Hur man lindrar menstruationsvärk

Menstruationsperioder kan vara de värsta smärtorna för en kvinna. På grund av kramperna kan du känna dig så svullen, försvagad eller lidande att du inte kan komma ur sängen. Du tror nog att det bästa är att ligga och bli uttråkad och vänta på att cykeln ska sluta. Faktum är att du måste veta att du kan hantera smärta orsakad av menstruationscykeln. Det finns många saker du kan göra för att lindra det, till exempel gör inte för mycket fysisk aktivitet eller tillsätter kalcium och järn till din kost.

Del 1

Rätta strömförsörjningen

Håll din kropp hydratiserad. Med dricksvatten kan du undvika vattentäthet och följaktligen den typiska svällningen i cykeln. Varmt eller varmt vatten kan vara ännu mer effektivt än kallt, eftersom heta vätskor ökar blodflödet till huden och hjälper till att slappna av de kontraherade musklerna. Var noga med att inkludera minst 10 glas 250 ml vatten i din kost, om inte mer. Dessutom kan du lägga till en extra tillförsel av vatten till din kost genom att äta mat som innehåller vatten. Nedan hittar du några livsmedel som ska konsumeras under menstruationscykeln för att öka hydrering:

sallad
selleri
jordgubbar
gurkor
vattenmelon

Ta tillräckligt med kalcium. Det är viktigt att ta tillräckligt med kalcium, även om du inte har cykeln. Sagt, var särskilt uppmärksam på kalciumintag under menstruationen, eftersom det kan minska menstruationskramper. Prova dessa kalciumrika livsmedel för att lindra smärta:

Mejeriprodukter som ost, yoghurt och mjölk

Sesamfrön

Gröna bladgrönsaker som spenat, rovor eller kål

mandlar

Sojamjölk

Ät mat rik på näringsämnen. Om du följer en dålig diet, kommer du att drabbas av brister som förvärrar smärtan under menstruationscykeln. Det är därför viktigt att konsumera många livsmedel rik på viktiga vitaminer, så att kroppen har energi under denna period. Här är de mat du kan prova:

Brunt ris (rikt på vitamin B6, vilket hjälper till att minska svullnaden).

Mandel, valnötter och pumpa frön (innehåller mangan, vilket hjälper till att lindra kramper)

Olivolja och broccoli (rik på vitamin E).

Gröna bladgrönsaker, fisk och kyckling (som innehåller järn, hjälper till att fylla på den som förlorats under cykeln).

Kanel, också rik på järn, som papaya.

Lägg till lite ingefära till din kost eftersom det har förmågan att lindra menstruationssmärta.

Undvik mat med sötningsmedel och ät dem som innehåller naturliga sockerarter, som jordgubbar.

Undvik mat som orsakar svullnad. Eftersom du redan är benägen att känna lite svullnad när du har cykeln, är det dags att undvika mat som främjar vätskeretention och svullnad. Dessa inkluderar feta livsmedel, spannmål och kolsyrade drycker, därför är det lämpligt att begränsa konsumtionen av följande livsmedel och drycker:

Kolsyrade läskedrycker

Pommes frites

hamburgare

bönor

Hela korn

linser

aprikoser

kål

Minska koffeinintag. Genom att minska ditt koffeinintag kan du lindra spänningen du känner och hålla dina kramper till ett minimum. I stället för det vanliga kaffeet, drick en liten kopp te eller ens ersätt svart te med örtte, såsom ingefära eller kamille te. Koffein kan också dehydrera och öka vätskeretentionen, vilket gör att du känner dig svullnad.

Om du är beroende av koffein, ska du inte ta det i överdrivna doser under menstruationsperioden, annars riskerar du att ha huvudvärk eller annan relaterad smärta.

Se till att du får en tillräcklig mängd vitamin D. En studie visade att genom att ta tillräckliga mängder vitamin D kan smärtan i samband med menstruationskramper vara lättad. Det är därför viktigt att ta kosttillskott eller se till att du har tillräckligt med vitamin D i din kost, om du lider av vanliga menstruationsbrist. De livsmedel som innehåller D-vitamin är som följer:

Fet fisk, som lax, tonfisk eller makrill

Apelsinjuice

Sojamjölk

flingor

ost

Äggula

Drick kamille. Det finns mer än en forskning som tyder på att växtbaserade läkemedel kan få verkliga hälsofördelar. En av dessa studier, utförd av American Chemical Society, visade att kvinnor som dricker kamomill under menstruation har högre nivåer av hippurat, en naturlig antiinflammatorisk som har förmågan att lindra smärtan i samband med menstruationssmärta. Om du letar efter ett sätt att lugna lidandet under cykeln utan att ta överdriven droger, kan kamille vara ditt vapen.

Kamille kan också göra dig avslappnad under natten, vilket gör att du sover mer lugnt.

Del 2

Behandling av smärta i hemmet

Gör heta förpackningar. Applicering av varma kompresser till underlivet eller nedre delen av ryggen kan hjälpa till att slappna av musklerna som går nära livmodern och orsaka det mesta av menstruationsvärk. För att hitta lite komfort kan du använda en flaska vanligt vatten eller en termos fylld med varmt vatten, eller du kan göra varma förpackningar eller köpa en värmeplatta. Kanske kan det kosta runt € 20, men köpet kommer att vara värt det om du lider av svår smärta.

Gör bara 5-10 minuter två gånger om dagen på kroppens områden som tidigare rapporterats känna sig positiva effekter.

Ta ett varmt bad. För att lindra menstruationskramper kan även ett varmt bad erbjuda samma lättnad som en varm kompress till underlivet och ryggen. Du kan försöka ta ett varmt bad, förutom att applicera värme på kroppen, för att minska lidandet som orsakas av menstruationscykeln. I värsta fall kommer det att vara minst användbart att koppla av och, avkopplande, kanske kan du lindra kramper.

Träna utan att överdriva. När du har cykeln, kan fysisk aktivitet tyckas så frestande som att lägga handen i en bikupa. Men genom att göra ansträngning, även om det bara är en liten promenad, kan du faktiskt minska kramperna och smärta du känner. Detta beror på att aerob träning ökar blodcirkulationen i kroppen, vilket möjliggör frisättning av endorfiner som motverkar verkan av prostaglandiner och därigenom minskar kramp och smärta.

Faktum är att vanan att kontinuerligt träna under hela månaden göra cykeln mindre smärtsam när den uppstår.

Prova en speciell övning för att lindra kramper. Även om någon typ av måttlig fysisk aktivitet kan hjälpa till i detta avseende, är det lämpligt att prova några specifika övningar som kan hjälpa till att lindra lidande under cykeln. Här är vad du kan göra:

Sitt på golvet med dina ben åtskilda högst. Nå dina tår och anklar, håll ryggen rak medan du håller membranet. Ta några djupa andetag och luta dig mot golvet när du andas ut för sista gången.

Sitt på marken med knäna böjda och benen ifrån varandra på båda sidor, hålla fotsulorna ihop. Lägg händerna under tårna eller runt dina anklar. Pressa på fotsolen ihop med att inhalera med ryggen rakt, höja huvudet något, medan inandning och utandning i 4-5 gånger. Detta är känt som fjärilspositionen.

Ligga ner på ryggen med benen raka och böj ett knä, dra upp det till hakan. Ta knäet med båda händerna och håll positionen i 1-2 minuter. Upprepa sedan på andra sidan.

Töm blåsan så snart du känner behovet. Töm inte urinblåsan när du känner att urinering behöver orsaka smärta i underlivet och kan förvärra lidandet som orsakas av kramper. Även om du har svår smärta och inte vill komma ur sängen hela eftermiddagen, tömma blåsan regelbundet kan hjälpa till att lindra mensvärk. Eftersom konsumtionsvätskor är en viktig aspekt av att vara hälsosam under cykeln, måste du också tömma blåsan oftare än vanligt.

Del 3

Ta emot extern hjälp

Ta receptfria läkemedel. Medicin kan också lindra smärtan i samband med menstruationscykeln. Även om det inte är lämpligt att ta dem regelbundet (om du inte verkligen behöver dem), kan de vara en kraftfull botemedel mot denna typ av smärta. Tala med din läkare om du planerar att använda dem regelbundet, så du kan vara säker på att de är lämpliga för din kropp. Du kan överväga följande receptfria läkemedel för att lindra smärta under cykeln:

Paracetamol, som Tylenol.
NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) såsom ibuprofen, inklusive Advil och Motrin, eller naproxen, såsom Aleve och Naprosyn.
Aspirin, som det produceras av Bayer eller Bufferin.

Försök akupunktur. En studie med 944 deltagare visade att akupunktur potentiellt kan lindra symptomen på dysmenorré, allmänt känd som smärtsam menstruation, som inkluderar kräkningar, illamående och kräkningar. Även om mer forskning ska genomföras med ett större antal deltagare, tyder den här studien på att akupunktur kan lindra menstruationens smärta och har inga biverkningar. Om du letar efter en original och innovativ lösning mot lidande under cykeln kan denna behandling vara användbar.

Även om det inte finns någon garanti för att det fungerar är det värt ett försök, särskilt om du verkar ha försökt allt.

Ta p-piller. Det har visats att p-piller minskar kramper hos många kvinnor. Om du inte vet mycket kan du tänka på att prata med din läkare. Kanske tycker du att det bara är för sexuellt aktiva kvinnor, när det i verkligheten kan tas för att minska kramper och andra menstruationskramper, men också för att reglera cykeln. Om menstruationssmärta är väldigt stark, överväg det här alternativet.

Det finns också några risker som är förknippade med p-piller, inklusive en liten ökning av risken för cancer, ökningen av kolesterolnivåerna och ökningen av blodtrycket.

Vet att det inte finns några tecken på medicinsk natur att tamponger orsakar mer kramper av externa absorbenter. Även om det kan ha kommit till dig om att kuddarna orsakar starkare smärtor, finns det absolut inget bevis för att detta är fallet. Om vattpinnen skadar dig, kommer det att finnas någon annan anledning, och du borde prata med läkaren om det, men det faktum att de yttre sorbenterna ger mindre smärta än tamponger är bara en urbana legend.

Du kan se detta personligen. Försök att bära en extern absorberande istället för en tampong för en dag och du kommer att märka att det faktiskt inte finns någon skillnad.

tips

Vissa örtte att överväga är de med berg örter, rosen höft, pepparmynta, kamomill och grönt te. Undvik dem i hibiskus, vild körsbär, bär och äppel och kanel, eftersom de har en stark lukt som kan göra illamående värre.
För att eliminera höga ljud och ljus, titta inte på TV, arbeta inte på datorn, lyssna inte på hög musik och gör inte saker som så. Vila lätt och stäng gardinerna och persiennerna för att skapa en skugga i rummet.
När du är i badkaret borde du veta att några väldigt avkopplande aromer är lavendel, ros, violett, vildfältblommor, persika eller salvia. Hitta din favorit parfym.
Drick äppelvinäger. Det är lite starkt, men det är användbart och lugnande, för det mesta bidrar det till att lindra de mest smärtsamma kramperna. Drick 2-3 matskedar i 250-300 ml vatten, tre gånger om dagen.
Gör magemassage. Det kan vara kul om din partner kommer att massera dig!

varningar

Förutom illamående kan du lida av svimmelhet, känna dig yr och som om du skulle svimma. Om du är så, lägg dig ner eller lägg dig ner, tryck på pannan mot något kallt (en filt, en kall kudde eller en fuktig trasa) och försök att inte röra huvudet för mycket. Vänta på att den ska passera.
Om smärtan är för stark och ihållande, medan flödet är rikligare än normalt bör du besöka gynekologen. Det kan vara inflammation i äggstockarna.
Du får inte känna sig obekväma eller sträva efter om cykeln är riklig. Var försiktig när du dansar och går på en promenad. I sista fallet, ta inte hunden med dig, annars skulle du kunna tvingas öka hastigheten för att hålla fast vid det.
Vissa människor har allergiska reaktioner på vissa örter eller helt enkelt inte kan smälta dem, så var noga med att kontrollera ingredienserna i örtteken du dricker, eftersom de ofta är blandningar av olika örter.
om någon av de beskrivna problemen är för svårt att hantera ensam, och ingen av dessa tips fungerar, sök hjälp av en läkare.

Relaterade wkiHow

Hur man minskar menstruationskramper

Dela på sociala nätverk:

Relaterade