Så här lär du dig att acceptera din näsa

Om näsan inte ligger inom medelvärdena kan du betrakta det som ett hinder för social framgång och lycka. Det är naturligt att fokusera på dig själv, men dessa tankar speglar inte den åsikt som människor har av dig, dina viktigaste egenskaper och ditt värde. Du vet också att du kan känna dig attraktiv och vara glad även med en vanlig näsa. Fortsätt läsa den här artikeln för att lära dig att acceptera din näsa och uppskatta dess skönhet.

Del 1

Identifiera känslorna i jämförelserna med den egna näsan

Bildnamn Lär dig att acceptera din näsa Steg 1

Hitta orsakerna till din oro över den här delen av kroppen. Människor har en tendens att vara konditionerad av miljön och andras åsikter. Kanske tidigare har någon uttryckt en obehaglig kommentar om näsan eller du har plötsligt märkt en oförmåga som irriterar dig. Kanske fokuserar du på andra människors näsor, som vänner eller en berömd modell.

Skriv ner dina tankar. Fråga dig själv vad du inte tycker om den här delen av kroppen. Är det för långt, för stort, för litet, för skarpt eller för rund? En lista med den här typen kan hjälpa dig att identifiera de bedömningar du formulerar om dig själv.

Bildnamn Lär dig att acceptera din näsa Steg 2

Försök att förstå vem eller vad som påverkar dina åsikter. Tyvärr kan människor (även närmaste personer som vänner eller familjemedlemmar) säga ganska obehagliga saker. Det första steget i att bekämpa en negativ uppfattning om bilden av din kropp är att känna igen dem som tillåter sig att uttrycka oförskämda kommentarer mot dig. Eftersom dessa är människor du litar på, tar du förmodligen sina ord på allvar.

Tänk på hur mycket du påverkas av samhällets förväntningar och begreppet "perfekt näsa". Kanske är du för mycket "försiktig" till näsan som du ser i tidningar, online och på tv.

Bildnamn Lär dig att acceptera din näsa Steg 3

Tänk på några sociala situationer där du känner dig bekväm med din näsa. Till exempel, när du är hos dina föräldrar eller nära vänner - eller när du övar aktiviteten eller sporten älskar du så mycket och tycker inte alls om det.

Du kan känna dig bekväm när du omges av vissa personer eftersom du vet att de älskar dig och accepterar dig som du är, näsan ingår. Dessa är individer som ser skönheten i var och en av dina egenskaper - kom ihåg när du möter omvärlden. Det finns människor som accepterar dig för vad du är och för ditt utseende.

Bildnamn Lär dig att acceptera din näsa Steg 4

Identifiera tider när du har överdrivna tankar om ditt fysiska utseende. Bekymmer är ofta resultatet av fantasin som behandlar den värsta eller mest extrema situationen. Att bara fokusera på näsan och göra det i fokus för ens liv är definitivt överdriven beteende. Det finns många andra aspekter av din kropp och identitet som bidrar till att göra dig vad du är.

Till exempel kan en extrem tanke vara att känna behovet av att applicera många lager smink på näsan innan du går ut för att minimera utseendet. I verkligheten kommer människor inte att märka näsan alls.

Del 2

Förvärva självförtroende

Bildnamn Lär dig att acceptera din näsa Steg 5

Vet att näsan förändras under livet. Formen på den här delen av kroppen förändras med tiden, eftersom de inre stöden försvagas med ålder och näsan tenderar att ge plats. Det kan verka lite längre eller större när du blir äldre.

Oavsett vad du tänker på näsan, vet att det kommer att fortsätta att förändras, precis som resten av kroppen.

Bildnamn Lär dig att acceptera din näsa Steg 6

Prova några kognitiva beteendeterapiövningar. Dessa hjälper individer att komma ihåg vad de anser vara medvetna viktigt i en person. Folk brukar tendera att fokusera på personlighet snarare än fysiska egenskaper, när de blir frågade vad de mest värdesätter sig själva. Denna reaktion understryker vikten av personlighet och färdigheter med avseende på fysikalitet och visar att människor kan definiera deras självkänsla enligt sina egna principer och inte på grundval av de som åläggs av kultur och samhälle.

Ange de tre fysiska egenskaperna som du gillar bäst om din kropp. Du kan vänja dig att tänka positivt om din kropp i allmänhet. Detta beteende låter dig acceptera näsan och känna igen sin skönhet. Fyll i en lista över de tre fysiska egenskaperna som du föredrar av dig själv - till exempel kan du nämna ögonen, långa ögonfransar och vackra tår.

Upprepa övningen genom att lista de sidor av din personlighet som du uppskattar mest. Du kan vara en hård arbetare, en bra vän och ha en bra humor.

Kombinera de två listorna och ordna innehållet i storleksordning. Skriv sedan en mening för varje funktion på varje lista.

De flesta som utför denna övning tenderar att ha psykologiska och personliga egenskaper på en högre nivå än fysiska.

Bildnamn Lär dig att acceptera din näsa Steg 7

Öka din självkänsla när det gäller skönhet. Skriv om en lista över dina favorit fysiska egenskaper igen. Om du har några problem att hitta dem, tänk på de som stör dig minst.

Skriv en positiv mening för varje funktion. Till exempel kan du säga att du gillar dina blå ögon eftersom de lyser i ljuset.

Använd denna information som du har extrapolerat från insidan för att göra små förändringar i ditt beteende. Om du tror att dina ögon är en av dina goda fysiska egenskaper, försök att bära kläder som betonar dem och betona deras färg. Välj en smink som förbättrar dem.

Bildnamn Lär dig att acceptera din näsa Steg 8

Stäng din "Jag kritiserar". När du väl har identifierat källorna till ditt negativa tänkande kan du börja arbeta medvetet för att förändra detta tänkande och uppfattningen av din kropp. Du kanske tycker att den person som uttrycker kritiska domar är verkligen du. När det händer, notera kommentarerna och fråga dig själv dessa frågor:

Är det en snäll kommentar?

Skulle du berätta för en vän?

Gör det dig bättre?

Bildnamn Lär dig att acceptera din näsa Steg 9

Byt negativt tänkande med den positiva. Efter att ha blivit medveten om de ögonblick där du kritiserar dig, sluta göra det. Ersätt negativa bedömningar med något positivt.

Du kanske till exempel tror att din näsa är så stor att det tar upp allt utrymme i ditt ansikte. Sluta omedelbart att utarbeta dessa idéer och ersätta dem med en positiv kommentar: din näsa är unik - om det var annorlunda skulle det se konstigt på ditt ansikte och du är en vacker person.

Bildnamn Lär dig att acceptera din näsa Steg 10

Kom ihåg att skönhet är ett kulturellt koncept. Olika kulturer uppskattar och definierar olika estetiska parametrar. Man kan tycka om de små näsan, vänd uppåt, medan en annan kan föredra stora och stora näsor. Skönhet är ett koncept byggt av individuella mänskliga kulturer.

Till exempel har vissa människor alltid uppskattat näsa ringar och andra liknande dekorationer som lyfter fram den här delen av kroppen.

Del 3

Interagera med andra

Bildnamn Lär dig att acceptera din näsa Steg 11

Ignorera de människor som retar dig. Många individer blir blyga om sina näsor bara när andra gör roliga av dem. Den bästa strategin, i det här fallet, är att ignorera deras ord, eftersom syftet med dessa människor är bara att få dig att reagera. Följ dessa tips för att lära dig att ignorera mobbningar:

Håll dig lugn, visa inte någon reaktion. Håll ett neutralt uttryck och se till att din kropp inte överför en aggressiv attityd.
Prata inte, svara inte på provokationer och framför allt säg inte något aggressivt.
Gå bort. Ta dig bort från mobbarna - du kan antingen fysiskt komma ut ur rummet eller avstå från dig själv av dessa människor och koncentrera dig på en annan aktivitet.

Bildnamn Lär dig att acceptera din näsa Steg 12

Var uppmärksam på andra människor. Bekymmer för utseendet på sin näsa förbrukar dyrbara hjärnans resurser. Om du uppmärksammar människor, kommer de att älska dig oavsett utseendet på din näsa.

En teknik för att se till att samtalspersonen inte fokuserar på den här fysiska delen av dig är att fokusera samtalet på samtalaren själv. Alla har något att vara stolt över, som arbete, familj, kyrka och tro. Om du fruktar att den här personen kommer att märka din näsa, lyssna noggrant på hans ord och försök ta reda på vad han är stolt över. När du väl har identifierat din stolthet, gratulera dig själv och om möjligt göra ett vänligt skämt om detta ämne.

Det är inte lätt att koncentrera sig på andra, men på så sätt kan du avleda din uppmärksamhet från näsan när du är i sociala situationer och samtidigt känner dig mer positiv och uppskattad av andra.

Del 4

Hitta support

Bildnamn Lär dig att acceptera din näsa Steg 13

Hitta modeller som har en viss näsa. Denna del av kroppen är inte ansvarig för din framgång eller ditt misslyckande i livet - men det kan vara till hjälp att hitta personer som "de gjorde det" och har en unik näsa. Dessa kan bli dina modeller när du får självkänsla. Här är några karaktärer med en stor näsa eller med en viss form: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey.

Bildnamn Lär dig att acceptera din näsa Steg 14

Uttryck ditt obehag hos en betrodd vän. Prata med din bästa vän om de tankar och åsikter du har om ditt fysiska utseende. Ofta när du uttrycker dina bekymmer högt för någon, inser du att du är den enda som oroar sig för dem och att ingen annan har märkt samma fel du ser.

Bildnamn Lär dig att acceptera din näsa Steg 15

Prata med en släkting. Det är ganska troligt att någon annan i familjen har en näsa som liknar din. Diskutera dina problem med denna släkting, fråga honom om han led av en minskning av självkänsla på grund av hans näsa. Låt dig själv höra hur han lyckades med situationen.

Bildnamn Lär dig att acceptera din näsa Steg 16

Gå med i en supportgrupp för bildbildsuppfattning. Se om det finns en stödgrupp i ditt bostadsområde för personer som är obekväma med sitt fysiska utseende.

Bildnamn Lär dig att acceptera din näsa Steg 17

Kontakta en psykolog eller annan professionell inom psykisk hygien. Om du fortfarande har problem med att acceptera din bild, ska du prata med en psykoterapeut. Denna professionella hjälper dig att analysera dina känslor om näsan. Det kommer också att ge dig möjlighet att genomföra strategier för att lära sig att acceptera den estetiska aspekten av denna del av din kropp.

Lär dig om dysmorphophobia. Människor som lider av denna sjukdom tror att vissa av deras fysiska egenskaper, såsom näsan, är oacceptabla nog att begränsa sina liv. I denna situation tar endast en aspekt av personen kontroll över hela livet.

varningar

Kom ihåg att plastikkirurgi, som rhinoplastik, kan vara en tillfällig lösning på problemet. Även om du i början kan känna dig nöjd, med tiden kan du fortfarande uppleva negativa känslor mot näsan, trots inblandningen. Du kan också överföra känslor till en annan del av kroppen. Det är därför bättre att lära sig att acceptera näsan eftersom det är att vara lycklig utan att behöva tillgripa onödig operation.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade