gushelom.ru

Hur man sover när du har cykeln

Varje 28 dagar har många kvinnor problem med att sova eller lida av sömnlöshet på grund av cykeln. Det är en mycket vanlig sjukdom på grund av hormonella förändringar, ökad kroppstemperatur och andra förändringar i kroppen. Om du inte kan vila när du har en period kan du prova olika metoder för att hjälpa dig att sova.

Metod 1

Hem rättsmedel
Bildnamn Sömn när du är på din tid Steg 1
1
Bestäm de förändringar som påverkar dina nattliga vanor. Om du lider av sömnlöshet när du har cykeln kan du identifiera specifika symtom som hindrar dig från att sova varje månad. Eftersom du inte kan vila på grund av den fysiska indispositionen som orsakas av menstruationen, kan behandling av det hjälpa dig att sova bättre under den tiden i månaden. Tillvägagångssättet som ska vidtas varierar beroende på orsaken. För att förstå vad det är, var uppmärksam på de faktorer som inte tillåter dig att sova eller få dig att vakna mitt på natten.
  • Observera om smärta, ångest eller generell rastlöshet uppträder. Detta kan hjälpa dig att förstå vilken teknik som ska användas.
  • Bildnamn Sömn när du är på din tid Steg 2
    2
    Gör fysisk aktivitet: Det är en av de mest effektiva metoderna för att mildra symptomen i samband med cykeln. Sport främjar frisättningen av endorfiner, som hjälper till att bekämpa kramper, lindra smärta, lindra ångest och förena sömn. Försök träna dagligen i 30 minuter på dagarna före din period och i början av cykeln.
  • Träna inte bara innan du lägger dig. Detta kan öka energinivåerna och generera motsatt effekt på natten.
  • Bildnamn Sömn när du är på din tid Steg 3
    3
    Använd en varmvattenpåse. Om du lider av outhärdliga kramper eller ryggmärtor under cykeln, kommer uppvärmningen av det drabbade området att hjälpa till att lindra obehaget och förena sömnen. Det är också en effektiv behandling för att minska svullnad och inflammation som vanligtvis är förknippad med menstruation, vilket kan förhindra att du vilar bekvämt. Täck det ömda området med en handduk eller trasa, lägg sedan en varmvattenflaska eller en värmepanna på den.
  • Om du använder en värmepanna, justera den inte till sin maximala temperatur eller använd den i mer än 20 minuter åt gången, annars kan det brinna eller irritera huden.
  • Bildnamn Sömn när du är på din tid Steg 4
    4
    Prova akupunktur, vilket innebär att du lägger en rad fina nålar i strategiska punkter på kroppen, vilket hjälper till att lindra smärtan. Det kan vara effektivt för att bekämpa kramper, spänningar och ryggsmärta, de irritationer som vanligtvis är förknippade med cykeln som kan hindra dig från att sova.
  • Försök att göra en tid med en akupunktör vid slutet av dagen, så att de terapeutiska effekterna av behandlingen hjälper dig att förena din sömn.

    • Metod 2

    Effekt
    Bildnamn Sömn när du är i din tid Steg 5
    1
    Ökar konsumtionen av omega-3 fettsyror. Om menstruationskramper hindrar dig från att sova, kan du försöka slåss mot dem genom att konsumera mer omega-3 fettsyror under dagen. De är effektiva för att lindra inflammation och kramper, ett klassiskt symptom på menstruation. Integrera flera omega-3-rik mat i din kost, till exempel:
    • Torkade frukter och frön, såsom linfrön, valnötter, mandel och chia frön.
    • Oljor extraherade från torkad frukt eller frön, såsom valnöt eller linolja.
    • Fisk som lax, vit fisk, sardiner, alosa och makrill.
    • Örter och kryddor, som oregano, kryddnejlika, basilika och marjoram.
    • Grönsaker och grönsaker som rädisfrö, kinesisk broccoli och spenat.
  • Bildnamn Sömn när du är i din period Steg 6
    2
    Ta mer D-vitamin. Om du, när du har en cykel, ofta lider av ångest och spänning, ökar konsumtionen av vitamin D, vilket också hjälper till att bekämpa inflammation. Den bästa metoden att ta det? Utsätter huden i solen i 10-15 minuter om dagen: detta räcker för att utlösa produktionen av detta ämne i kroppen.
  • Om du inte kan få tillräckligt med det genom sol exponering, försök att göra det genom att konsumera livsmedel som är rika på den, såsom torskleverolja, tonfisk, lax, makrill, ost, yoghurt och mjölk. De är stora allierade på vintern när det är lite naturligt ljus.
  • Bildnamn Sömn när du är i din period Steg 7
    3
    Ta kosttillskott. Det finns flera kosttillskott som kan hjälpa dig att bekämpa kramper, ångest och rastlöshet i samband med cykeln. Innan behandlingen påbörjas, kontrollera alltid dosen och möjliga interaktioner med hjälp av en läkare eller gynekolog. Här är några av de mest använda och effektiva kosttillskotten för att mildra symptomen på menstruation som är ansvariga för sömnlöshet:
  • Omega-3 fettsyror (fiskolja): Ta minst 1000-1500 mg per dag för att minska kramper.
  • Magnesium. Brister i detta mineral kan förvärra kramper, så börja ta 360 mg dagligen i 3 dagar innan cykeln börjar minska risken för att uppleva de klassiska smärtorna i denna period.
  • Fotboll. Precis som med magnesium kan en kalciumbrist förvärra kramper. Ta 500-1000 mg per dag innan cykeln börjar lindra spasmen och andra smärtor som i allmänhet är förknippade med menstruation för att främja sömn.
  • Vitamin D. Förutom att exportera till solen och konsumera livsmedel som är rika på det, kan du ta ett tillägg för att hjälpa till att lindra ångest och inflammation. Anta minst 400-1000 IE per dag.
  • Vitamin C. Kramper kan minskas genom att ta 100 mg C-vitamin åt gången.
  • Bildnamn Sömn när du är på din tid Steg 8
    4
    Använd överklagande smärtstillande medel. Om smärtan förhindrar dig att sova, försök ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) eller smärtstillande medel som inte kräver något recept. Tagen i överdoserade doser eller på tom mage kan orsaka gastrisk irritation, följ med dem genom att ta ett lätt mellanmål (till exempel att äta en banan) precis innan du lägger dig. På detta sätt kommer du att se till att effekten varar hela natten, så att du kan sova.
  • NSAID inkluderar läkemedel som aspirin, naproxen och ibuprofen.
  • Följ doseringsanvisningarna på bipacksedeln. Doserna varierar beroende på vilken typ av läkemedel som används.
  • Bildnamn Sömn när du är i din tid Steg 9
    5
    Använd naturläkemedel. Olika växter kan användas för att behandla orsakerna till symtomen i samband med cykeln, vilket hjälper dig att sova bättre. De finns i olika former, inklusive torkade örter och tillskott. Här är några:
  • Snowball, som hjälper till att lindra kramper. Förbered en infusion genom att införa 1-2 teskedar av torkat snöboll i en kopp varmt vatten i 10-15 minuter. För maximal effektivitet, börja dricka 2-3 dagar innan cykeln börjar.
  • Agnocasto, även kallad vitex agnus-castus. Hjälper till att stabilisera hormoner. Ta en 20-40 mg tablett om dagen före frukost. Om du använder ett hormonellt preventivmedel, prata med din gynekolog innan du använder den, eftersom det kan ha biverkningar.
  • Actaea racemosa, effektiv för bekämpning av kramper, spänning och andra symtom som ofta är associerade med cykeln. Ta en 20-40 mg tablett 2 gånger om dagen.
  • Kamomill. Hjälper kampen oro och lugnar sig. Infusera 1-2 teskedar torkad kamomill eller en påse i en kopp varmt vatten i 10-15 minuter.

    • Metod 3

    Vanor som döljer sömn
    Bildnamn Sömn när du är i din tid Steg 10
    1
    Adoptera goda nattvanor. Förutom att behandla symtomen i samband med cykeln är det möjligt att förbättra sömnkvaliteten genom att anta riktade vanor. Här är några:
    • Använd sängen bara för att sova eller delta i sexuella metoder, för att undvika att använda den för att titta på tv och läsa.
    • Undvik koffein från tidig eftermiddag och framåt.
    • Ät bara lätta och lättfördelade livsmedel 2 timmar innan du lägger dig eller undviker att äta helt och hållet.
    • Föredragna avslappnande och stimulerande aktiviteter (som fysisk aktivitet).
  • Bildnamn Sömn när du är på din tid Steg 11
    2
    Koppla av. Under cykeln är det normalt att känna sig irriterad eller rastlös. Om du inte dra i kontakten eller om du inte slappnar av innan du lägger dig, kan du lida av sömnlöshet, förvärras av ångest i samband med hormonella förändringar. Försök slappna av 1-2 timmar innan du lägger dig. Här är några av de vanligaste metoderna för att göra det:
  • Dedikera till en aktivitet som du är passionerad om och slappna av, som att läsa en bok, lyssna på musik eller sitta utomhus.
  • Prova avslappningstekniker, som djupa andningsövningar.
  • Utför progressiv muskelavslappning, en teknik som innebär att man kontraherar och slappnar av varje muskel i kroppen för att lugna sig och sova bättre.
  • Använd positiv visualisering, som består i att skapa fredliga mentala bilder med sikte på att bekämpa ångest och bekymmer om framtiden.
  • Ta en varm dusch för att lindra spänningar och slappna av muskler, kämpar kramper och svullnad.
  • Bildnamn Sömn när du är i din tid Steg 12
    3
    Förbättra miljön där du sover. En obekväm säng eller ett rum kan orsaka sömnlöshet, särskilt om du redan är spänd på grund av hormonella förändringar i cykeln. Dessa förändringar kan också öka kroppstemperaturen, så under denna tid på månaden kan det vara nödvändigt att byta sängkläder. Se till att duvet, filten och lakan är mjuka, bekväma och varma eller svala nog för att uppmuntra tillräcklig vila.
  • Detta varierar beroende på årstid, rummets temperatur och cykelfasen, så försök olika kombinationer för att hitta den som passar dig.
  • Försök använda en kudde för att lindra smärta och muskelspänningar.
  • Detta gäller även pyjamas. Använd tyger som gör att huden kan andas, som bomull eller linne.

    • Metod 4

    Förstå sömnlösheten associerad med cykeln
    Bildnamn Sömn när du är på din tid Steg 13
    1
    Ta reda på hur hormoner fungerar. Det är delvis de hormoner som håller dig från att sova. Under menstruationen genomgår värdena av östrogen, progesteron och testosteron fluktuationer som orsakar sömnlöshet. Detta är särskilt sant i den fas som ligger direkt före cykeln.
    • En stark sömnlöshet som uppstår under cykeln eller tidigare kan också vara ett symptom på ett tillstånd som kallas premenstruell dysforisk störning (DDPM), allvarligare än det klassiska premenstruella syndromet (SPM), som de flesta kvinnor lider av.
  • Bildnamn Sömn när du är i din tid Steg 14
    2
    Känna igen symptomen i samband med menstruation. Vissa personer som är ansvariga för sömnlöshet kan dyka upp under cykeln. Du kan verkligen uppleva svullnad eller kramper så intensiv att du inte kan sova. Det kan också hända att ha huvudvärk, illamående, magont och högre kroppstemperatur.
  • Psykologiska symtom associerade med cykeln kan innefatta depression, ångest, gråt och irritabilitet. De kan också hindra dig från att sova.
  • Bildnamn Sömn när du är på din tid Steg 15
    3
    Kontakta en läkare. Om sömnlöshet inträffar upprepade gånger eller inträffar varje gång du har cykeln, gå till en läkare. Det hjälper dig att förstå om det beror på ett existerande problem och att identifiera andra effektiva behandlingar som hjälper dig att sova bättre under den tiden i månaden.
  • Om du tar läkemedel som är potentiellt ansvariga för sömnlöshet eller som tenderar att förvärra symtomen som är förknippade med menstruation, ska du informera din läkare.
    • Visa mer ... (26)
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man hanterar rush av humör i samband med premenstruellt syndromHur man hanterar rush av humör i samband med premenstruellt syndrom
    Hur man går och sova vid rätt timmeHur man går och sova vid rätt timme
    Hur man får energi under menstruationscykelnHur man får energi under menstruationscykeln
    Hur man blockerar sömnlöshetHur man blockerar sömnlöshet
    Så här ändrar du den tid du sover iSå här ändrar du den tid du sover i
    Hur man kämpar sömnlöshetHur man kämpar sömnlöshet
    Hur man förstår om du lider av sömnlöshetHur man förstår om du lider av sömnlöshet
    Hur man gör en kvinna med cykeln må braHur man gör en kvinna med cykeln må bra
    Hur man behandlar sömnlöshet på ett naturligt och ekonomiskt sättHur man behandlar sömnlöshet på ett naturligt och ekonomiskt sätt
    Hur man skiljer symptomen på graviditet från premenstruellt syndromHur man skiljer symptomen på graviditet från premenstruellt syndrom
    » » Hur man sover när du har cykeln

    © 2011—2021 gushelom.ru