Hur man slutar äta sockerarter

I en alltmer snabb värld som drivs av önskan om omedelbar tillfredsställelse kan det vara mycket lätt att konsumera livsmedel som inte är väldigt näringsrika och fulla av sockerarter. Enligt den amerikanska jordbruksavdelningen förbrukar en genomsnittlig amerikan cirka 35 kg socker per år. Detta ledde till en epidemi av fetma, vilket orsakar en mängd hälsoproblem i alla åldrar. American Heart Association rekommenderar att män inte tar mer än 150 kalorier från socker per dag och kvinnor förbrukar inte mer än 100. Oroade? Följ dessa steg för att leda ett hälsosammare liv.

steg

Metod 1

2

Se om du tar socker för att öka din energinivå. Socker används på samma sätt som koffein, för att hålla dig vaken under dagen. Det ger emellertid bara kortvarig tillfredsställelse, och orsakar då alltid en energiöverskridande.

3

Försök förstå om du brukar använda socker av känslomässiga skäl. Många äter tvångsmässigt som ett svar på stress, depression, nervositet eller att belöna sig efter att ha fått något.

4

Utvärdera om du tar mycket socker för smaken. Visst, det är utsökt, och många människor äter det bara för det. Den goda nyheten är att det finns flera naturliga alternativ som kan tillfredsställa dina begär utan att äventyra din hälsa. Fortsätt läsa för att ta reda på det.

Metod 2

2

Håll din smak för att vänja dig att äta mindre socker. Genom att gradvis minska intaget, kan du ändra din papillär uppfattning.

3

Ät några grönsaker vid varje måltid, särskilt mörkgröna blad som får dig att bli full av fiber. Kroppen använder dem för att främja matsmältning på ett hälsosamt sätt och få dig att känna dig full under dagen.

4

Lägg till animaliskt protein i din kost, vilket hjälper till att stabilisera hjärnbiokemi och kontrollera suveränbehov. Dessutom får de dig att känna sig fulla, så du kommer inte vara hungrig eller längta efter en efterrätt i slutet av måltiden. Välj om mager, om möjligt, som är hälsosamma och inte orsaka en ökning av kolesterolet - försök att undvika rött kött.

5

Undvik att konsumera sötade drycker, från kolsyrade drycker till industriella fruktjuicer. Du kommer att avsevärt minska mängden intaget socker. Välj vatten, speciellt under måltiden.

6

Välj frukt när du vill ha socker, som åtminstone inte innehåller den raffinerade, typisk för desserter och koncentrerade fruktjuicer.

8

Försök att regelbundet följa en balanserad kost. Att hoppa över måltider eller vara hungrig kan orsaka irrepressibelt begär efter sötsaker. Om de traditionella tre dagliga måltiderna inte räcker för dig, äter du mindre portion mat varje tre till fem timmar.

9

Få vana att läsa etiketterna av ingredienserna: du kan ofta luras genom att annonsera en produkt. Och kom ihåg att socker kan anges med olika namn.

10

Lägg till ett krom picolinate tillskott till din kost, bestående av krom kopplad till niacin, annars känd som vitamin B3. Ger dig möjlighet att reglera glukosnivåerna samtidigt som blodsockret stabiliseras. Antag 200 mg en gång om dagen före en måltid.

Metod 3

2

Öva en mental och fysisk träning för att förändras, som yoga eller tai chi. Förutom att hålla sig i form kommer du att få andliga fördelar, du kommer att komma i kontakt med din kropp, lära sig respektera det och du kan bli av med dåliga vanor.

3

Konsultera en nutritionist om du inte vet vilken kost att följa och hur man byter ut raffinerat socker, för kanske har du någon allergi eller intolerans. Du kan utarbeta en perfekt matplan för din kropp och din livsstil. Det kan vara väldigt svårt att leva på ett hälsosamt sätt när du är upptagen hemma och på jobbet: En professionell kan hjälpa dig att börja gå på rätt matväg.

4

Gör mer fysisk aktivitet: kost och motion stödja varandra. Försök att sätta in minst 30 minuters kardi varje dag för god cirkulation och för att behålla vikten i normen. Att komma runt hjälper till att lindra stress och andra oro som gör att du använder socker som ett stöd i svåra tider. Hitta rätt aktivitet för dig och integrera den i din livsstil.