på bara tre dagar, har du hittat vad du behöver! Kom ihåg dock att det finns gränser för vad du kan göra för att gå ner i vikt snabbt utan att riskera din hälsa. Att verkligen minska kalorier, bränna fett, utveckla muskler och uppnå varaktiga resultat, förändringar i kost och livsstil måste nödvändigtvis vara större. Men oroa dig inte, den här artikeln ger dig några tips för detta också!

Metod 1

Gör en diet "blixtnedslag" (Kort sikt)

Prova det "3 dagars diet". Ibland kallas det också en militär diet eftersom det innebär en mycket strikt och strikt diet. Frukost, lunch och middag kommer strikt regleras i tre dagar. Förespråkare av denna metod rekommenderar att följa instruktionerna så mycket som möjligt till brevet. I slutet kan du återgå till en mer normal diet (från 1500 kalorier om dagen) under resten av veckan.

Frukost på den första dagen består av:
1 kopp te eller kaffe utan socker
1 skiva rostat bröd, helst fullkorn
2 matskedar jordnötssmör;
1/2 grapefrukt.
Lunchen på den första dagen består av:
1 kopp te eller kaffe utan socker
1 skiva rostat bröd, helst fullkorn
1/2 tonfisklåda.
Middagen på den första dagen består av:
90 g kött av ditt val (de motsvarar en köttbit som är ungefär lika stor som ett däck spelkort);
180 g gröna bönor;
1/2 banan;
1 litet äpple
240 ml vaniljglass.
Frukost på andra dagen består av:
1 ägg, du kan laga det som du vill
1 skiva rostat bröd, helst fullkorn
1/2 banan.
Lunchen på andra dagen består av:
1 kokt ägg;
225 g ricotta eller flakad ost;
5 kex.
Middagen på andra dagen består av:
2 wurstel;
175 g broccoli;
75 g morötter;
1/2 banan;
120 ml vaniljglass.
Frukost på tredje dagen består av:
1 litet äpple
1 skiva ost;
5 kex.
Den tredje dagens lunch består av:
1 ägg, som du kan laga som du vill
1 skiva rostat bröd, helst fullkorn.
Den tredje dagens middag består av:
225 g tonfisk;
1/2 banan;
240 ml vaniljglass.

Följ en diet "detox" av bara juice. Denna tre dagars blixtdiet kräver att man ersätter fast mat med frukt och grönsaksjuicer. De flesta läkare är fortfarande skeptiska till den långsiktiga effektiviteten av dieter av denna typ, men om du letar efter ett sätt att förlora några extra pund mot en viss händelse kan det vara den rätta lösningen för dig.

Börja dagen med att dricka ett glas varmt vatten och citronsaft för att omedelbart börja metabolismen.

Under dagen drick ca 240-300 ml centrifug varannan 2-3 timmar för att fortsätta att hålla den aktiv och hålla hungern under kontroll. Målet är att dricka en till tre liter om dagen och se till att minst hälften av vätskan kommer från gröna grönsaker.

Om du vill kan du lägga till en liten mängd vegetabilisk mjölk från frön eller nötter för att ge kroppen mer protein. Det kommer också att bidra till att bedöma hunger.

Det är viktigt att alla produkter du använder för att förbereda centrifugerna är organiska, för att undvika att använda bekämpningsmedel eller andra farliga kemikalier.

Undvik mejeriprodukter, vete, fermenterade livsmedel, gluten, kaffe och alkohol. Ofta är dessa livsmedel svåra att smälta, vilket gör dem olämpliga för magen under en avgiftningsdiet.

Under de tre dagarna av kost är det bättre att göra endast lätt fysisk aktivitet på måttlig nivå. Dessutom är det viktigt att säkerställa en lång och kvalitets sömn för kroppen.

Valuta för snabb i tre dagar. Vissa studier har visat att endast vatten och begränsning av mat till mindre än 200 kalorier om dagen, för bara tre dagar, kan tjäna till att stärka immunförsvaret och snabbt förlora några extra pounds.

Denna form av tvångs avhållsamhet från mat utarmar energin i kroppen reserver (i form av glykogen), tvingar honom att återvinna immuncellerna och skapa nya när fastan slut.

Varning! Fastande kan vara farligt, särskilt för personer som är mycket unga, gamla eller som lider av hälsoproblem. Om du ser på allvar att överväga att fasta i tre dagar, bör du först konsultera din läkare.

Metod 2

Eliminera överskottsvätskor (kort sikt)

Begränsa saltet. Natrium får kroppen att behålla vatten, vilket begränsar intaget av salt och natriumrika livsmedel kan bidra till att minska svullnaden som påverkar, till exempel midjelinjen.

Begränsa natriumförbrukningen till högst 1-1,5 g per dag (för personer under 50 år rekommenderar läkare i allmänhet att de tar mindre än 2,3 g).
Undvik färdiga eller förpackade livsmedel, inklusive kryddor och såser. Ofta innehåller dessa långsiktiga livsmedel mycket salt, eftersom de fungerar som ett konserveringsmedel, så de är rik på natrium.
Begränsa de kalla nedskärningarna. Även de kalla nedskärningarna innehåller mycket höga natriumdoser.
Bor på salt även när du lagar mat.
Minska ostkonsumtionen. De innehåller också mycket salt.

Drick mer. Även om du vill förlora överskottsvätska, är det viktigt att hålla din kropp hydratiserad.

Drick mycket vatten. Även om det kan tyckas ologiskt är det viktigt att du dricker mycket vatten för att eliminera vad kroppen behåller onödigt. Att dricka tre liter vatten jämnt fördelat under dagen hjälper dig att normalisera kroppens fuktnivå och hålla vätskorna i balans.

Smaka på det med citronsaft. Citron förbättrar matsmältningsfunktionen och fungerar som ett diuretikum, vilket gynnar minskningen av både överskottsvätskor och svullnad.

Ta en andra kopp te eller kaffe. Båda dryckerna har diuretika egenskaper, så de kan stimulera kroppen att släppa ut mer vatten.

Vila och sova länge. Förutom natrium påverkas också vätskeretentionen av nivåerna av kortisol i kroppen.

För att kortisolvärden ska förbli balanserade är det viktigt att ge kroppen åtminstone 7-8 timmars sömn per natt.

Försök att minska mängden motion under de tre dagarna av kosten. Anledningen är att fysisk aktivitet kan öka kortisolnivåerna.

Lugna ditt sinne och kropp genom att dricka avkopplande te, lyssna på avkopplande musik, meditera eller göra andningsövningar. Var och en av dessa aktiviteter hjälper dig att slappna av och minska kortisolnivån.

Metod 3

Eliminera svullnaden (kort sikt)

Ta ett läkemedel för att förhindra intestinal gasbildning. Användning av diuretikum eller bantningspiller rekommenderas definitivt inte, men det finns inga kontraindikationer som förhindrar användning av en överkroppsmedicin för att förhindra flatulens. Målet är att minska bildandet av tarmgas som de orsakar svullnad, sålunda erhållande av en minskning i omedelbar midjestorlek.

Prova ett magnesiumtillskott. Om du inte lider av gastrointestinala sjukdomar kan du försöka rensa tarmarna med magnesium.

Gör specifika övningar för buken. Vissa stretchövningar kan hjälpa dig att slappna av och slappna av i magmusklerna.

Försök till exempel ligga ner på golvet, böj sedan båda knäna och föra dem närmare bröstet. Denna position gör att musklerna i buken kan slappna av och hjälper till att minska buken svullnad.

Håll din kroppshållning under kontroll. I vilken position som helst, försök att hålla ryggen rakt för att förhindra att magen störs. En fallande hållning kan störa matsmältningen, orsaka svullnad, men också smärta och kramper.

Ändra några vanor vid bordet. Att ändra vad och när du äter kan hjälpa till att besegra buken svullnad.

