Hur man övar under cykeln

Många myter om att träna under menstruationscykeln motstår, men i verkligheten verkar det ge stora fördelar. Vetenskapen har inte helt definierat menstruationens effekter på träning, men i allmänhet verkar en måttlig rörelse för att lindra premenstruella spänningar och kramper. Kort sagt: du behöver inte lata bara för att du har cykeln!

Metod 1

Förbered dig på dina övningar

Vet att att göra gymnastik under cykeln är säker. Faktum är att det kan vara mycket fördelaktigt, till exempel minskad kramper och större smärtstolerans. Dessutom har hormonella förändringar ingen inverkan på styrka eller uthållighet. Så även om du känner dig trött och du vill sova, kan du gå till gymmet faktiskt få dig att må bättre. Vi vet också att träningsprodukter släpper ut endorfiner som ökar lycka, så du kommer noga att känna dig mer glad när du är klar med träning!

Om du känner dig riktigt dålig eller om du har enorma kramper, tvinga inte dig själv. Ibland behöver kroppen faktiskt vila, och allt som behövs är att återhämta sig.
Om du fortfarande inte är säker på vad du ska göra, försök med lite effektövningar under de första dagarna och återvänd sedan till den mest intensiva rutinen när du är i slutet.

Bildnamn Träning Under Din Period Steg 2

Använd rätt skydd. Generellt är en av de största problemen när träning under cykeln: "Vad händer om jag är smutsig?". Även om du flyttar så producerar din kropp mer blod, kan du alltid använda det du behöver för att hålla flödet gömt. Du kan välja en menstruationsbägare eller a buffert, istället för normala externa absorbenter - dessa alternativ fäller blodet innan det kommer ut ur kroppen, vilket gör det svårare att fly och därigenom fläckar. Om du är rädd för läckage ändå, dubbelskydda skyddet med koppen eller tampongen och ett trosorskydd.

Kopparna är bättre än tamponger, men deras tillämpning kan vara obekvämt.

Sätt in en ren pinne innan du börjar träna, för att få mindre chans att bli smutsig.

Använd lämpliga kläder. En av de saker att göra för att undvika att blodet färgas bär de rätta sakerna. Välj mörka trosor (bättre svart). Undvik shorts eller mycket snäva kläder, för om du har en förlust blir det lättare att se. Leta efter tröjor och yogabyxor, undvik biker shorts och leggings. Hon har på sig babydollar för ett extra skyddande skikt - tenn och spets går inte bra med cykel och gymnastik.

Innan du går ut med en mörk tröja: om du har en olycka i banan kan du alltid knyta den i livet som en sköld.

Många kvinnor föredrar stora toppar under den här perioden: Tätt passande T-shirts kan avslöja svullnad och sätta press på magen.

Metod 2

Utövar utan problem

Gör lite stretching. Det är inte bara det säkraste sättet att starta rutinen, men det hjälper till att lindra kramper. Prova några yogapositioner som resten, katten, knäet till bröstet för att förlänga buksmusklerna och minska kramperna.

För viloläge, sitta med benen på marken och hälarna i kontakt. Sedan, långsamt, lägg ner dina fötter och dina armar vid sidorna. Håll och andas intensivt.
Katten sätts på fyra ben, böjer ryggen och böjer huvudet.
Knä-till-bröstpositionen är exakt hur den ser ut: ligga på ryggen och ta knäna i bröstet och krama dina sken.

Gör lite ljuskardio. Även om du kan göra normal träning under cykeln kanske du inte kan delta på samma nivå. Försök att gå för en körning eller gå i trettio minuter samtidigt som du håller samma takt och svårighet hela tiden. Att undvika intervall och hålla samma hastighet kommer att göra effekten på magkramper bättre och du kommer att känna att du inte gör något för tungt (vilket är användbart om du redan är trött).

Försök simma. Även om de ovan nämnda försiktighetsåtgärderna för kläder inte gäller, är simning bra mot cykelvärk och är lika effektiv träning. Om du kan, gå till gymmet och till poolen för några bad eller trettio minuter. Vattnet kommer att hjälpa de styvare lederna (inklusive nedre delen av ryggen) och massera din mage medan du arbetar. Vid slutet av simmen kommer du inte ens att komma ihåg att ha cykeln, men bra du kommer att känna!

Gör lite tyngdlyftning. En av de positiva bieffekterna av att ha cykeln är att du i några dagar kommer att ha en hög tolerans mot smärta på grund av påverkan av vissa hormoner. Så, det som normalt verkar svårt för dig blir lättare. Hantera din tyngd eller arm och ben och utnyttja dessa färdigheter. Kom ihåg att du inte behöver försöka lyfta stora vikter som du inte brukar höja!

Undvik att lyfta på ryggen eller magen, eftersom du kan känna dig obekväma.

Bildnamn Träning Under Din Period Steg 5

Håll hydratiserad. Att upprätthålla vätskenivåerna är normalt, men under cykeln kan det bli särskilt viktigt att inte bli uttorkad, särskilt vid träning. Drick mycket vatten under rutinen och även efter. Håll hydratiserad för att undvika huvudvärk eller trötthet, vanliga biverkningar av cykeln.

tips

Gå inte igång om du är sjuk i cykeln. Om du kan gå, betyder det inte att du nödvändigtvis kan springa.
Värm upp först och svalna efter varje session med måttlig rörelse och sträckning.

varningar

Den mycket intensiva träningen, som för professionella idrottare, kan leda till amenorré eller upphörande av cykeln. När på grund av överflödig övning är avbrott i allmänhet tillfälligt och reversibelt, när du återvänder till mildare regimer. Kraftig och långvarig övning kan också försena menarche (början av cykeln) hos ungdomar. Eftersom det finns många orsaker till amenorré, kontakta din läkare om cykeln blir oregelbunden i stället för att det beror på träningen. Undvik att träna av den anledningen, var uppmärksam på din kropp istället, gå ner i vikt gradvis och praktiseras intelligent.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man övar under cykeln

steg

Metod 1

Metod 2

tips

varningar