Hur man börjar älska dig efter att ha levt en skadlig relation länge

Att fatta beslutet att lämna är aldrig lätt, men det är möjligt att det var en av de viktigaste besluten du någonsin har gjort. Du missade inte modet att gå så långt, men en bra andel av relationer baserade på missbruk kan dra mycket längre tid än den första pausen. Låt det inte hända. Lär dig att hålla dig på rätt spår och genomföra hela processen med psykofysisk läkning för att undvika att falla i en sådan situation. Ta reda på hur du hjälper.

steg

Del 1

2

Pampered. Dedikerad till de saker du vill, stor eller liten, för att påbörja läkningsprocessen. Ta en paus. Oavsett om det är ett varmt bad, en TV-showmaraton eller en lång semester, är det viktigt att ge dig stora och små priser under läkning.

3

Undvik kontakt med din ex. För att stärka dig själv ur emotionell synvinkel är det nödvändigt att gå en lång väg, och den person med vilken du förmodligen kommer att försöka återfå dig. Det är viktigt att få slut på någon kontakt, så mycket som dina handlingar och ord verkar övertygande eller uppriktiga. Ge dig själv möjlighet att läka och helt undvika manipulering av denna person.

4

Få tillräckligt med sömn. De första tecknen på problem, såsom svår ångest och depression i samband med stress, förvärras alltjämt av dålig kost, brist på motion och sömnlöshet. Dessa faktorer kan börja repetera och skapa en nedåtgående spiral, vilket förhindrar läkningsprocessen från början. Förmodligen är du utmattad och du måste vila bra. Sova så länge du behöver.

5

Leta efter en självhjälpsgrupp. Att prata och lära av människor som har levt din egen erfarenhet kan vara ett viktigt steg för att läka. Till alla som överlevde våld i hemmet rekommenderas att söka tillflykt på ett säkert och tolerant ställe, för att kunna tala, förvärva den nödvändiga kunskapen för att möta situationen och vända sidan. Online kan du definitivt hitta en självhjälpsgrupp i ditt område.

Del 2

2

Förklara negativa kommentarer. Lista alla kritik från din ex som fortsätter att hemsöka dig och det driver dig att underskatta dig själv. Sätt svart på vitt. Försök inte rationalisera dem, motbevisa dem eller visa meningsskiljaktigheter. Det är inte värt det. Ta i stället papperet och låt det brinna från ett ljus, eller riva det och släng det i toaletten. Förstör alla negativa kommentarer som om det var en ritual. Låt dem gå och tänka inte längre på det.

3

Utvärdera de positiva aspekterna för att hitta en balans. Kanske tycker du att du har utsatts för missbruk eftersom du inte är attraktiv, intressant eller värdig, men det är inte sant alls. Du har blivit utsatt för missbruk eftersom en grym person frivilligt har bestämt sig för att behandla dig illa.

4

Använd en mantra. En mantra är en liten påminnelse, en sorts symbol, talisman eller lycklig charm bestående av ord. När du möter inre kampar för att du tvivlar på dig själv eller blir besviken, kan du hitta tröst genom att chanting en mantra av personlig förbättring för att återfå tröst och lugn. Böner, aforismer och sångtext är alla utmärkta mantrar. De behöver inte vara komplicerade, det kan också vara tillräckligt att upprepa "jag är värd".

5

Vid behov kontakta en psykoterapeut. Terapi kan hjälpa till att utveckla känslor karusellen genererad av en tumultuous relation. Att prata med vänner är användbar, men det är också viktigt att kontakta en person som inte har någon fördom, ingen känslomässig koppling till dig eller din ex. Försök att söka efter ett psykoterapi center, eller ett skydd i din frizon eller till en låg kostnad.

6

Kontakta någon när du känner dig trasig. Leta efter självhjälpsgrupper för personer som har upplevt en liknande situation. Återigen måste du prata med människor som har mött samma erfarenheter och som förstår dig, för att hjälpa dig att bygga upp din identitet. Gör vänner med människor som är kända i det här sammanhanget och gå ut med dem och ägna dig åt vad du vill.

Del 3

2

Upptäck vad du älskar. En efter en, återhämta aktiviteter och intressen förstörda av den person som skadade dig, säger att du inte var tillräckligt bra. Det är troligt att det är exakt de saker du bäst gör, de saker som gör att du mår bra om dig själv. Du kan ge dig själv utan några personliga beslut, till exempel hur man äter eller organiserar kläder, och du kan uppskatta dem utan rädsla eller konflikt.

3

Utveckla nya mål. Börja vända sidan och ange hanterbara mål som gör att du kan förbättra i ett visst område och träffa dem regelbundet. Oavsett om det är din karriär, din hälsa eller din lycka, är det viktigt att begå dig att må bra om dig själv och leva helt. Föreslå ett stort mål och en mindre, och byt ut dem när du når dem.

4

Gör nya upplevelser. Börjar ersätta giftiga minnen med nya minnen och positiva erfarenheter. Flytta mer och mer bort från det gamla förhållandet genom att spendera mer tid med nya människor, besöka nya platser, aldrig vända tillbaka, om inte att läka.

5

Spelas. Övergreppen kan undergräva offerets säkerhet och förstöra hans förmåga att styra sitt liv. Du är den enda som har ditt liv i dina händer. Du behöver inte bevisa någonting för någon, bara dig själv. Du behöver inte leva för att tillfredsställa andra människor, bara dig själv. Lyssna på ditt hjärta och gläd dig i att fatta dina beslut.