Undvik baljväxter, som alltid är kända för att orsaka oönskad flatulens.

Ät långsammare och gör lätta måltider, men ofta för att undvika att känna uppblåst omedelbart.

När du kan, byt fast mat med proteinskakningar, yoghurt eller soppor. Vätskor är lättare att smälta och svullna mindre i magen. Lägg också till fiberrika frukter i smoothies och yoghurt för att främja mat som utvecklas längs tarmarna och utstötande avföring.

Undvik kolsyrade drycker och tuggummi. Luftbubblorna omslutna i mousserande drycker kan blåsa upp magen och tarmarna. På samma sätt, när du tuggar ett tuggummi, sätt in en stor mängd luft i onödan.

Metod 4

Att utveckla hälsosammare matvanor (långsiktigt)

Hoppa inte över frukosten. Det är dock fortfarande dagens viktigaste måltid även när du försöker gå ner i vikt. På morgonen koncentrerar du sig huvudsakligen på magre proteiner (som äggvitor eller fettsyoghurt), för att få din ämnesomsättning att gå, känna sig full längre och bränna mer kalorier under dagen.

Du är beroende av grönsaker. Att äta färska, fiberrika grönsaker med måltider och snacks hjälper dig att bekämpa din hunger.

Drick mycket vatten. Undvik söta drycker samtidigt som det är sant att rent och enkelt vatten.

Drick ett glas vatten (ca 250 ml) före varje måltid för att hjälpa magen att känna dig full innan du börjar äta. Vatten bidrar också till ämnesomsättningen och underlättar matsmältningen.

Var noga med att dricka minst två liter vatten om dagen.

Om smaken av enkelt vatten inte uppfyller dig kan du göra det smaker genom att smaka det med färska ingredienser (utan socker), som mintlöv, basilika eller gurka.

Var uppmärksam på kalorierna "likvida". Många av de vanligaste dryckerna ger mycket kalorier. Risken är att ta dem utan att förstå det. Försök att begränsa drycker som innehåller socker, såsom fruktjuicer, kolsyrade drycker, sugared te eller kaffe och alkohol.

Begränsa mat "farlig". De som lägger hälsan och midjan på större risk inkluderar fasta fetter, tillsatta sockerarter, salt och stärkelse. Vad som gör dem ännu mer farliga är att de ger mycket kalorier, men vi konsumerar ofta dem utan att ens förstå det!

Var uppmärksam på matetiketter, för att undvika de som innehåller fasta fetter (de som förblir fasta vid rumstemperatur, vanligtvis av animaliskt ursprung), trans, mättade eller tillsatta sockerarter.

Undvik färdiga måltider, snabbmat och produkter gjorda med raffinerad mjöl (som vitbröd) eftersom de innehåller mycket fett och ofta överflödande tillsatt socker.

Att begränsa konsumtionen av salt och stärkelse hjälper dig att minska vätskeretentionen och utvisa överskottsvätskor. Det är ett idealiskt resultat att snabbt gå ner i vikt.

Håll delarna under kontroll. Förutom att uppmärksamma vad du äter är det viktigt att överväga hur mycket du äter. Försök att minska portionerna för att få mindre kalorier. Följ dessa riktlinjer för att beräkna dem korrekt:

Ät 150-200 g magert protein, som kyckling, bönor eller fisk;

Ät 150-240 g spannmål, varav hälften är integrerad

Ät 45-60 g frukt;

Ät 75-100 g grönsaker;

Ät 90 g mjölkprodukter med låg fetthalt;

inte använd mer än 5-7 matskedar olja (försök att använda fetter som härrör från vegetabiliska proteiner, såsom frön och nötter);

inte ta mer än 120 kalorier från fasta fetter och tillsatta sockerarter.

Gör lätta måltider, men ofta. Istället för att ha en god lunch och middag planerar du flera små måltider under hela dagen. På detta sätt kommer nivån av socker att förbli hög och ämnesomsättningen aktiv. Du kommer inte heller att bli frestad att äta ute av en måltid.

