Hur man minskar ländesmärta orsakad av menstruationscykeln

Många kvinnor lider av dysmenorré eller kramper under menstruationscykeln. Kramper uppträder när livmodern träffar blodkärlen och musklerna förlorar tillfälligt syreförsörjningen. De kan också bildas på grund av frisättningen av hormoner, kallade prostaglandiner. Det är ganska normalt att kvinnor lider av en starkare smärta i nedre delen av ryggen under cykeln, även om det blir mindre intensivt som åren går på eller efter graviditeten. Läs den här artikeln om du vill veta olika sätt att minska detta obehag.

steg

Metod 1

2

Gör lite delikat yoga. Denna typ av övningar bidrar till att förlänga de kontraherade ryggmusklerna och mer generellt att slappna av. Ta lite tid att göra också Hundens position är vänd nedåt under hela 10 andetag, för att minska muskelkramper.

3

Öva djup andning. Denna övning, även känd som pranayama, tillåter kroppen att föryngra naturligt, lätta spänningar och stelhet i musklerna i rygg och livmoder. Om du fokuserar på andning, kan du lära dig att hantera symptomen på menstruationscykeln och snabbt lindra smärtan.

4

Sträck din rygg. Om du upplever smärta bör du sträcka nedre delen av ryggen. Det finns några olika sätt att lindra kramper och smärta med stretching.

5

Ha en massage gjort eller gjort själv. Kramperna orsakar en fysisk förändring i ryggmusklerna och en massage kan eliminera problemet som underlättar muskelavkoppling. En professionell massage terapeut kan uppleva spänningar och krampar för att lösa upp dem.

6

Ta hänsyn till akupunktur eller akupressur. Vissa undersökningar har visat att båda dessa metoder bidrar till att lindra dysmenorré. Planera en session med en professionell för att förstå om det är möjligt att minska ryggsmärta orsakad av menstruationscykeln.

Metod 2

2

Ta ett varmt bad. Fördjupa dig i ett bad med varmt vatten när du har ryggsmärta, eftersom värmen bidrar till att försvaga kramper och muskelspänningar, samt lossna en allmän känsla av spänning och hjälpa dig att slappna av.

3

Var noga med att hålla dig hydratiserad. Även om forskning inte har hittat en koppling mellan dehydrering och muskelspänningar, finns det bevis för att otillräckligt vattenintag kan underlätta kramper. Det är därför viktigt att du håller dig ordentligt hydratiserad varje dag för att undvika muskelspasmer och spänningar.

4

Var uppmärksam på näring. Studier har visat att låga halter av kalium, kalcium och magnesium kan orsaka muskelkramper. Du måste vara säker på att ta dessa ämnen i tillräckliga mängder genom matning, om du vill undvika muskelsmärta och menstruationskramper.

5

Undvik koffein, alkohol och tobak. Försök att minska mängden koffein du konsumerar och undvik alkohol och tobak, eftersom de är vasokonstriktiva produkter. Begränsa förbrukningen under menstruationscykeln för att minimera ryggont och spasmer.

6

Skapa en bekväm plats att sova. Vissa positioner under sömnen och för snäva blad som blockerar rörelser kan förvärra ryggont och kramper. Lossa lakorna och försök att sova på din sida om du vill minska symtomen på obehag.

Metod 3

2

Få p-piller föreskrivna. Eftersom det är ett läkemedel som innehåller hormoner och hjälper till att reglera cykeln, kan det vara till hjälp för att lindra smärtan i samband med menstruation. Kontakta gynekologen för att ta p-piller som kan lindra obehag i ryggen.

3

Undvik kinin. Vissa källor hävdar att kinin är lämplig för värkande muskler, men i verkligheten är det ett farligt ämne, vilket kan orsaka en rad hälsoproblem, såsom oregelbunden hjärtrytm, illamående, huvudvärk och även tinnitus.