Hur man accepterar din kropp

Människor blir hela tiden bombarderade med orealistiska och potentiellt farliga bilder som indikerar vilka fysiska former som ska vara "perfekt", äventyra förmågan, bland annat, att acceptera, älska och känna sig trygg i din kropp. Därför är det viktigt att lära sig vad gränserna för din kropp är, men också för att bli bekant med din potential. Enligt filosofen Baruch Spinoza, man "han vet inte vad en kropp kan göra"i den meningen att ingen har den exakta medvetenheten om vad kroppen kan göra, om den åtminstone inte har testat det. Psykologer påpekar att det är skillnad på hur människor uppfattar sina kroppar och hur de utför en aktivitet. För att acceptera din kropp måste du därför komma i kontakt med båda dessa aspekter samtidigt som du respekterar ditt fysiska tillstånd.

Del 1

Att uppskatta den unika egenskapen hos ens egen kropp

Erkänna vad som verkligen ger dig nöje. Gör en lista över de bästa ögonblicken i ditt liv. Ange så många detaljer som du kan, som vem du var, vad du gjorde, var du var och så vidare. Reflektera över vad de har gemensamt: Företaget med de människor du var med, den entusiasm du kände eller helt enkelt sammanhanget (till exempel, du var nedsänkt i naturen eller du var i en storstad)? När du väl har insett de förutsättningar där din kropp har lyckats lyckas mest, försöker du i framtiden spendera mer tid i liknande situationer.

Varje kropp är unik, vilket innebär att det är nödvändigt att försöka ta reda på vad som ger nöje. Vissa undersökningar i USA visar att mindre än hälften av amerikanerna kallar sig särskilt glada under de nuvarande förhållandena, delvis för att de inte helt är säkra på vad som faktiskt bidrar till deras lycka. Börja med att komma ihåg alla gånger du kan säga att du var glad.

Erkänna de saker du självklart betalar in. Den unika strukturen och kroppskemin är baserad på det faktum att varje kropp naturligt ledde till att utföra vissa aktiviteter bättre än andra. Om du till exempel i utvecklingsperioden maximalt har nått 1,60 m, blir du inte sannolikt en basketbollsspelare. Du kan dock göra en bra karriär i riddarvärlden. Att lära sig att acceptera sin egen kropp innebär att man accepterar det faktum att den kan utföra vissa handlingar bättre än andra. Du kommer nog att spendera lite tid på att identifiera de aktiviteter där du kan uppnå tillfredsställande resultat.

Om du inte är säker på vilka aktiviteter du själv betalar in, försök med din hand på de som du aldrig skulle förvänta dig att älska. Anmäl dig till en yoga eller keramik kurs. Bli en del av en teater improvisationsverkstad. Som Spinoza hävdade kan du inte veta vad din kropp kan göra förrän du klarar det.

Identifiera vad du tycker om din kropp och ditt utseende. Även de som tror att de har en fasansfull kropp kan hitta något de tycker om. Det är viktigt att du lär dig att älska och uppskatta alla dina bästa sidor, inklusive fysiska. Bo inte för mycket på de egenskaper som gör dig nervös, men koncentrera dig bara på de positiva.

Till exempel kan du för närvarande vara missnöjd med dina ben, för kanske tror du att de är plumpa eller skelett, men hitta den ljusa sidan. Kanske vill du att de ska vara lite slankare, men kom ihåg hur stark de är när jag måste stödja dig under en klättring. Eller kanske du kommer att tro att de är för tunna, men i det här fallet anser du att du är bland de få som verkligen har råd att bära ett par täta jeans.

Acceptera din kropp som den är. I praktiken försök inte ändra vad du är och fokusera inte på fysiska egenskaper som du inte uppskattar alls. Lär dig att älska din kropp på det sätt du rör dig, känner du och rör dig. Glöm hur du brukade överväga det, särskilt om du har genomgått förändringar efter graviditet, förlossning, skada eller sjukdom. Behandla det bra som det är nu.

Gå inte på en diet om inte din läkare har föreslagit det för dig. Lär dig att lyssna på din kropp och konsumera mat i rätt delar. Fråga dig inte och känner dig inte skyldig i hur mycket du äter.

Del 2

Lär dig att inte ha negativa tankar om din kropp

Bestäm hur mycket tid att ägna sig åt negativa tankar. Negativa tankar förbättrar inte sin självbild. Tillbringa en eller två dagar och tänka noggrant på hur ofta du tänker på din kropp. Hur ofta spenderar du negativa tankar eller ord på ditt fysiska utseende? Hur ofta dömmer du honom positivt? Det är troligt att du har en vision som är mycket mer kritisk än konstruktiv.

Tänk på möjligheten att hålla en logg på en dagbok, ett anteckningsblock eller på en mobiltelefon för att utföra följande uppgift. När du har chansen, ta ett urklipp med dig och skriv ner eventuellt negativ tanke som kommer till ditt sinne. Lägg till även om det är anslutet till det yttre utseendet. Vid slutet av dagen kommer du förmodligen att bli förvånad över hur många negativa tankar du har formulerat på en dag.

Byt negativa tankar med andra positiva. Även om det i början kan vara svårt, kom ihåg att det är en viktig uppgift om du vill fysiskt acceptera dig själv. Så snart du inser att en negativ tanke rör ditt sinne, ersätt det med ett mer gynnsamt övervägande på din person. Ge dig själv den tid du behöver vänja sig positivt.

Försök starta din dag genom att göra några positiva tankar. Försök att komma ihåg det hela dagen, särskilt när du börjar vara kritisk mot dig själv. Till exempel kan du säga: "Jag gillar verkligen hur denna nya frisyr får mig att känna ".

Begränsa exponeringen för negativa mediebilder. Försök att minska tiden eller sluta titta på TV, filmer, tidskrifter eller bloggar som visar en orealistisk eller negativ representation av kroppen. Kom ihåg att de flesta av de bilder som cirkulerar på internet och i tidningarna har modifierats för att få modellerna och modellerna att visa sig mer i linje med stereotyperna skönhet och sensualitet.

Psykologer är rädda för att liknande bilder skapar ett orealistiskt ideal om hur kroppen ska vara. Bli inte påverkad av dessa tomma karikatyrer som inte har någon relation till den verkliga världen.

Hitta en kognitiv beteendeterapeut. Många kognitiva beteendemetoder som används av psykologer fokuserar på nutiden och den närmaste framtiden genom att utnyttja patientens mål som terapi. Även om det vore bäst att konsultera en kognitiv beteendeterapeut kan du börja träna dessa metoder på egen hand. När du inser att en negativ tanke rör ditt sinne, sluta, ta ett djupt andetag och försök att identifiera vilka baser dina övertygelser vilar på. Har någon faktiskt sagt att din kropp har några ofullkomligheter? Om så är fallet, fråga dig själv om den här personen bara försöker skada dig eller om han kanske skojar.

Psykologer tror att när man har en orealistisk förväntan på sitt utseende, mognas en förvrängd bild av kroppen. Det är viktigt att notera när dessa orealistiska förväntningar uppenbaras i mentala processer, så att dessa övertygelser kan hanteras med konkret information.

Hantera de negativa människorna i ditt liv. Eftersom du är engagerad i att vara snäll mot dig själv och att fokusera på dina positiva aspekter måste du också göra en bedömning av ämnena som ingår i ditt liv. Vänner och familj kritiserar dig? Berätta de för dig att du måste gå ner i vikt, klä dig annorlunda eller byta frisyr? I dessa fall är det viktigt att hitta ett sätt att hantera deras negativa influenser.

Tänk på att du förmodligen inte kommer att kunna utesluta nära vänner och familjemedlemmar från ditt liv på samma sätt som du kan sluta köpa Vogue eller titta på en modeshow. I vilket fall som helst, om dessa människor inte godkänner din fysiska kondition eller är alltför hårda och kritiska, måste du vara villig att konfrontera respektfullt, men bestämt, hur deras ord eller deras beteende skadar dig.

Han deltar i olika sociala grupper. När du upptäcker nya aktiviteter, försök att prata med personer du normalt ignorerar eller håller på avstånd. Att chatta med främlingar i början kan få dig att känna sig obekväma, men ju mer du gör det desto lättare blir det. Oavsett hur svårt du känner i början, kom ihåg att isolera dig själv kan vara ännu värre: En del undersökningar visar att det med tiden kan vara så skadligt som fetma. Det är viktigt att du känner dig bekvämare bland de personer du känner, speciellt om de som inte normalt stöder din kroppsbild eller villkorar dig negativt.

Studier i hjärnan tyder på att hjärnkemin starkt påverkar sentimental dynamik, vilket innebär att du inte alltid kommer att kunna bli kär i den typ av person du föreställde dig bredvid dig. Detta gäller också för byggnadsvänner. Det är viktigt att omge dig med människor som stöder och uppmuntrar till självupptäckt. Enkelt sagt kommer du att kunna acceptera din kropp lättare och utmana ett orealistiskt ideal som du kan vara övertygad om om du är omgiven av människor som accepterar dig och vad du upptäcker om dig själv.

Del 3

Lär dig att koncentrera dig på de positiva aspekterna

Var uppmärksam på komplimangerna du får. I stället för att oroa sig för kritik, acceptera andras komplimanger. Notera deras innehåll och hålla i åtanke. Knappa på det så att du kan komma ihåg det senare, särskilt i de tråkiga stunderna.

Snarare än att avvisa någon annans komplimanger eller övertyga dig själv om att du blir frågad bara för utbildning, ta dem bokstavligen och inte tro att folk gör roligt med dig. Tänk inte att människor inte kan uttrycka en uppriktig åsikt om dig. Lyckligtvis acceptera deras vänlighet.

Håll peka på vad du tycker om dig själv. När du märker att du har en negativ tanke om din kropp eller om dess utseende, kom ihåg vad du tycker om istället. Ange minst tio positiva egenskaper hos din person, utelämnande estetiska. Håll den här listan uppdaterad.

Genom att göra så börjar du förstå och uppskatta alla extraordinära aspekter som tillhör dig. Du kommer att inse att kroppen bara är en del av din person.

Förbättra ditt förhållande till spegeln. Om du spenderar för mycket tid framför spegeln anger du denna regel: uttrycka inte negativa ord eller tankar när du tittar i spegeln. Använd det istället för att ge betydelse för alla de vackra sakerna du ser. Om du fortfarande har svårigheter framför din reflektion, försök att överge vanan att spegla dig själv ett tag. Vissa studier har visat att människor på så sätt kan fokusera mer på sina karriärer eller på deras relation och mindre på deras utseende.

Försök att uppskatta dig själv genom att ta upp några komplimanger till din reflektion. När du tittar i spegeln, försök att säga till dig själv "Du är vacker", "Du är fantastisk" och så vidare. Det kan tyckas som en sträcka och i början tror du förmodligen inte vad du säger, men experter säger att den här metoden - som definierar beteendeterapi - med tiden fungerar.

Del 4

Upprätta mål och göra ändringar

Förbättra din hälsa och välbefinnande. För att lära sig att acceptera dig själv och vara glad i din kropp, kommer du förmodligen att komma att ändra det i vissa avseenden. Så, om du är överviktig, försöker du gå ner i vikt. Men kom ihåg att vikten som ges av skalan är bara en aspekt som indikerar ditt allmänna hälsotillstånd. Försök att planera och regelbundet genomgå rutinlaboratorietest och undersökningar - du kommer att få dem alla "värdepapper" nödvändig (vikt, blodtryck, blodsocker, kolesterol etc.) för att uppskatta en allmän bild av ditt fysiska tillstånd och du kan diskutera med läkaren de mål som ska följas för att hålla dig frisk.

Du kan behöva få eller gå ner i vikt för att vara frisk, men du bör också tänka på att få styrka, elasticitet och uthållighet.

Ange positiva mål. I stället för att överväga de negativa aspekterna på din väg, fokusera på de positiva sidorna. Om du till exempel bestämmer dig för att börja träna, ramar du inte detta mål med tanke på hur många kilo du tänker förlora. Tvärtom, se till att det representerar något konstruktivt: till exempel, "Jag tränar för att kunna köra två kilometer utan att någonsin stanna" eller "Jag måste begå mig att marschera, så jag kommer att vara tillräckligt passform för att vandra i skogen med min far".

Om du är fokuserad på vad du hoppas uppnå eller förbättra, kommer du att kunna uppnå dina mål och du lär dig att känna dig bättre om dig själv.

Engagerade i de fysiska aktiviteter som du föredrar. Välj ett lösningsprogram som kan distrahera dig och hålla dig underhållen, inte bara för att det kan hjälpa dig att byta fysiskt. Använd lite av din tid på att prova nya och varierade aktiviteter, och välj sedan att följa de som du verkligen gillar. Du kommer att vara entusiastisk. Om du till exempel älskar yoga, tveka inte att göra det, även om du tycker att du är för tjock att flytta graciöst. Det är möjligt att anpassa något träningsprogram beroende på fysisk kondition och folkets motstånd.

Om du känner dig obekväm utövande framför andra, överväga att anställa en personlig tränare, spela sport med en vän eller hemma. Var försiktig, men låt inte rädsla för andras åsikter säga dig hur du måste hantera ditt liv.

Hitta din personliga stil. Välj inte kläder, smink eller frisör baserat på vad du tycker "lämpligt" för dem med egen kropp eller vilka modetidningar som de mest smickrande kläderna. Ha vad du vill ha, vad du tycker om och vad som gör dig bekväm. Välj kläder som speglar din personlighet, som du tycker är bekväm, som passar din livsstil och de aktiviteter du gör.

Prova olika stilar av kläder och kombinationer. Om du känner dig trygg och i en bländande form efter en övertygad trend "lämplig för en viss typ av byggnad", ändra det inte, men bara om du gillar det, inte för att du tror att du ska anpassa dig.

Del 5

Håll saker i rätt perspektiv

Jämför dig själv med dig själv. Världen skulle vara ganska tråkig om alla var samma. Det är ingen mening att göra jämförelser med andra, oavsett om det är en kändis eller din klasskamrat. Istället, nu när du realistiskt har fastställt målen för att bli passande och ser bra ut, måste dina jämförelser kopplas till de framsteg du kommer att uppnå över tiden. Försök till exempel att tänka på hur mycket du har förbättrats estetiskt jämfört med för några år sedan.

Kom ihåg att vara tålamod och var snäll mot dig själv. Behandla dig inte eller bedöma hårdare än en vän eller någon annan skulle.

Glöm inte att den yttre bilden bara är en del av den övergripande bilden av ens person. Det är viktigt att lära sig att acceptera och älska din kropp, men det är också viktigt att inse att självkänsla absolut inte är stängd inom gränserna för utseendet.

När du tänker på de människor du värdesätter, älskar och / eller respekterar mest, vilka funktioner kommer i åtanke? Utvärderar du bara andra eller dig själv på grundval av fysiska egenskaper eller karaktär och personlighetsdrag?

Vet när du ska söka hjälp. Tänk på att nästan alla strävar efter att ta hand om sin bild och det är normalt att ha upp och ner. Du bör dock också ärligt utvärdera om du känner behovet av att prata med en rådgivare, en läkare eller en mentalvårdspersonal. Det finns olika tecken som indikerar förekomsten av allvarliga fysiska problem som kräver professionell hjälp. Så fråga dig själv:

Kan du kontrollera det negativa övervägandet att du matar dig själv? Spenderar du timmar på att tänka på dina fel?

Är olyckan i samband med ditt yttre utseende stör ditt liv? Till exempel undviker du att gå ut eller tala offentligt? Är du rädd för att gå till jobbet eftersom du är rädd för att bli sett och dömd?

Spenderar du mycket tid framför spegeln varje dag och / eller lägger sig ner?

Kan du inte sluta göra jämförelser mellan dig själv och andra? Undvik du att ta bilder?

Inse att om du har den här typen av svårigheter, behöver du förmodligen en hand att fysiskt acceptera dig. Kanske lider du av den så kallade "dysmorfisk störning i kroppen" som i allmänhet kräver professionell hjälp. Om den lämnas obehandlad kan den leda till självmordsdåd och beteende. Även om du inte diagnostiserades med denna sjukdom, vet du att i stället för att hantera allt ensam, har du möjlighet att be om hjälp och råd: det är inte en gest att skämmas för.

Hitta en professionell hjälp som passar dina behov. Du har flera lösningar tillgängliga. Du kan kontakta en psykoterapeut eller psykoanalytiker och följa en individuell behandling, eller du kan hitta en aktiv supportgrupp i närheten av dig om du föredrar en mindre styv strukturerad metod. Det finns också online supportgrupper där du har möjlighet att etablera relationer med andra människor som är besatta av negativa tankar om din kropp.

Det viktiga är att hitta stöd från människor som inte bedömer hur du uppfattar dig själv. De kan också erbjuda dig några användbara förslag.

tips

Sätt efter det på spegeln som påminner dig om dina bästa fysiska egenskaper. Skriv gärna några anteckningar som markerar vad du värdesätter mest (till exempel, "Du har vackra kindben"), men försöker också understryka icke-strikt fysiska egenskaper.
Det är viktigt att ha ett starkt supportnätverk, eftersom det skulle vara en stor fördel att få råd om den yttre bilden från betrodda personer. Du kan använda dem bra när negativa tankar syns i ditt sinne.
Var noga med att diskutera med din läkare alla de beslut du behöver göra för att starta ett nytt mat- eller träningsprogram och hålla koll på de extrema eller plötsliga förändringar som uppstår i din kropp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade