Hur man minskar menstruationskramper

Över 75% av kvinnorna lider av menstruationskramper (eller dysmenorré) och minst 10% lider av svåra menstruationskramper. Detta tillstånd kan i hög grad påverka livskvaliteten i flera dagar i månaden. Om varje ny menstruationscykel medför smärta, sjukdom och lidande, kan du försöka lindra symtomen genom att ta medicin eller göra förändringar i din livsstil. Att ha menstruation kommer aldrig att bli kul, men åtminstone kommer du att kunna undvika de värsta irritationerna.

Metod 1

Minska styrka menstruationskramper med doktorns hjälp

Bildnamn Reducera tunga menstruationskramper Steg 1.jpeg

Bestäm vilken typ av kramper du upplever. Det finns två typer, som kallas primär och sekundär dysmenorré. Även om båda kan orsaka mycket smärtsamma kramper, är den första den vanligaste och minst svåra. Oavsett ditt tillstånd kan du be din läkare att försöka lindra smärtan, men om du tror att du lider av sekundär dysmenorré, är det lämpligt att konsultera det och börja ta mediciner så snart som möjligt.

Primär dysmenorré är vanligare och orsakas av hormoner och andra liknande ämnen som kroppen släpper ut under cykeln. Varje månad hjälper prostaglandiner livmodern att förlora sitt foder, men i vissa fall kan deras produktion bli överdriven. Den direkta konsekvensen av denna överproduktion är en minskning av blodflödet till livmodern, vilket orsakar smärta. Varje kvinna eller tjej kan uppleva primär dysmenorré under cykeln, vanligtvis börjar några dagar före menstruationen. Smärtan kommer att tendera att blekna när cykeln når sin ände.
Olika sekundära dysmenorré orsakas av en andra underliggande sjukdom, såsom endometrios, inflammatorisk bäckenbeteende, vissa sexuellt överförbara sjukdomar, vissa störningar som orsakas av intrauterina enheter eller livmoderfibroider. Denna typ av dysmenorré är svårare och påverkar vanligtvis kvinnor i vuxen ålder. Sekundär dysmenorré kan orsaka smärta även utan premenstruellt syndrom eller menstruation.
Om menstruationskramper beror på endometrios eller livmoderfibroma, kan kirurgi vara nödvändigt för att eliminera smärtan. Om menstruationskramper orsakas av bäckens inflammatoriska sjukdom, kan lösningen vara antibiotika.

Bildnamn Reducera tunga menstruationskramper Steg 2.jpeg

Kontakta din läkare omedelbart om du har några oroliga symtom. Om det förutom de uppenbara krampen av andra sjukdomar är det bästa att prata omedelbart med din läkare. Dessa signaler kan tyda på att det finns något mer allvarligt än enkla menstruationskramper:

Förändring av vaginala sekretioner.

Fever.

Plötsliga och akuta smärtor när menstruationen är försenad.

Kramper som har bestått i många månader efter införandet av en intrauterin enhet.

Möjlig graviditetstillstånd.

Smärta som kvarstår även efter cykelns slut.

Du bör omedelbart kontakta din läkare, även om du inte märker någon lättnad, även om du har förändrat dina vanor till det bättre. Du kan behöva ta prov, till exempel en laparoskopi eller en ultraljud, för att utesluta närvaron av en cyste, en infektion eller en annan kronisk sjukdom.

Bildnamn Reducera tunga menstruationskramper Steg 3.jpeg

Be om att p-piller ska ordineras. Hormonala preventivmedel (piller, lapp, vaginal ring, injektion) kan lindra menstruationssymptom. Den senaste generationens preventivmedelspiller (lågdos) bidrar till att minska prostaglandinsproduktionen och därmed lindra menstruationskramper. Antikonceptionsmedel är ett av de mest rekommenderade läkemedlen för att minska symptomen på menstruationscykeln.

Preventivmedel kan orsaka oönskade biverkningar, inklusive djup venetrombos, akne, hypertoni och bröstsmärta. Ändå är de senaste generationens piller mycket säkrare än de som används tidigare och många av riskerna minskar till ett minimum. Diskutera eventuella oönskade biverkningar med din läkare.

Efter att ha tagit p-piller i en period av 6-12 månader kan menstruationskramper vara milda även om du bestämmer dig för att avbryta det. Många kvinnor bekräftar att kramperna fortfarande är lätta medan de gör en kontinuerlig användning av p-piller.

Även intrauterin utrustning som innehåller hormoner, som hormonal spiral, kan hjälpa till att lindra de starkaste menstruationskramperna.

Vissa former av hormonella preventivmedel minskar också menstruationsfrekvensen, så att kvinnor får endast 4 cykler per år i stället för 12 - men andra tillåter dem att elimineras helt. Dessa preventivmetoder definieras a "utvidgat system" (utan månadsavbrott) och många läkare ser till att de är lika säkra som andra. Att minska menstruationsfrekvensen kan minska mängden smärtsamma kramper.

Bildnamn Reducera tunga menstruationskramper Steg 4.jpeg

Om överklagande smärtstillande medel inte räcker, fråga din läkare att ordinera något starkare. Även om det är lämpligt att prova de mildare drogerna först, kan de i vissa fall inte räcka för att eliminera smärtan. Diskutera med din läkare möjligheten att ta ett kraftfullare antiinflammatorisk läkemedel, till exempel baserat på mefenaminsyra.

Metod 2

Minska menstruationskramper med bänkläkemedel

Bildnamn Reducera tunga menstruationskramper Steg 5

Fråga din läkare om du kan ta ett läkemedel från NSAID-klassen (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) på ett säkert sätt. I många fall kan de visa sig vara effektiva för att lindra menstruationskramper. Drogerna som hör till denna kategori är inte bara smärtstillande medel (smärtstillande medel) utan även antiinflammatoriska medel. Därför hjälper de till att stimulera blodflödet till livmodern, vilket hjälper dig att minska kramper. Som en ytterligare fördel kan de främja en minskad blodförlust. De vanligaste icke-steroida antiinflammatorierna är ibuprofen och naproxen.

Kom ihåg att inte alla kan ta NSAID-läkemedel på ett säkert sätt. De som är 16 år eller som lider av astma eller lever- eller njursjukdom ska inte använda dem. Rådfråga din läkare innan du börjar hyra dem.
NSAID är de mest effektiva läkemedlen mot kramper, men om du inte kan använda dem kan du ersätta dem med andra smärtstillande medel. Bland alternativen kan de som bygger på paracetamol visa sig användbara.

Bildnamn Reducera tunga menstruationskramper Steg 6.jpeg

När kramper inträffar, ta det valda läkemedlet genom att följa anvisningarna. För att vara effektiva måste NSAID tas tidigt. Börja använda dem så snart de första symptomen uppträder, fortsätt sedan i 2-3 dagar eller tills smärtan försvinner, följ noggrant instruktionerna från läkaren eller förpackningen. Överstiga aldrig den rekommenderade dosen.

Överväg att hålla en dagbok som hjälper dig att förutse varje månad när de första symptomen kan uppstå.

Missbruk inte NSAID. Följ instruktionerna i förpackningen och läkarnas uppgifter i detalj. Antiinflammatoriska läkemedel har biverkningar, speciellt när de tas under lång tid, så var alltid försiktig så att de inte överskrider den rekommenderade dosen.

Bildnamn Reducera tunga menstruationskramper Steg 7

Ta ett vitamintillskott för att minska menstruationskramper. Även om vitaminer inte kan lindra den allvarligaste smärtan, kan vitamin D-tillskott hjälpa till att förhindra menstruationskramper. De andra kosttillskott som kan hjälpa dig att lindra smärtan är de baserade på omega-3-fettsyror, magnesium och vitaminer E, B-1 och B-6.

Innan du tar något tillskott bör du kontakta din läkare för att utesluta eventuella biverkningar. Följ alltid anvisningarna på bipacksedeln, både när du tar ett läkemedel och när du använder ett tillägg.

Bildnamn Reducera tunga menstruationskramper Steg 8.jpeg

Tänk på möjligheten att ta ett mer kraftfullt läkemedel. Om smärtorna är mycket starka, tala med din läkare. Du kan ha flera alternativ för att lindra kramper. Här är några av de möjliga lösningarna:

Hydrokodon och paracetamol kan ordineras för att lindra smärta vid medium eller starka menstruationskramper.

Tranexaminsyra kan vara användbar om kramper orsakas av för stort menstruationsflöde. I detta fall ska det endast tas under cykeln, för att minska blodförlust och kramper.

Metod 3

Minska menstruationskramper med fysisk aktivitet

Bildnamn Reducera tunga menstruationskramper Steg 9.jpeg

Gör lite måttlig träning när kramper inträffar. Även om det inte är lämpligt att göra ansträngningar när menstruationskramper är mycket smärtsamma, kan en lätt träning hjälpa till att lindra smärta genom att stimulera blodflödet och frigöra endorfiner.

De rekommenderade aktiviteterna under cykeln är aeroba, till exempel promenader, cykling eller simning.
Yoga positioner som gör att musklerna i ryggen, inguinal regionen, bröstet och buken kan sträcka kan bidra till att stimulera blodflödet till livmodern, vilket lindrar smärta.
Använd mjuka kläder och överdriv inte intensiteten i ditt träningspass. Att göra ansträngningar eller tvinga kroppen i täta kläder kan förvärra symtomen.
Att göra en liten rörelse erbjuder en andra fördel: det gör att du kan gå ner i vikt. Överskott pund är en av de möjliga orsakerna till menstruationskramper.

Bildnamn Reducera tunga menstruationskramper Steg 10.jpeg

Nå orgasmen. Vid första anblicken kan tanken på att ha samlag under menstruationen verka lite logik, men verkligheten är att sex är ett mycket effektivt sätt att lindra symptomen. Att ha en orgasm hjälper dig att minska smärta orsakad av kramper genom att stimulera blodflödet och frisättningen av endorfiner. Utöver det, under samlag kommer du att kunna distrahera dig från smärtan.

Bildnamn Reducera tunga menstruationskramper Steg 11.jpeg

Massage bukregionen. Gnugga området som drabbats av kramper kan användas för att stimulera blodflödet till livmodern, förbättra ditt tillstånd. Massera underdelen av buken med fingrarna som gör cirkulära rörelser. Du kan fortsätta att massera dig själv så länge du behöver minska dina symtom. Upprepa massagen när du känner behovet.

Liksom massage, akupunktur och akupressur kan också ha positiva effekter på smärta. Vissa kvinnor hävdar att de har funnit lättnad med hjälp av dessa tekniker. Båda verkar genom att stimulera centrala nervsystemet för att läka sår och lindra smärta. Innan du experimenterar med någon av alternativen, gör lite fördjupad forskning och diskutera med din läkare för att vara säker på att lita på en kvalificerad professionell och inte en amatör.

Bildnamn Reducera tunga menstruationskramper Steg 12

Ta en dusch eller ett varmt bad. Värme ökar blodcirkulationen och hjälper till att lindra smärta orsakad av kramper. När du känner att sjukdomen blir värre, ge dig själv ett varmt bad, om det behövs även flera gånger om dagen.

Om du har möjlighet att ta ett varmt bad, kan du hitta samma lättnad genom att placera en varm kompress (eller en flaska fylld med hett vatten) på buken i 20 minuter åt gången.

Var försiktig så att du inte överdriver graden av värme så att du inte riskerar att bli bränd. Att använda vatten vid en varm och inte kokande temperatur är lika effektiv, men mycket säkrare.

Värmen kan visa sig vara lika fördelaktig som ett läkemedel när det gäller att minska menstruationskramperna. Dessutom har det fördelen att det orsakar väldigt få biverkningar.

Metod 4

Minska menstruationskramper med kosten

Bildnamn Reducera tunga menstruationskramper Steg 13.jpeg

I dagarna före menstruationscykeln ska du undvika koffein, alkoholhaltiga drycker och salta livsmedel. Eftersom kramper är ofta orsakade av sammandragning av blodkärlen, är det bäst att undvika livsmedel som minskar blodflödet, såsom de som har en urindrivande effekt, eller är höga i natrium. Att undvika koffein, alkohol och skräpmat (som innehåller mycket salt) under menstruationscykeln hjälper dig att minska kramper. Börja med att följa dessa anvisningar flera dagar innan din period börjar, var så inställd till slutet av cykeln.

Av samma anledning, under cykeln bör du också undvika cigaretter om du vill minimera kramper. Faktum är att rökning är en av orsakerna till blodkärlens förträngning.

Bildnamn Reducera tunga menstruationskramper Steg 14.jpeg

Drick mycket vatten. Korrekt hydratisering av kroppen hjälper till att hålla blodkärlen dilaterade. Speciellt när man använder några av de tekniker som beskrivs för att minska kramper, till exempel fysisk aktivitet eller nedsänkning i varmt vatten, är det viktigt att ta rätt mängd vätskor.

Bildnamn Reducera tunga menstruationskramper Steg 15.jpeg

Drick kamille. Tack vare dess egenskaper kan kamomill hjälpa dig att minska inflammation och därmed lindra smärtsamma symtom. Under menstruationscykeln kan det vara bra att ersätta det med drycker som innehåller koffein (som te och kaffe) för att tillfredsställa viljan att dricka något varmt.

Bildnamn Reducera tunga menstruationskramper Steg 16.jpeg

Gör ljusa och täta måltider. I stället för att göra tre stora måltider, försök att äta oftare, men lätt.

Bildnamn Reducera tunga menstruationskramper Steg 17.jpeg

Ät kalciumrika livsmedel. De kan också hjälpa dig att minska menstruationskramper. De ingredienser som naturligt innehåller mycket kalcium bör göras en integrerad del av en hälsosam kost och inkluderar gröna bladgrönsaker som kål och spenat, tofu, mandel, sojabönor, sardiner och fettsnåla mejeriprodukter.

tips

Försök kombinera olika tekniker och tips för att hitta den största möjliga möjliga lättnad. Till exempel kan lite träning efter att ha tagit en antiinflammatorisk ge bättre resultat än de enskilda metoderna.
Observera om menstruationskramper stör dig i ditt dagliga liv eller skolans åtaganden. Tonårsflickor upplever ofta svåra menstruationskramper som tvingar dem att hoppa över skoldagarna ofta. I många fall kan även vuxna kvinnor inte gå till jobbet på grund av svår smärta. Rådfråga din läkare om menstruationssymptom påverkar dina dagliga aktiviteter negativt.
Håll en dagbok för att registrera varaktigheten av cykeln och alla irriterande eller smärtsamma symptom som det orsakar. Denna metod tjänar till att förbereda dig för följande månader vilket ger dig möjlighet att göra förändringar i tid, till exempel att minska koffein och öka konsumtionen av kalciumrika livsmedel. Tack vare din dagbok blir det också lättare att märka om cykeln är oregelbunden eller har abnormiteter som det är bättre att diskutera med läkaren.

varningar

Innan du tar någon form av överkiosk eller kompletterar medicin, tala med din läkare för att försäkra dig om att det inte kan skada din hälsa. Informera dig om eventuella oönskade biverkningar - följ noga bruksanvisningen, utan att dosen överskrids.
Vid kramper som varar längre än dagarna av cykeln, alltför kraftiga blödningar, illamående, kräkningar eller om du tror att du kan vara gravid, kontakta din läkare omgående.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade