Hur man lindrar menstruationskramper

Menstruationskramper är ett mycket vanligt problem som upplevs av cirka 50-90% av kvinnorna i reproduktiv ålder. Den smärta som uppstår under menstruationen är resultatet av muskelkramper i livmodern, liknande de som kan uppstå i andra delar av kroppen under fysisk aktivitet. Av de starka och långvariga sammandragningar av livmodermusklerna som orsakar kramper brukar börja 1-2 dagar före blodförlust och minska 1-2 dagar efter debuten av menstruation. Generellt upplevs dessa kramp som en akut och intermittent smärta i underdelen av buken eller i bäckenregionen, som kan ha olika intensiteter. I andra fall rapporteras ett tråkigt och kontinuerligt klagomål. Smärtan kan också utstrålas i ländryggen, låren och överkroppen. Kvinnor kan också lida av huvudvärk, trötthet, illamående eller diarré. Om du lider av måttlig eller svår menstruationskramper, vet du att det finns några lösningar du kan göra för att försöka minska dem.

Metod 1

droger

Ta över-the-counter mediciner. Anti-inflammatoriska läkemedel (NSAID) såsom ibuprofen eller naproxen är första linjens läkemedel för smärtsamma menstruella kramper. NSAIDs verkar genom att blockera de sammandragningar som orsakar crampi- normalt ibuprofen är den vanligaste av två- kan ta 400-600 mg ibuprofen var 4-6 timmar eller 800 mg var 8: e timme med en maximal dos av 2400 mg dag.

Du bör börja ta det så snart du har symtom och fortsätt dosen i 2-3 dagar, om det behövs, beroende på hur de uppstår.
Prova varumärkena av ibuprofen, som Brufen eller Moment. Om du väljer naproxen kan du prova ett läkemedel som Aleve.

Lär dig om hormonella preventivmedel. Om naturläkemedel, kost och mat, motion och NSAIDs inte fungerar tillfredsställande kan hormonella preventivmedel vara en bra lösning. Det finns många olika former och typer av produkter som gör menstruationen lättare och mindre smärtsam.

Metoden du väljer beror på din allmänna hälsa, dina sexuella vanor, samt dina personliga preferenser och ekonomisk tillgänglighet. Diskutera de olika alternativen med din gynekolog.

Ta p-piller. Det är ett oralt hormonellt preventivmedel som måste tas varje dag. Eftersom du klarar av när du ska ta det, kan du sluta använda det när du vill. Det är ett mycket vanligt, lättillgängligt och relativt billigt läkemedel. Det kan dock vara lite irriterande eftersom det måste tas varje dag och alltid samtidigt.

Sätt antikonceptionsplåstret. Plåstret eller plåstret fungerar precis som p-piller. Den enda skillnaden är i assimileringsläget för den aktiva ingrediensen som inte är oral, men transkutant. Det måste appliceras varje månad och som med p-piller kan du enkelt avbryta användningen.

Vet att fläckarna också kan falla av misstag, de är lätt synliga om de appliceras i vissa delar av kroppen och är en konstant månads kostnad.

Försök med vaginalringen. Om du inte vill ha p-piller eller lapp kan du prova vaginalen. Detta är ett annat hormonellt preventivmedel som behöver ändras endast varje månad och kan lätt stoppas när du inte längre behöver det. Det anses vara mer diskret än plåstret eller p-piller eftersom du inte behöver ta drogen eller applicera plåstret där någon kan se den.

Den vaginala ringen kan falla av misstag under sexuell aktivitet och även i detta fall har du en konstant månadsutgift.

Utvärdera hormonella injektioner. Om du inte gillar alla andra alternativ kan du överväga den här lösningen. Detta är en bekvämare metod eftersom injektioner görs endast var tredje månad, men ständigt. Men vet att de har värre biverkningar än andra lösningar. De kan avbryta vissa menstruationscykler och du kan fortsätta att vara icke-bördig även upp till ett år efter att läkemedlet avbrutits.

Denna lösning kan orsaka viktökning.

Tänk på hypotesen om ett hormonellt preventivimplantat. Det är en mer hållbar lösning för att hantera menstruationskramper - en gång implanterad, varar enheten i 3-5 år. Trots dess hållbarhet är det fortfarande en lätt reversibel lösning.

Införandeprocessen kan också vara mycket smärtsamt, men det är tillräckligt att göra det en gång var 3-5 år. Tänk på att implantatet kan orsaka regelbunden blödning.

Tänk på en intrauterin enhet (IUD). Om systemet inte passar dig kan du prova en ännu mer varaktig lösning: spiralen. Denna enhet är effektiv i tre eller fem år och orsakar väldigt begränsade biverkningar.

Det kan finnas en ökad risk för bäckeninfektion inom 30 dagar efter införandet om du har fått en sexuellt överförd sjukdom. Men vet att du är bördig omedelbart efter att enheten har tagits bort.

Kontakta läkare. Om krampen är svårare än vanligt, verkar de ovanligt jämfört med normen eller om varaktigheten eller ställningen av smärtan är annorlunda bör du kontakta din läkare. Du bör också besöka om du upplever smärta i mer än 2-3 dagar. Kramper kan orsaka sekundär dysmenorré, en svårare version av menstruationskramper, som vanligtvis orsakas av en sjukdom eller bakgrundssyndrom.

Det finns några reproduktionspatologier som orsakar sekundär dysmenorré. Dessa störningar innefattar endometrios, bäckens inflammatoriska sjukdom, livmoderhalscancer och tumörer på livmoderns vägg.

Om läkaren misstänker att du kan lida av någon av dessa tillstånd, kommer han att genomgå en fysisk undersökning och tester för att komma fram till en diagnos. Du måste utföra en bäckenprov för att kontrollera eventuella abnormiteter eller infektioner i reproduktionsorganen. Du kan också behöva göra ultraljud, CT-skanning eller magnetisk resonansbildning. I vissa fall kan doktorn också utföra en laparoskopi, ett förfarande som innebär en kirurgisk införande av en kamera för att undersöka abdominala reproduktionshåligheter och organ.

Metod 2

Alternativa terapier och naturläkemedel

Använd värme. Flera naturterapier har studerats som har visat sig hjälpa till att lindra smärtan vid menstruationskramper. En av de vanligaste och enklaste sätten att använda metoder är värme, som kan vara lika eller effektivare än överklagande smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol. Värmen bidrar till att slappna av de kontraherade musklerna som är skadliga för kramper och bör appliceras speciellt i underlivet, även om det finns låga ryggutrymmen som ger sina lugnande effekter. Försök att sätta en elektrisk varmare eller ett uppvärmningsgips. Den senare är en icke-medicinerad limpatch som avger värme i upp till 12 timmar. Du kan applicera det på din hud eller ens på dina kläder, men se till att du läser anvisningarna.

Uppvärmningsfläckarna finns i olika storlekar, storlekar och även för olika användningsområden, även om du kan ansöka någon för ditt problem med menstruationskramper. Vissa märken har också patchar som är speciellt utformade för menstruationssvårigheter, såsom Hot Patch.
Fläckarna är bekvämare än elvärmare, eftersom du enkelt kan ta dem med dig var som helst och tillämpa dem när som helst på dagen.
Om du inte kan få elplattan eller fläckar kan du försöka suga i ett varmt bad eller ta en varm dusch för att slappna av dina muskler och lindra kramper.

Prova det kognitiva beteendet. Det kan vara användbart att utveckla vissa typer av psykologiska strategier, särskilt om du lider av ihållande kramper. Dessa tekniker inkluderar avslappningsutbildning, som använder en repeterande aktivitet, såsom djup andning, recitation av en bön eller upprepning av ett ord eller ett ljud, i kombination med meditation, tömning av sinnet, ignorering distraheringar och ta en positiv attityd. Detta bör hjälpa dig att slappna av och släppa smärtan.

Du kan också prova det fantasifulla förfarandet, som använder positiva tankar och erfarenheter för att förändra ditt emotionella tillstånd genom att distrahera och lindra smärta.

Hypnoterapi är en annan metod som använder hypnos för att inducera avslappning, minska stress och lindra smärta.

Eftersom menstruationskramper sätter samma muskler i arbete till handling, anser vissa kvinnor att det är användbart att sätta Lamaze-metoden i aktion för att lindra dem. Försök med rytmisk andning efter Lamaze-tekniken för att lindra eller minska smärta.

En annan möjlig lösning för ditt problem är biofeedback, en metod att lära sig kontrollera fysiologiska parametrar såsom hjärtfrekvens, blodtryck och temperatur, tillsammans med avslappningstekniker, för att träna kroppen till kolla symptomen.

Distrahera dig. Distraktion är en av de mest kraftfulla smärtstillande medel och är alltid lättillgänglig. Om du lider av intensiva kramper, försöka göra något som normalt absorberar dig helt, eftersom du relaterar med goda vänner, läsa en bok, spela dataspel, titta på en film eller ett underhållningsprogram på TV: n eller gå lite `tid på Facebook.

Se till att du väljer något som håller dig borta från smärta och hjälper dig att övertyga din kropp om att fokusera på andra saker.

Ge akupunktur en chans. Akupunktur har använts i över 2000 år som en metod för smärtlindring. Denna teknik innebär att man sätter in tunna hår i huden i specifika punkter på kroppen. I de flesta fall leder nålen inte till smärta och vissa kvinnor har funnit att de minskar menstruationskramper.

Trots de verbala vittnesbörd av vissa människor är studierna om detta otvivelaktiga.

Massage buken. Ibland är det till hjälp att lätta upp det smärtsamma området. Ligga ner och lyft fötterna. Från denna position massera försiktigt nedre delen av ryggen och buken.

Se till att du inte trycker för hårt. Du behöver inte orsaka mer smärta än du redan har: ditt mål är att få lättnad. Denna metod kan hjälpa dig att slappna av muskler och lindra smärta.

Metod 3

Kost och näring

Ta kosttillskott. Forskning har visat att vissa vitaminer och kosttillskott kan bidra till att minska menstruationskramper, om de tas dagligen. Mekanismerna för detta är ännu inte tydliga, men många kosttillskott har faktiskt visat sig minska kramper. Ta 500U vitamin E varje dag, 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B6 och en dos godkänd av läkare av vitamin D3.

Du kan ta ett blodprov för att se om du tar tillräckligt med vitaminer i din kost och sedan överväga hur du kan komplettera brister med tillskott.
Du kan också ta en fiskolja eller torskleverolja tillskott.

Ändra din näring. En studie har visat att en fetma, fetthaltig diet hjälper till att minska menstruationsvärk. Du bör äta gröna bladgrönsaker, som är rika på vitaminerna A, C, E, B, K och folat. Precis som för kosttillskott kan dessa vitaminer och mineraler också bidra till att lindra kramper. Dessa livsmedel kan också bidra till att förebygga blodbrist som orsakas av menstruationsbortfall genom att tillhandahålla de näringsämnen som behövs för att skapa nya röda blodkroppar.

Under menstruationen bör du också öka ditt järnintag. Du kan då äta magert rött kött eller ta kosttillskott för att undvika en form av menstruell anemi.

Gröna grönsaker och bär innehåller också antioxidanter, som kan spela en viktig roll för att minska inflammation i samband med svullnad.

En annan studie visade att kvinnor som äter 3-4 portioner mejeriprodukter per dag har en lägre förekomst av kramper. Men du borde inte ta så mycket mjölk om du tenderar att blåsa upp eller producera tarmgas när man konsumerar för många mejeriprodukter.

Drick te. Olika typer av te kan hjälpa till att lindra kramper. Var noga med att välja den koffeinfria versionen av tevariet som du föredrar, för att inte avbryta de avkopplande effekterna av te, öka kramper med koffein. Raspberry, ingefära och kamille te har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att lindra kramper.

Du bör undvika koffeinfritt te eftersom detta ämne främjar ångest och spänning och båda kan förvärra kramper.

Mängden te som behövs för att ge lättnad har inte fastställts, men så länge det är utan koffein kan du dricka alla koppar du vill ha.

På detta sätt är det också hydratiserat.

Undvik alkohol och tobak. Alkohol kan orsaka vätskeretention och svullnad, medan nikotin i tobak kan orsaka ökad spänning och orsaka en förträngning av kärlen, som kallas vasocostrizione- följaktligen reducerar tillförseln av blodflödet till livmodern försvårande kramper.

Metod 4

Fysisk aktivitet

Vill du tränar. Övning kan hjälpa till att lindra menstruationssymptom i allmänhet, inklusive kramper. Fysisk aktivitet frisätter endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel och som också bidrar till att motverka prostaglandiner i kroppen, som är ansvariga för sammandragningar och smärtor. Det är därför att träning kan hjälpa dig att lugna ditt obehag.

Prova olika typer av aerob träning, till exempel promenader, spring, cykling, simning, kajakpaddling, vandring eller en lektion i gymmet.

Gör enkla tillägg. Stretching hjälper till att slappna av muskler och lindra kramper. Sitt på golvet med benen utsträckta och sprida isär. Sträck framåt och ta tag i tårna eller fotleden. Inhale medan du håller ryggen rak. Efter några andetag luta sig fram mot golvet.

Du kan prova andra enkla sträckövningar för att förlänga ryggen eller buken, beroende på det smärtsamma området.

Öka din sexuella aktivitet. Vissa kvinnor finner lättnad från menstruationskramper med orgasm. Anledningen är inte tydlig, men det är förmodligen relaterat till endorfinerna som släpps under sexuell upphetsning. Precis som under träning kan endorfiner som frigörs under orgasmen hjälpa till att lindra menstruationskramper och inflammation.

Gör yoga. På samma sätt som aerob träning och stretchning hjälper yoga också till att slappna av i kroppen och minska smärta i nedre rygg, ben och buken. När du börjar känna menstruationskramper, prova olika yogapositioner för att försöka minska smärta. Innan du börjar börjar du ha några bekväma kläder och sätta lite avkopplande musik.

Du kan böja framåt med huvudet på knäna. Sitt på golvet och sträck dina ben framför dig. Närma sig en av de två benen och vik den vid 90 ° så att fotens sol ligger mot det andra benets inre lår. Inhale och greppa sken, fotled eller fot. Sträck överkroppen över benet och komma närmare din fot. Andas och böja ner från ljummen. Sträck och sträck din rygg så mycket som möjligt och försök att undvika böjning. Andas som du håller din position, sträcker ut mot hälen och trycker på benen som du sitter mot golvet. Håll positionen i 1-3 minuter, ändra sedan sidor.

Prova snoddens twist (Pasasana). Squat ner helt håller fötterna ihop. Sänk så mycket som möjligt tills skinkorna rör på klackarna. Inhale, flytta sedan dina knän till vänster medan du vrider din torso till höger. Vid utandning, linda vänster arm runt knäna och sedan bakom ryggen tills du kan fånga den högra handen med nästa inandning. Andas ut och titta över din högra axel. Håll positionen i 30-60 sekunder medan du fortsätter andas. Ändra sedan sidor.

Prova kamelens position (Ustrasana). Ta på knäna, med dina lår åtskilda så mycket som dina axlar. Se till att skalen och fötterna ligger ordentligt på golvet. Placera dina handflator på toppen av skinkorna med fingrarna pekande nedåt och andas in. Lyft ditt bröst och rör dina axlar mot ribborna. Andas ut och trycka höfterna framåt som om de går bakåt. För att stabilisera och inte förlora balans, lägg händerna på dina klackar. Lyft bröstet och andas konstant i 30-60 sekunder.

tips

Om du har ovanligt starka kramper eller om du känner att det kan vara ett problem, kontakta en gynekolog och beskriv dina symtom. Kramper kan vara ett tecken på en underliggande sjukdom som kräver särskild behandling, såsom endometrios, adenomyos, livmoderfibroider, inflammatoriska sjukdomar, medfödda avvikelser eller även cancer.
Andra symtom som kräver medicinsk övervakning är feber, kräkningar, mycket rikliga menstruationer som suger mer än ett absorberande varannan timme, yrsel eller svimning, plötslig eller svår smärta, smärta annat än från din vanliga menstruations obehag, smärta vid urinering, Onormalt vaginalt urladdande och smärta vid sexuell aktivitet.
Försök ligga ner och sätta en varmvattenpåse på magen. Distrahera dig själv genom att titta på TV, läsa eller göra något intressant som kräver uppmärksamhet, så undvik att tänka på dina smärtor eller kramper.
Försök ta mer kalium genom att äta mat som bananer.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade