Hur man övervinnar oförmågan att se i spegeln

Om du har några självkänsla problem kan det vara svårt att titta i spegeln. Speglarna återspeglar vår bild - om vi inte gillar varandra kan det vara svårt att hantera det. Det är möjligt att övervinna låg självkänsla genom att ändra sin inställning och tankesätt.

Del 1

Ändra dina tankar

Bildnamn Övervunnet Det går inte att titta på dig själv i spegeln Steg 1

Identifiera orsaken. Fråga dig själv varför du inte kan se i spegeln. Skulle du göra något som går emot dina värderingar och du är generad? Är du inte nöjd med ditt fysiska utseende? Innan du kan övervinna problemet måste du vara ärlig mot dig själv om orsaken till din oro.

Bildnamn Övervunnen Inte Att Titta på dig själv i Spegeln Steg 2

Döm dina handlingar, inte dig själv. Det är viktigt att skilja dina handlingar från resten av personen. Om du känner dig dålig eller skyldig vad du har gjort, är det tecknet på att du är en ärlig person som kan känna igen att du har fel. Du kan möta skuld genom att acceptera att du har gjort något fel genom att lära av dina misstag och fortsätta framåt.

Det är ofta möjligt att känna skuld och skam på samma gång. Skam gör att vi känner oss fel, olyckliga över oss själva och inte förtjänar att uppskatta oss. För att eliminera denna känsla undviks relationer med människor som inte kan förstå hur mycket du värdesätter och istället odlar dem med människor som känner igen ditt värde.

Bildnamn Övervunnet Kan inte se på dig själv i spegeln Steg 3

Utmana negativa tankar. Det är lätt att låta negativa tankar minska ditt självkänsla, så försök att undvika att dröja för mycket, se allt svart, kritisera dig själv och vägra att känna igen dina framgångar.

Bildnamn Övervunnet Det går inte att titta på dig själv i spegeln Steg 4

Försök att älska dig mer. Försök verkligen älska dig och acceptera dig mer: det hjälper dig att se i spegeln. Det finns flera användbara tekniker som kan hjälpa dig i processen:

Notera dina styrkor. Tänk på något du är bra på. Det kan vara att du är en trevlig, empatisk person, eller du är bra på att spela tennis. Om du kämpar för att tänka på dina styrkor, fråga de personer som är nära dig att hjälpa till.

Tala med den bästa delen av dig. Tänk dig att ha en konversation med ditt idealiska själv och överväga vilken typ av råd du kan ge dig. Det kan hända att en del av dig har intelligenta, snälla och förnuftiga saker att berätta för dig.

Bildnamn Övervunnet Det går inte att titta på dig själv i spegeln Steg 5

Förlåtna. Om du inte kan titta på dig själv i spegeln eftersom du har gjort något du inte är stolt över, försök att påminna dig om att vi är felaktiga. Även om det kan tyckas lättare sagt än gjort, istället för att ge dig själv vad du gjorde, tänk på hur du kan undvika att upprepa samma beteende i framtiden och hur du kan reparera skadan.

Bildnamn Övervinner Inte Att Titta på dig själv i Spegeln Steg 6

Sluta jämföra dig med andra. Fokusera på dig själv och hur du kan förbättra de aspekter du anser vara viktiga. Till exempel, jämför inte dig med andra tjejer som tycker att de är vackrare än dig: Att känna sig sämre än andra kan vara en skam av skam, depression och social ångest.

För att undvika att jämföra dig med andra, försök att följa detta råd. Föreställ dig en sådan situation: du tror att en viss person är väldigt bra på matlagning, medan du inte är, och det gör att du känner dig avundsjuk och missnöjd med dig själv. Försök ändra dina tankar med fokus på något annat du är bra på. Så istället för att jämföra dig med någon annan, jämföra dina nuvarande färdigheter med de du hade för två år sedan. Fokusera på hur mycket du har vuxit och förbättrats, snarare än i jämförelse med andra.

Bildnamn Övervunnet Kan inte se på dig själv i spegeln Steg 7

Kom ihåg att när vi jämför oss med andra, idealiserar vi dem ofta på ett orealistiskt sätt. På samma sätt när vi jämför en person med oss, kan vi inte se en realistisk version av oss själva. I stället har vi en partiell och negativ vision där vi inte ger oss rätt förtjänst och tillåter vår kritiska del att ta över hand. Att ta oss utanför denna dynamik och berömma oss för det vi gör bra hjälper till att mildra detta beteende.

För att sluta jämföra dig med andra måste du först ta dig själv i akten att göra det. Om du till exempel tycker att du vill ha en karriär så lysande som en vän av din, kan du svara att personen i fråga arbetade hårt för att komma dit och fråga dig vad du kan göra för att utvecklas i det yrke du vill. Så du kan utarbeta en lista över åtgärder som ska vidtas för att driva din karriär i rätt riktning.

Bildnamn Övervunnet Kan inte se på dig själv i spegeln Steg 8

Kom ihåg att varje person är speciell och att livet är en gåva. Du är ett unikt var: kombinationen av dina gener och miljön där du växte upp har bidragit till att ge dig ett oreperatabelt utseende, dina idéer och din personlighet. Dra fördel av detta faktum för att få ännu mer kraft: gör med vad du har och lär dig att acceptera och uppskatta dig själv.

Del 2

Ändra din attityd

Bildnamn Övervinn inte att kunna titta på dig själv i spegeln Steg 9

Han älskar andra. Flytta din uppmärksamhet bort från dig istället för inuti, fokusera på att älska och hjälpa andra. Denna typ av attityd kan öka ditt självkänsla och få dig att känna dig mycket bättre om dig själv. Du kanske tycker att andra människor återvänder din kärlek och känner dig ännu mer nöjd med dig. Det finns olika sätt att ägna sig mer till andra. Du kan:

Köp biljetter till personer i linje bakom dig på bio;
Tillbringa lite av din tid på en välgörenhet vars mål du delar
Köp en filt eller måltid för en hemlös person;
Reflektera om anledningarna till att en viss person är viktig i ditt liv. Skriv ett brev som förklarar varför och tack för att du är en del av ditt liv.

Bildnamn Övervinnas Inte Att Titta på dig själv i Spegeln Steg 10

Försök att ändra vad du kan. Du kanske inte kan titta på dig själv i spegeln eftersom du inte gillar din bild. I allmänhet förändras en persons fysiska utseende inte mycket under livet - så det är viktigt att acceptera vad vi är. Men i vissa fall är det möjligt att vidta åtgärder för att aktivt ändra kroppens kropp.

Om du har svårt att acceptera ditt utseende eftersom du är överviktig, aktiveras för att minska kroppsfett. Försök att minska något - 10-15% - delarna av dina måltider och försök att träna regelbundet.

Om du inte gillar din bild kan du ompröva utseendet. Köp några nya kläder, gör en ny frisyr, prova ett nytt knep. Ta en titt på spegeln och se vad du tycker!

Bildnamn Övervinn inte att kunna titta på dig själv i spegeln Steg 11

Be om hjälp från andra. Om negativa tankar härrör från något du har gjort eller tänker på dig själv, kan du tycka att det är bra att prata med någon om vad du känner. Låt dina känslor komma ut: du kommer att bidra till botningen.

Be en vän att berätta för honom vad som gör dig orolig. Du kan också dra nytta av en enkel utbrott.

Prata med en terapeut. Leta efter en psykoterapeut i ditt område som kan hjälpa dig att lösa dina problem.

För att hitta en, gör en sökning på internet genom att skriva "psykoterapeut" och namnet på din stad eller postnummer.

Du kan också leta efter en på den den här webbplatsen.

Bildnamn Övervunnet Det går inte att titta på dig själv i spegeln Steg 12

Utöka kroppen. Om du känner dig liten och av den anledningen du inte vill titta i spegeln, försök öka din kroppsstorlek. Vissa studier har visat att man tar två minuter i "hållfasthetens hållning", du kan faktiskt känna dig mer kraftfull och självförsäkrad.

För att bredda din hållning, luta något på huvudet, sträck dina armar eller stå på dina höfter, sträck dina ben och / eller expandera bröstet.

Bildnamn Övervinn inte att kunna titta på dig själv i spegeln Steg 13

Börja med små saker. Ställ dig själv framför spegeln och berätta själv att du bara tittar på dig själv i 2 sekunder. Ta en titt på spegeln, titta rakt in i dina ögon medan du räknar till 2. När du har gjort det, öka tiden upp till 3, sedan 4 och sedan 5 sekunder. Det kallas exponeringsbehandling och kan vara en effektiv teknik för att övervinna ångestproblem.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man övervinnar oförmågan att se i spegeln

steg

Del 1

Del 2