Hur man litar på din egen skönhet

Sammantaget beror självkänslan på olika personliga egenskaper, inklusive skönhet. I det här fallet är skönhet inte bara den yttre, utan också balansen och inre styrkan, kvaliteter som hjälper oss att vara fridfulla och säkra på oss själva. De fysiska defekter kan vara av intresse, den onödig uppmärksamhet till kroppsvård, tvingar oss att ta till onödiga behandlingar för att förbättra utseendet och / eller isolera oss från andra (till exempel återstående hemma och spara se bilderna, etc.). I de mest extrema fallen kan man drabbas av en kronisk sjukdom, såsom kroppens dysmorfiska störning och problem med att mata med eller utan social ångest. I mindre allvarliga fall kan osäkerhet i samband med det fysiska utseendet främja humörsvängningar och förhindra full njutning av livet. Av dessa och andra skäl är det viktigt att förstå och acceptera sin skönhet för att skydda mental hälsa.

Del 1

Att vara säkrare än din skönhet

Ta reda på var din osäkerhet kommer ifrån. Fråga dig själv varför du inte litar på din skönhets styrka. I vissa fall kan det tyckas som en enkel fråga att svara, eftersom det ger upphov till ett omedelbart förhållande till den fysiska aspekten. Till exempel har du säkert fått en kommentar om en av dina särdrag. I andra fall kan förhållandet dock vara mer subtilt. Ofta representerar bilder som överförs av media skönhet i strikt bemärkelse, med risk för att driva en känsla av underlägsenhet hos människor.).

Bristen på förtroende kan också existera på grund av en indirekt länk. Till exempel kan framtidens osäkerhet skapa ångest. Eftersom du inte enkelt kan kontrollera eller lindra sådan oro, är det mer troligt att du fokuserar på sekundära faktorer, som det fysiska utseendet, som du vet att du kan kontrollera, även om de genererar ångest.

Titta i spegeln. Det finns olika kognitiva beteende tekniker som gör att du kan vara mer säker på din skönhet. De hjälper dig att utvärdera de faktorer som din självkänsla beror på, att fråga dig om de negativa åsikterna om ditt yttre utseende och att reflektera över hur du kan uppleva din kropp mer positivt. Så, se bra ut i spegeln.

Sitta eller stå framför spegeln, koncentrera dig för att dra all din säkerhet under denna övning.

Skriv 3 positiva saker relaterade till ditt utseende. Tänk på dina favorit fysiska egenskaper och kompilera en lista.

Skriv en mening om var och en av dessa egenskaper, till exempel: "Jag har långt lockigt hår. De är så volyma och livliga, särskilt när jag går ut till frisören".

Skriv 3 positiva sidor av din karaktär. I denna övning måste du också uppskatta de kvaliteter som ingår i din personlighet. Formulera en mening för var och en av dessa egenskaper.

Till exempel kan du skriva: "Hjälp andra. Jag frivilligar varje vecka på en välgörenhet i min stad och ringer alltid mina vänner när de behöver prata".

Klassificera de 6 kvaliteterna (karaktär och fysiska) i betydelse. Kombinera de 2 listorna och klassificera de funktioner du hittat, med början som du anser vara bäst eller viktigast. Denna övning hjälper dig att förstå vilken av dem som är av större vikt för dig.

De flesta människor tenderar att infoga karaktärssidor före fysiska egenskaper. Denna attityd framhäver det faktum att självkänsla påverkas i större utsträckning av personlighetens uppfattning än av det yttre utseendet. Tänk på att andra också kan påverkas av vår personlighet.

Observera och se vilka tankar som kommer att komma ihåg. När du tittar i spegeln, kommer du säkert att tänka på någonting. Tänk dock på varifrån dessa tankar kommer ifrån. Med vilka ord uttrycker du dem? Är de din eller någon annans? Påminner de dig om en förälder, vän eller mobbning?

Fråga godheten om vad du tänker. När du tänker på ord, tänk på om de beskriver riktiga saker. Är dina höfter verkligen så oproportionerliga? Är du verkligen för lång jämfört med andra? Är det verkligen så illa?

Håll de dåliga tankarna tysta. Tänk på hur du skulle prata med en vän om du bad om en åsikt om hans utseende: utan tvivel med respekt, godkännande och vänlighet. När du tänker på ditt fysiska utseende, fråga dig själv om du är lika snäll och om du skulle uttrycka dig på samma sätt med en vän.

Tänk på hur du skulle prata med en vän och försök att göra detsamma med dig själv.

Prata med dig själv på ett positivt sätt. När du är framför spegeln märker du din favorit fysiska egenskap. I framtiden ser du först först när du tittar i spegeln och anger varför du gillar det.

På detta sätt kommer du sluta fokusera på vad du anser "defekter". Snarare, försök att fokusera på de positiva aspekterna. Snart kommer du att älska alla delar av din kropp.

Del 2

Skaffa säkerhet bland människor

Välj vänskap klokt. Var uppmärksam på dina vänner och hur du känner dig i deras företag. Omgiv dig med människor som inte kritiserar dig eller dömer dig, annars kan de påverka bilden du har av din kropp negativt.

Smile ofta. Lätt och uppenbart som du verkar kan leende lindra stress, även när du är tvungen att göra det. Ett bländande leende kan faktiskt göra dig bättre om dig själv. Dessutom kommer människor att se dig som en tillgänglig person och kan lita på.

Acceptera komplimangerna. Om du får en komplimang, vägra inte det! Förmodligen leder den fysiska osäkerheten till att du med stor svårighet uppskattar andras komplimanger och den mest naturliga reaktionen kan vara att avvisa dem eller trivialisera det som har sagts. Men i dessa situationer borde du inte vara tveksam. När du har tagit mod, känner du dig mer tillfreds och villigt acceptera dem.

Till exempel, om någon ger dig en komplimang till skjortan du bär, på grund av din osäkerhet, skulle du vara benägen att säga att det är andrahands och att portarna endast eftersom alla andra kläder är smutsig. Detta beteende återspeglar den ångest som du överväger ditt fysiska utseende och kommer sannolikt att göra både dig och den person som appellerade till dig obekväma. Istället skulle det vara tillräckligt att tacka dig och njuta av komplimangen du fick.

Var snäll mot andra. När en person bedömer, kritiserar eller ens uppför sig på ett meningsfullt sätt, anses han generellt inte "trevlig" inte heller trevlig att delta Han är inte en bra vän eller en positivitetskälla.

Glöm de negativa kommentarerna och hitta något trevligt att säga om andra. Du kommer att upptäcka att människor i sin tur kommer visa sig mycket mer sympatiska för dig.

Försök att förstå mediaens logik. Kom ihåg att massmedians skönhet representerar en känsla av underlägsenhet hos människor för att få dem att köpa skönhetsprodukter och nya kläder. Tänk på att kroppsbilderna inte representerar medelvärdet. De är vanligtvis retouched med hjälp av program som Adobe Photoshop. Ofta har människor som har denna medvetenhet och förstår massmediavärlden en bättre uppfattning om sin bild.

Skaffa mediekunskaper för att lära känna igen hur medierna förvärrar användningen av fysikalitet.

Del 3

Ta hand om det fysiska utseendet

Använd kläder där du känner dig bekväm. Vissa studier har visat att kläderna vi bär faktiskt påverkar vår självkänsla. Till exempel, genom att ha på sig en superhjältekostym, kan vi öka förtroendet för oss själva och känna oss starkare. Kvinnor får bättre resultat vid mattexamen om de bär en tröja i stället för en baddräkt. En vit päls tillåter människor att utveckla en viss "mental smidighet".

Försök att bära kläder som gör att du trivs, som en mjuk tröja, din favorit jeans eller en jacka och slips.
Undersök din garderob och se till att dina kläder matchar din stil.
Använd de färger du gillar: de kommer att ge dig ett gott humör. Om du inte kan bestämma vilka färger du föredrar, kom ihåg att folk i allmänhet reagerar positivt på blått.

Välj kläder som passar din byggnad. Välj kläder som förbättrar din kropp när du tittar i spegeln och ta med tillbehör som markerar dina funktioner. Det finns ingen fysisk perfektion, men kläder indikeras eller inte indikeras för vissa typer av kropp. Du kan förbättra din kropp genom att bära kläder som ger din figur.

Till exempel, om du har breda axlar och smala höfter, undviker halsdukar med tryckta mönster (som Uppmärksamma den övre delen av kroppen), skjortorna som framhäver axlarna och skor som verkar liten i förhållande till resten av kroppen , men bär byxor som breddar höfterna och skor med bredare klackar eller stövlar med spännen som lockar uppmärksamhet på fötterna. Om du har en rund kropp, undvika att alltför mycket grejer i livet, bälten och kjolar kortare än knäet, men försök att betona områden ovanför bysten och under höfterna.

