Hur man känner sig trygg i kroppen

Vi är alla besatta av det fysiska utseendet. Eftersom vi är barn berättar företaget att vår charm och vårt personliga värde är kopplade på något sätt till vår bild. Att undergräva social konditionering kan bli en mycket lång kamp, som varar livet, men för att utveckla ett hälsosamt förhållande med sig själv och omvärlden är det viktigt att känna sig trygg i sin kropp.

Del 1

Skriv om din historia

Bildnamn Be Be Comfortable With Your Body Steg 1

Uppmuntras. Det är lätt att kritisera sitt fysiska utseende. Varje person, oavsett hur vacker hon är, kommer alltid att hitta en del av kroppen hon inte är entusiastisk över. Så försök i stället för att fokusera på negativa saker ta reda på de vackraste delarna av din kropp.

Kanske har du ärvt din haka, starka armar eller perfekt syn från din far. Det sägs att de mest intressanta fysiska egenskaperna är de som ses med blotta ögat, men de är de som definierar dig personligen.
Vi är ofta extremt kritiska mot oss själva och missar inte på att hitta fel i vårt ansikte, vår kropp och till och med våra egna förmågor, även på ett svårt och orimligt sätt. Berätta inte saker du aldrig skulle säga till en vän.

Bildnamn Be Be Comfortable With Your Body Step 2

Skriv positiva affirmationer på din kropp. Dessa är korta meningar som du kan upprepa själv (högt eller overhead) så snart du börjar känna dig osäker. De bör bara innehålla positiva ord och vara syntetiska och koncisa.

Prova att vara naken framför en spegel i full längd och lista alla punkter i kroppen du vill. Beskriv dem som uttalanden.

När du är van vid att göra bedömningar om vissa delar av din kropp, gör en lista över de områden som du minst gillar. Till exempel, om du inte gillar huden som hänger i överarmarna, begränsad till not "Mina armar". Då tänker du på varje del av kroppen på en kvalitet som du känner dig tacksam för att ha och skriva ner för att skapa en positiv bekräftelse. Till exempel kan du skriva: "Mina armar är starka och tillåter mig att göra många saker". Här är ett annat exempel: "Min mage gav mina barn liv och erbjöd dem en varm plats att känna sig bortskämda".

Bildnamn Be Be Comfortable With Your Body Steg 3

Låtsas tills det kommer naturligt för dig. För många människor är det en kontinuerlig utmaning och inte något som utvecklas från dag till dag. Men även om du är en osäker kille som beter sig som om du trodde på dig själv, kommer du att kunna skörda många fördelar.

När du är hemma, spendera en liten "ledig tid för att bli bekant med din kropp. Om du känner det kan du också överväga att posera naken som en modell för att bränna din självkänsla och börja känna dig bättre i din hud.

Kläder och smink som du skulle kunna föreställa dig om du hade mer självförtroende. sedan brukade anta en korrekt hållning, räta upp axlarna och hålla huvudet uppe. Gör din åsikt hörd och titta på folket i ögat. De andra kommer att märka hur trygg och bekväm du känner och kommer att behandla dig i enlighet därmed, det vill säga som en person som har självförtroende.

Du kommer också att börja tro på det. Du kommer nog att spendera lite tid på att ändra din uppfattning om dig själv, men med lite uthållighet och tålamod, om du agerar som en självsäker person, kommer andra att behandla dig som sådan och så småningom kommer du att inse att det inte är mer än ett spel, men en naturlig känsla.

Bildnamn Be Be Comfortable With Your Body Step 4

Jämför inte dig med andra. Jämförelserna mellan sig och andra, särskilt med kända personer, kan äventyra självförtroendet och självkänslan. Det kommer alltid att finnas någon som vill ha något du inte har, så en konfrontation kan inte förändra situationen. Istället tar det emotionell energi bort, det gör att du slösar bort tid och gör dig mer sårbar på en psykologisk nivå.

I verkligheten är jämförelser en form av dom. I stället för att döma andra fysiskt, observera dem i sin helhet. Försök att överväga deras personlighet på ett positivt sätt i stället för att utvärdera dem bara ur utifrån synvinkel.

Bildnamn Be Be Comfortable With Your Body Step 5

Utbilda dina barn. Idag blir en bild av kroppen alltmer mognad baserat på mediepåverkan och på socialiseringsprocesser, som de som utvecklas i dagis. För att skydda ditt barn mot problem med negativ kroppsuppfattning måste du börja omedelbart.

Det begränsar tiden som spenderas framför TV: n och skiftar uppmärksamheten på program som inte överför en stereotyp bild av manliga och kvinnliga kroppen. Sök efter visar där de som ingriper har en hälsosam konstitution, inte är föremål för en vild sexualisering eller uppskattas främst för deras utseende.

Var positiv om kroppens bild i närvaro av dina barn. Kritisera aldrig kroppen (som tillhör dem, till dig eller andra). Även om du följer en diet eller övning, försök att förklara för honom att du bara gör det för att hålla dig frisk och aktiv, inte att kontrollera ditt utseende eller att rätta saker som du inte tycker om ditt utseende. Enligt viss forskning finns det ett samband mellan beteendet hos kvinnor som sliter och sannolikheten för att deras döttrar kommer att utveckla ätstörningar och känner sig fysiskt missnöjda.

Del 2

Omfokusera din uppmärksamhet

Bildnamn Be Be Comfortable With Your Body Steg 6

Var vacker, inifrån och ut. I stället för att bli besatt av ditt fysiska utseende, gör allt för att vårda din inre skönhet. Den senare har inga rynkor eller sagging, går aldrig ur modet och kommer ihåg länge, även efter döden.

Tänk på allt du värdesätter i en vän och odla dessa egenskaper. Om du till exempel gör ditt bästa för att bli tillförlitlig, ärlig, samvetsgrann, lojal, en bra lyssnare och en glad kille, kommer du inte bara att vara vacker inuti, men du kommer också att locka liknande människor och du kommer att göra dem till dina vänner.
Var generös. Din tid och energi är värdefulla element, och om du erbjuder dem till andra, kommer de psykologiska fördelarna att garanteras till dig, liksom för dem som får din generositet. Överväga volontärarbete, stödja ett behövande barn, eller donera leksaker och använda kläder. Gör en samling för matbanken eller akuttjänster för barn. Alternativt kontakta en förening för att ta reda på hur du kan volontär på en barnskola eller geriatrisk avdelning.

Bildnamn Be Be Comfortable With Your Body Step 7

Hitta nya hobbies och vänner. Om du är mycket uppmärksam på din kropp, kanske du har för mycket tid tillgänglig eller vännerna runt dig är oroliga för deras utseende så mycket att bränna ditt missnöje.

Tänk på en sportaktivitet, ett konstnärligt projekt eller en social orsak som du alltid ville gå med. Överväg idén om att gå med i ett idrottslag i din stad, ta en krok kurs eller volontärarbete för en politisk kampanj eller djurskydd.

En extra fördel med en ny passion eller en ny tidsfördriv är det faktum att du säkert kommer att känna till andra personer med vilka du kan dela dina intressen och hjälpa dig att flytta ditt fokus bort från ditt utseende och fokusera mer på vad du gillar att göra.

Bildnamn Be Be Comfortable With Your Body Step 8

Tänk på allt du kan ändra. Många aspekter av din kropp beror helt enkelt på ditt DNA och därför bör du acceptera dem som egenskaper som gör dig unik och speciell person. Genom att fokusera på vad du kan ändra får du större känsla av kontroll och självförtroende.

Train. Även om kroppen har sin egen form kan du tona den och stärka den så att den håller sig frisk och har mer energi. Även om du inte går ner i vikt, ger fysisk aktivitet psykiska fördelar eftersom det gör att du kan lindra stress, utveckla självdisciplin och förbättra den bild du har av dig själv.

Ät ordentligt. En balanserad kost kan förbättra fitness och fysisk hälsa, vilket ger dig mer energi och bränner självförtroende. Genom att minska konsumtionen av socker och kolhydrater och säkerställa ett hälsosamt intag av bra fetter och proteiner kan du lindra symptom relaterade till ångest och depression, förbättra minne, gå ner i vikt och ta hand om ditt hjärthälsa.

Få tillräckligt med sömn. På det här sättet kommer du inte bara att bli effektivare på den fysiska nivån, men också ditt humör kommer att gynna dig och följaktligen blir du mindre kritisk för ditt utseende.

Ha respekt för dig själv. Din kropp är en gåva. Tänk på de saker du gjorde för dig! Oavsett om du födde, gå ett berg eller ha möjlighet att öppna ögonen i morse, underskatta inte de otroliga sakerna du kan göra.

Del 3

Identifiera ursprunget till din sjukdom

Bildnamn Be Be Comfortable With Your Body Step 9

Fråga obsessionen med samhället för det yttre utseendet. För att acceptera din kropp måste du först förstå var ditt missnöje härstammar. Det är inte bara i ditt huvud, men det är frukten av den allestädes närvarande sociala konditionen som den har utsatts för sedan barndomen.

Vi är inte fullt medvetna om vår kropp. Vanligtvis ger unga barn inte stor betydelse för externitet, såvida inte media, vuxna eller andra kamrater inte uppmärksammar denna aspekt.
Men sedan 5 års ålder har samhället lärt oss att överväga vårt personliga värde i förhållande till det yttre utseendet och många barn börjar visa tecken på missnöje med sin kroppsbild. Var kommer dessa sociala konditionering från?

Bildnamn Be Be Comfortable With Your Body Step 10

Observera att meddelanden som skickas av media är utformade för att ge vinst. Vårt kapitalistiska system fungerar genom att övertyga oss om att vi har vissa behov som måste tillgodoses genom konsumtion.

Tänk på alla produkter som annonseras varje dag på tv, radio, internet och i pressen: "Emani dålig lukt? Köp denna deodorant", "Din jeans är ute av mode! Köp ett nytt par, mer vidhäftande", "Har du krökta tänder? Du investerar tusentals euro i nya ortodontiska tekniker". Huvudbudskapet för nästan all konsumentreklam är att det inte är en lämplig person. Vem är helt nöjd med sin kropp är inte en bra kund!

I själva verket består varje mediemeddelande i att sälja en bild. Kändisarna och modellerna har charm, är vackra och mager och ser naturliga ut. I verkligheten får fotoredigeringsmasken arbetstid för att få den kroppen så "perfekt": Det tar timmar i gymmet varje dag och ett helt team av sminkartister för att hålla bilden av perfektion. Om du inte har ett berg av pengar och mycket ledig tid, kan du jämföra dig med dessa skönhetsnormer, för ingenting som håller fast vid verkligheten kommer alltid att lämna dig missnöjd med dig själv.

Kändisarnas kultur spelar en mycket viktig roll för att skydda konsumentismens regler. Tänk på hur tidningar och artiklar på Internet uppmuntrar dig till "hitta rätt utseende" genom att köpa särskilda smink eller klädprodukter eller genom att uppmuntra dig att ändra din träningsordning.

Bildnamn Be Be Comfortable With Your Body Steg 11

Titta runt dig. Även om det är sant att media och social konditionering kan påverka den bild som alla har av sig själv är det också viktigt att omge sig med positiva människor som inte matar ett ohälsosamt förhållande till kroppen.

Tänk på de människor som är en del av ditt liv, vars åsikter betyder mycket för dig. Pratar de alltid om sitt utseende, oroa sig för sin vikt eller anpassa sina hår eller smink kontinuerligt? Gör ditt företag du känner dig säker eller känner du otillräcklig?

Om du har ett romantiskt förhållande, hur fungerar din partner? Kritisera ditt utseende eller stöder dig och gör dig komplimanger? Om en person du bryr dig inte missar en möjlighet att fördöma dig, kommer du att kämpa för att bränna ditt självkänsla och kan också vara en varningssignal i ett förhållande som kännetecknas av misshandel och misshandel på emotionell nivå. Överväg att eliminera giftiga relationer från ditt liv, eller åtminstone försöka konsultera en psykolog för att ta reda på om det är värt att rädda ditt förhållande.

Om du tror att dina nära vänner är positiva om dig, fråga om de kan hjälpa dig att tro på dig själv. Till exempel bjuda in dem att inte påpeka dina fel (eller deras), men för att markera egenskaperna hos din personlighet som de äro mest. Kom ihåg att ditt bästa vapen inte nödvändigtvis bor i din kropp!

Bildnamn Be Be Comfortable With Your Body Steg 12

Inse att kroppen utför en funktion. Även om samhället vill att vi ska överväga kroppen som den viktigaste delen av oss, är sanningen att i slutändan är den fysiska avsedd att åldras och blekna. Under tiden måste vi uppnå de mål vi har ställt i våra liv.

Vad tänker du uppnå i livet? Hur kan din kropp hjälpa dig att uppnå dina mål?

varningar

I mer allvarliga fall kan missnöje av sin kropp indikera en psykologisk störning som kallas kroppens dysmorfiska störning. Om du får dig att drabbas av sådant missnöje eller om du inser att det hindrar dig från att leva fridfullt i ditt liv, bör du konsultera en psykiatrisk proffs. Det finns terapier som bidrar till att förbättra livskvaliteten.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man känner sig trygg i kroppen

steg

Del 1

Del 2

Del 3

varningar