Hur man snabbt ökar energierna

Har du en tendens att förlora energi halvvägs genom dagen och har svårt att fortsätta jobbet? Eller kanske det skulle räcka för att ha ett redskap mer för att slutföra det tio sidors dokument som du ska leverera imorgon? Det finns ett oändligt antal enkla och säkra metoder för att öka din laddning snabbt.

Del 1

Öka energin omedelbart

Drick vatten. Dehydrering är en av de vanligaste orsakerna till energiförlust, men det är lätt att reparera. Även mild dehydrering kan försvaga och försämra förmågan att tänka och förnuft. Om du saknar styrkan, försök att dricka några glas vatten som förgrund.

Försök dricksvatten hela dagen, inte bara när du är törstig.
Kvinnor ska konsumera 2 liter vatten om dagen, medan män 3.
Om du har gjort sport, drick mer vatten för att fylla på de vätskor du har förlorat genom att svettas. Gör detsamma om du konsumerar torkmedel, som kaffe eller kolsyrade drycker.

Han går snabbt. Att gå i 10 minuter i snabb takt kan föryngra dig i ett par timmar. Ökningen av energi du får från socker eller koffein varar cirka en timme, varefter det kan ta över en kraftig nedgång som lämnar dig ännu mer trött än tidigare.

Här är andra övningar som kan öka din energi på 10 minuter: hoppa rep, dansa, klättra trappor, gör lungor och knep.

Du behöver inte svettas för att dra nytta av en snabb träning. Det enkla faktumet att gå upp och flytta i 10 minuter kan öka vitaliteten och höja humöret.

Ta solen. Ljuset hämmar produktionen av melatonin, ett hormon som kommer in i cirkulationen som stimulerar ett tillstånd av sopor. Om du spenderar hela dagen på ett kontor eller i klassrummet kan hjärnan ledas till att det är dags att gå och sova och släpp därför detta ämne genom att kompromissa med energinivån.

Försök att gå ut till lunch eller under pauser.

När du är på jobbet eller i skolan, om du kan, sitta bredvid ett fönster så att du kan komma ut i solen under dagen.

Om du inte har möjlighet att gå ut under dagen eller om det finns lite Lukas, som sker under vinterdagar, överväga att köpa en gryningssimulator återger effekterna av solljus och kan användas för att känna sig mer vaken och laster .

Ha ett näringsrikt mellanmål. Kombinera komplexa kolhydrater (såsom gröna bladgrönsaker, fullkornsbröd, havregryn, yoghurt, äpplen) och protein (t.ex. nötter, kyckling, ägg, tofu, ost), får du den energi du behöver utan att plocka upp av blodglukosnivåer i blodet och sedan orsaka en brant nedgång.

Kolhydrater assimileras av kroppen och cirkuleras i blodet för att ge energi. Proteinintaget saktar ner denna process, vilket gör att sockernivån blir konstant och säkerställer mer energi över en längre tid.

För att få rätt laddning, ha ett mellanmål med bananer, aprikoser och datum.

Skratt. Titta på en hilarisk video eller läsa en rolig tavelbok, du kan lindra spänningen och känna dig mer laddad. Skrattar, du kommer också att känna sig mer villig att ta på sig mer komplicerade uppgifter.

Ta en 10-20 minuters tupplur. En liten eftermiddagsslapp, klockan 14:00 eller 15:00, kan förbättra dina kognitiva färdigheter, kreativitet och minne, och lämna dig mer vilade och uppfriskande. Försök bara att inte sova för mycket, annars kan du känna dig yr snarare än förnyad.

Om du har mer tid och sover i 90 minuter kan du slutföra en sömncykel. Du blir mer vilad och du kommer inte känna dig förskräckt.

Hitta ett lugnt ställe, i mörkret och borta från människor, där du kan få lite utrymme för att curl upp tyst.

Om du inte har möjlighet att ta tillflykt på ett ställe för att ta en tupplur, försök att lägga tillbaka bilbarnstolen och använd en sovmask för att blockera ljuset.

Ta en bit till en bar med mörk choklad. Choklad innehåller teobromin och koffein, två ämnen som ger en omedelbar ökning av energi. Dessutom innehåller kakao flavonoider, kraftfulla antioxidanter som ger upphov till humör. Försök bara att äta det med måtta!

Mjölkchoklad är också effektiv, men desto mörkare är det desto större blir energikostnaderna.

Begränsad till choklad i barer eller säljs i fyrkantiga förpackningar och undvik choklad rik på socker, fylld med marshmallows, karamell och så vidare.

Drick kaffe. Det finns en anledning till att de flesta tillgriper kaffe för att vakna på morgonen: det är rik på koffein, det ökar metabolismen, ger en laddning av energi och ökar uppmärksamheten. Problemet är att medan åtgärden är ganska snabb, producerar koffein biverkningar av viss betydelse, eftersom det hindrar sömnen vid sänggåendet och förändrar energibalansen för nästa dag .

Försök att inte dricka mer än en kopp kaffe om dagen, eller om du föredrar espresso, drick ett par koppar.

Lägg inte för mycket socker. Det kommer att öka blodsockernivån och du kommer att uppleva en energiminskning efter ungefär en timme.

Lyssna på musik. Lyssna på några ganska rytmiska bitar innan du börjar jobba eller under de raster du ger dig själv, kommer du att känna dig mer vaken och motiverad. Det fungerar bäst om du väljer låtar du gillar.

Om du måste fylla i ett kreativt projekt eller tillämpa själv på en särskilt komplicerad fråga (hur man skriver text, läsa, studera för en examen), försök att sätta låg volym repetitiva musik medan du arbetar.

Lyssna inte på kända låtar eller sjunga medan du är upptagen med att arbeta. Du kommer att tvinga hjärnan att koncentrera sig samtidigt på den uppgift som ska utföras och på låten och följaktligen kommer du att ha svårt att tillämpa den. Sätt den här typen av musik i pausstunder för att återvinna energi.

Om du tar med rytmen med dina fötter, kommer musiken att kunna ge dig en extra kostnad.

Försök att ge dig ett boost genom att använda en stimulerande doft, kanske luktande citron, lime eller apelsin. Kanel, rosmarin och mynta kan också hjälpa dig att förbättra koncentrationen och minska trötthet.

Ta en paus. Även om du är frestad att få jobbet så snabbt som möjligt kan en 5-10 minuters paus faktiskt ge dig en omedelbar ökning av energi och öka produktiviteten.

Om du sitter för det mesta av dagen, försök ta fyra 30-sekunders pauser varje timme och en 14-minuters paus efter två timmar.

Del 2

Anta långsiktiga lösningar

Gör en hälsosam frukost varje morgon. Som mamma alltid har sagt är frukost den viktigaste måltiden på dagen och därför får vi inte försumma det. Ger den energi som behövs för att vara vaken hela morgonen och stimulerar ämnesomsättningen.

Om frukosten är rik på komplexa kolhydrater och fibrer, kommer energiökningen att bli effektivare. Försök att äta högfibrerad spannmål, spannmålspannor och havreflingor.

Träna regelbundet. Det har visat sig att sporten i 20 minuter tre gånger i veckan ökar laddningen väsentligt. För att vara till nytta är det inte nödvändigt att det är intensivt, som att springa. En fysisk aktivitet med låg eller måttlig intensitet, som en snabb takt, är extremt effektiv för att bekämpa trötthet.

Om du känner dig trött klockan 15:00, försök träna vid middagstid. Övning kan öka din produktivitet och stimulera dig att tänka på ett mer kreativt sätt.

Sova för att respektera sömncykeln. Ofta är bristen på sömn ansvarig för bristen på energi. Ett av de bästa sätten att sova bra och vakna i gott skick är att respektera kroppens naturliga rytm eller den cirkadiska rytmen. Gå till sängs och vakna på samma gång varje dag, även på helgerna, för att njuta av alla fördelar med en god natts sömn.

Att sova och vakna på samma gång är faktiskt viktigare än att sova samma antal timmar varje natt vid olika tidpunkter.

Sova nog, på morgonen kan du gå upp utan att använda väckarklockan. Om du lita på ljudet av en väckarklocka för att komma ur sängen betyder det att du måste gå och lägga dig tidigare.

Förbättra din näring genom att äta mat rik på omega 3 och magnesiumfettsyror. För att få den energi som krävs är det viktigt att hålla glykemisk hastighet konstant, konsumera de viktigaste näringsämnena och ta vitaminer.

Omega-3 fettsyror finns i lax, kål, spritar, valnötter och linfrön. De producerar energi för cellerna, minskar inflammatoriska processer och förbättrar kognitiva funktioner.

Magnesium finns i baljväxter, gröna bladgrönsaker, cashewnötter och frön. Det spelar en grundläggande roll i produktionen av energi: i avsaknad av magnesium kan celler inte omvandla näring till användbara energier.

Se till att du tar tillräckligt med kalorier för att utföra dina dagliga aktiviteter.

Försök att få vitaminer och näringsämnen från mat istället för kosttillskott.

Sluta röka. Nikotin i cigaretter kan ge dig en liten känsla av laddning för tillfället, men gör dig faktiskt mer slöhet.

Rökning skador de känsliga lungvävnaderna och förorenar blodet med kolmonoxid, vilket äventyrar kroppens förmåga att absorbera syre (vilket är en stark vital energi) och distribuera den till musklerna och hjärnan.

Kontakta läkare. Titta efter honom om du inte kan skaka av känslan av trötthet. Du kan ordinera de prov som är nödvändiga för att identifiera orsaken till din brist på energi och bestämma om det är ett symptom som indikerar en mer allvarlig patologi.

Del 3

Saker att undvika

Undvik de enkla sockerarter som finns i godis, mousserande drycker och andra sötsaker. De introduceras snabbt i blodflödet, vilket plötsligt ökar glykemisk hastighet. Dina energier kommer att toppa, men det kommer inte vara länge. Den droppe som inträffar efter att ha konsumerat enkla sockerarter lämnar dig med mindre kraft än tidigare.

Den uppåtgående och nedåtgående trenden av glykemisk frekvens ökar efterfrågan på energi och näring. För att inte drabbas av en minskad styrka bör du alltid äta mat rik på sockerarter med lågt näringsvärde. Denna vana kan leda till viktökning och som ett resultat kan stressen att ha överskott pund förvärra trötthet.
Kontrollera ingredienserna och sockerarterna i maten du köper. De är ofta rika på enkla sockerarter.
Andra källor till enkla sockerarter är lönnsirap, melass, apelsinjuice, vitt och rörsocker.

Eliminera energidrycker. Ofta innehåller de en hög mängd koffein eller liknande ämnen, såsom guarana, men också en stor mängd sockerarter. Till och med tillfällig konsumtion kan orsaka uttorkning, högt blodtryck, irritabilitet och hjärtklappning.

Regelbunden konsumtion kan å andra sidan orsaka kräkningar, yrsel, tremor och illamående.

Om du väljer att dricka en energidryck för att hålla dig vaken, se till att du känner till din kropps reaktioner på koffein. Försök att välja en som innehåller mindre socker och dricka det med måtta.

Sluta relationer med människor som stressar dig. Stress är en av de främsta orsakerna till bristen på energi. Närvaron av vissa personer kan orsaka en fysisk stress så hög som att sänka energin och lämna en känsla av förvirring, trötthet, om inte ens huvudvärk.

Eftersom du inte kan kontrollera människorna runt dig - till exempel, en outhärdlig lärare eller en släkting som du inte kan undvika - gör ditt bästa för att gå till positiva människor eller få dig att må bra.

När du måste interagera med en person som stressar dig, försök att ta ett djupt andetag. Kom ihåg att hans beteende faller på honom, inte på dig. Försök vara likgiltig och undvik att bli påverkad av din negativitet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man snabbt ökar energierna

steg

Del 1

Del 2

Del 3