Ta hand om dig själv. Om du börjar bli intresserad av ditt utseende och ta hand om dig själv, får du mer självförtroende. Dessutom kommer du att få andra att överväga dig mer som en person snarare än att få dem att fokusera på en liten aspekt som kan uppfattas som en defekt.

Ta hand om din hud. Applicera solskyddsmedel och ta hand om din personliga hygien varje dag.

Håll dina naglar snittna och rena.

Välj en frisyr som passar din ansiktsform.

Stryka kläder om de är krympta.

Ta rätt hållning. Sätt dig och stå upp rakt.

Gör fysisk aktivitet. Oavsett om sporten tillåter dig eller inte ändrar ditt yttre utseende, kan du i alla fall ändra den uppfattning du har om dig själv och öka din självkänsla. Enligt en undersökning om fysisk aktivitet och på linjen är människor som är missnöjda med sin storlek mindre benägna att spela sport, oavsett hur mycket de faktiskt väger. Denna undersökning antyder att det enkla faktumet att vara fysiskt aktiva kan positivt påverka bilden som alla har av sig själv.

Utbildningen måste varas tills du känner dig nöjd. Du borde flytta regelbundet, välja den sport du gillar och träna den tills du känner dig kunna.

Följ en hälsosam diet. Vissa livsmedel, som de som är höga i kolhydrater och fetter, kan göra dig apatisk och negativt påverka ditt humör. Livsmedel som främjar gott humör är låga i fett och släpper långsamt energi över en lång tidsperiod. De involverar inte viktökning, svullnad och irritabilitet. Några av dem kan också hjälpa hår och naglar att bli hälsosammare och starkare. Tack vare alla dessa fördelar är det möjligt att förbättra sin personliga bild.

Del 4

Erkänna din inre skönhet

Håll en tidskrift om de saker du är tacksam för. Tacksamhet kan hjälpa dig att känna igen de positiva aspekterna av livet. I själva verket har du möjlighet att leva på ett mer givande sätt om du hittar tid att bli medveten om allt som gör dig lycklig.

Hitta tid att skriva ner de lyckligaste ögonblicken flera gånger i veckan. Du behöver inte göra en exakt lista: du behöver bara tänka på vissa situationer och beskriva dem noggrant.

Upptäck glädje i vardagliga gester. Om du är öppen för positiva erfarenheter kan du njuta av livet fullt ut. Om du upptäcker glädje i små ögonblick kan du uppskatta världen runt dig och bli medveten om vad du vill och behöver hålla dig frisk. Lev nuet och värdera de vackra sakerna runt dig.

Till exempel gå en promenad på landet. Observera omgivningen. Lägg märke till hur vinden viskar i träden och älsklinget klättrar upp ett blad. Titta på solljusfiltret genom trädgrenarna. Att uppmärksamma de små sakerna, du kommer att veta hur man uppskattar din inre skönhet.

Var autentisk. Om du är ärlig och är trogen mot dig själv, kommer du att kunna hålla kontakten med den värsta delen av dig själv. Om du slösar bort din tid som låtsas vara någon annan eller försöker att behaga andra, kommer du att börja förlora känslan av vad du verkligen gillar och behöver. Så, försök att vara en autentisk person.

Till exempel vill dina vänner dansa, medan du föredrar att sova för att vakna upp uppdaterad och ta en utflykt följande morgon. Gör vad du tycker är rätt för dig, inte för dem.

Försök att förstå andres behov, utan att ignorera dina behov.

Försök att meditera. Meditation är ett bra sätt att komma i kontakt med inre styrka och skönhet. Det låter dig eliminera negativa tankar, både dina och andra, från ditt sinne.

Hitta en lugn plats där du inte kan vara störd i minst 10-15 minuter.

Andas djupt. Låt luften gå in medan du räknar upp 4, håll andan i ytterligare 4 sekunder och andas ut igen och räkna upp till 4. Känn luften in i magen, vilar handen på buken.

Koncentrera mentalt om andning. När dina tankar börjar vandra, bli medvetna och låt dem gå. Håll uppmärksamheten på andan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade