Hur man står ordentligt

Det finns ett korrekt sätt att stå upp: kronisk smärta och artrit kan faktiskt bero på dålig kroppshållning. Stående i stället för att sitta kan bränna 50 extra kalorier per timme och upp till 3 kilo per år. Stående upp kräver bra hållning och tonade muskler. När hållningen är perfekt, kan du försöka stå upp för jobbet ett tag.

Metod 1

Perfekt hållning

Börja från fötterna. De ska vara öppna för samma bredd som höfterna. Håll dem inte korsade och försök att anpassa dem till höfterna.

Flytta kroppens vikt mot fotbågen. Om kroppen är utåtriktad på foten, uttrycks foten. Om istället vikten ligger inuti foten är den liggande.

Pronation och supination är vanliga problem. De kan dock orsaka fotled, ben, höft och ryggproblem.

Om du har svårt att skifta vikt till fotbågen, kan du kontakta en podiater för anpassade ortopediska sulor. De kan hjälpa dig att rätta din hållning.

Stryk inte knäna till det maximala. De borde vara lite och omärkligt böjda. Knäens muskler kan lära sig att stödja större kroppsvikt om du undviker att sträcka dina knän.

Vid förlängning av knäna ökar spänningen på lederna.

Korrigera ryggradskurvan. Den nedre delen av ryggen ska ha en liten kurva. Många har en reducerad kurva på grund av pappersarbete.

Försök att ha en "neutral" ryggrad. Öka bakbågen och försök sedan räta ut den. Då finner den en mellanliggande position mellan de två.

Om du tenderar att få smärta i din rygg, försök att flytta ditt bäcken något. Tänk dig att ha en byst som skjuter upp dina magmuskler inåt och uppåt. På detta sätt kommer du att stödja din rygg.

Det kan ta lite tid att utveckla musklerna i benen, magen, rygg och axlar. Fortsätt i flera månader för att få resultat som gör dig mindre smärta.

Han shruggar och släpper armarna. Armarna ska falla till sidorna utan för mycket spänning. Om de är upptagna mot öronen, försök hålla dem nere.

Närma sig axelklingorna på ca 5 cm. De som arbetar på datorn tenderar att hunch. Öva denna rörelse för att motverka effekterna av datorarbete.

Håll öratloberna parallellt med marken. Nacken ska inte luta sig åt sidan. Släpp hakan ner för att förlänga nacken.

Kontrollera din kroppshållning med "väggprov". Placera ryggen mot väggen tills du är parallell med den vertikala ytan. Kroppen ska röra väggen först med ryggen, axlarna och huvudets baksida.

Om du rör andra platser, korrigera din hållning så att dessa tre punkter är i kontakt med väggen samtidigt.

Metod 2

Stabilitetsövningar

Gå i några minuter för att sträcka musklerna. Det är särskilt viktigt efter en hel dag sitter.

Stanna med din vikt på ett ben i spegeln. Försök att hålla din kropp rak utan att balansera på ena sidan. Håll positionen i 30 sekunder.

Upprepa på andra sidan.

Försök att öka ditt saldo. Håll dig på en fot och ta den motsatta bakom dig ca 10 cm. Ta det tillbaka framåt, håll det i linje med höfterna.

Upprepa på andra sidan.

Upprepa sidorna och framsidan i 30 sekunder med varje fot.

Squat väggen. Stå med ryggen mot väggen. Fästarnas tips ska vara lika breda som höfterna, något ut.

Skjut ner mot väggen och böj knäna. När låren är parallella med marken, återgår den uppåt.

Upprepa 10 till 20 gånger.

Försök att göra det med en stol istället för en vägg när du känner dig starkare. Sänk dig själv utan hjälp av väggen. När rumpan rör stolen medan du gör knäböjen, räta ut benen.

Sätt handtaget på en kvast eller en upprullad matta framför dig och något till höger. Sätt din högra hand på toppen för stabilitet. Luta något framåt och lyft det högra benet, försök att hålla kroppen i linje.

Upprepa på andra sidan, avsluta övningen om 10 sekunder.

När det blir starkt bör stammen vara vinkelrätt mot det upphöjda benet.

Upprepa dessa övningar med en kudde. En icke-linjär yta tvingar dig att arbeta hårdare för att stanna rakt. Om du gör dessa övningar tre gånger i veckan, borde du kunna stanna uppe med mer stabilitet.

Metod 3

Stå upp på jobbet

Adoptera bra hållning. Att arbeta med felaktig hållning kan orsaka smärta. Följ anvisningarna ovan så många gånger som du står under ett möte eller vid ditt skrivbord.

Växla mellan sittande och stående. Om möjligt byt ut de två positionerna var 30: e minut för att få fler fördelar. Stå hela dagen kan ha skadliga effekter på din hälsa, precis som att sitta ner, eftersom dina leder måste stödja dig hela dagen.

Fråga arbetsgivaren om han kan ge dig ett skrivbord med justerbar höjd. Förklara att förmågan att byta positioner kan öka din produktivitet och livskvalitet. Det finns ytterligare modeller för skrivbordet som kostar från 200 euro och kompletta modeller som kostar från 900 euro.

Överväg att köpa ditt skrivbord om arbetsgivaren inte vill veta. Värdet på skrivbordet ges genom justering av positionen mellan stående och sittande.

De som är bekanta med DIY kan försöka skapa sin egen justerbara skrivbord.

Köp en matta som ligger under dina fötter. En liten gelmatta tjänar till att stödja fötterna.

Använd ortopediska skor. På jobbet står inte upp i klackar eller låga skor utan fotstöd. Lägg dem till dina insolesskor om de inte redan har dem.

Börja stå i korta perioder om 10 minuter. När de högra musklerna har utvecklats kan du öka dessa ögonblick. Att stå upp för länge kan ge dig ryggont.

Lär dig att avbryta din arbetsdag med stående och sittande aktiviteter. Stå när du besvarar e-postmeddelanden, gör telefonsamtal eller undersöker har fördelar eftersom det är en aktivitet på cirka 30 minuter. Att skriva på tangentbordet och göra aktiviteter som kräver motoriska färdigheter kan göras när du sitter.

Uppmuntra stående möten. Vissa företag har antagit detta för kortare möten. Det är lättare att prata för en kortare tid, om du måste stå upp.

Byt stående position med gångavståndet om ditt företag inte tillhandahåller justerbara skrivbord. Gå upp och gå var 30: e minut för att du ska träna och sträcka din kropp.