Metod 5

Göra mer fysisk aktivitet (långsiktig)

Fokusera särskilt på konditionsträning. Fysisk kardiovaskulär aktivitet, som körning, simning eller aerobics, gör att du kan bränna mer kalorier, så det är idealiskt för viktminskning på kort tid.

Innan du börjar med ett nytt träningsprogram eller en ny diet är det viktigt att du konsulterar din läkare.
Efter uppvärmning måste du nå och behålla en takt som tvingar dig att svettas. Helst bör du fortsätta i minst en timme.
Försök med intervallträning. Det är en typ av träning som byter korta perioder av intensivt arbete med ljusare faser som kallas viloperioder.
Att gå ner i vikt om tre dagar, du borde göra 70 minuters konditionsträckning per dag.

Det praktiserar också tyngdlyftning. Träningsstyrka och muskeluthållighet hjälper dig att utveckla muskler och bränna fett.

Musklerna matas på fetter och kalorier, även när de är i vila.

Börja med att lyfta ljusvikter, som är lämpliga för ditt fysiska tillstånd, annars riskerar du skada. Utför en sökning på webben för att ta reda på vilka övningar som passar bäst för en nybörjare. Om du vill kan du öka svårighetsgraden när dina muskler blir starkare och starkare.

Försök att bränna så många kalorier som möjligt. Genom att bränna 500 mer varje dag än du äter, kan du förvänta sig att förlora 1 / 2-1 kg vikt i en vecka. Om du följer en diet på 1 000-1 200 kalorier om dagen och du tränar dagligen i en timme, kan du också förlora 1,5-2,5 kg.

tips

Kasta bort mellanmålen och skräpmat du har i skafferi. Det är mycket lättare att motstå i avsaknad av frestelse.
Skriv ner allt du äter varje dag i en dagbok. Det blir enklare att identifiera vilka källor som du tar mest kalorier från. Dessutom kommer du vara tvungen att ägna mer uppmärksamhet åt allt du äter.
Att äta i små rätter hjälper dig att minska portioner, vilket förhindrar att maträtten blir tom.
När du äter utanför hemmet, dela disken med en vän eller fråga servitören att ta bort hälften av maten som är tillgänglig för en efterföljande måltid.
Ta mer kalcium och vitamin C. Både bränner fett och forskning har visat att personer som är bristfälliga i dessa ämnen brinner mindre än de där värdena är normala. Den rekommenderade minsta dagliga dosen av C-vitamin är 75 mg för kvinnor och 90 mg för män (i båda fallen under 50 år), men upp till 400 mg kan nås utan risk. Du kan ta C-vitamin genom att äta jordgubbar, broccoli och tomater, till exempel, men också genom ett tillägg. När det gäller kalcium är den rekommenderade dagliga dosen 1.000 mg för båda könen (åldern under 50 år). Kalcium finns i mjölk och dess derivat, men du kan också ta det genom ett tillägg.
Att ta många proteiner är lika viktig för viktminskning (såväl som för att utveckla muskler och hålla dig frisk). Proteiner hjälper dig att känna dig längre och orsaka att din ämnesomsättning bränner mer kalorier. Om du är vant med att äta kolhydraterrika mellanmål (som bröd, pizza, chips, etc.), ersätt dem med proteinkällor (som nötter, mager yoghurt, bresaola, etc.).
Borsta tänderna på efterrätten. Borsta tänderna med mint tandkräm, direkt efter att du har ätit, kan hjälpa dig att motstå frestelsen att avsluta din måltid med något sött. Mest sannolikt kommer du att göra det mindre svårt att kontrollera dig själv genom att ha din mun frisk och ren.

varningar

Undvik flashdieter om det inte är absolut nödvändigt. Försök att anta en hälsosammare livsstil, äta bättre och träna regelbundet, för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och bestående sätt.
Innan du börjar med ett nytt träningsprogram, en ny kost eller något vitamintillskott är det viktigt att du konsulterar din läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade