Hur man förhindrar någon från att somna

Försöker du vara vaken för en filmmarathon med din bästa vän? Kanske vill du stanna hela natten för att se om du kan eller måste "slit" tills sent för att förbereda sig för tentamen? Eftersom allvarlig sömnberövning är en hälsorisk, håll bara någon vaken om de frågar dig att göra det.

Metod 1

Hålla kroppen och det aktiva sinnet

Bildnamn Håll någon från att somna i steg 1

Du är också vaken. Det är absolut nödvändigt, så du kan observera när vännen börjar sova och du kan ingripa innan han blir helt sömnig. Håll dig vaken, du kan prata och stödja den andra personen.

Bildnamn Håll någon från att falla i sömn Steg 2

Håll den rörlig. Kandidater som framgångsrikt passerar "hellish vecka" av träningsbanan Navy Basic Underwater Demolition and SEAL (BUD / S) Amerikanska specialstyrkor, där rekryter förblir väldigt vakna i fem på varandra följande dagar, säger att det är svårt att somna när kroppen fortsätter att röra sig. Soldater står aldrig stilla, gör fysisk aktivitet och kommer "skällde" från sina instruktörer. Du kan använda en av dessa tekniker för att hjälpa din vän att inte sova:

Skapa en kretsövning för att hålla den i rörelse - låt oss göra 10 push-ups, 10 sit-ups och 10 squats för hela serien du kan slutföra.

Spela genom att kasta fotbollskulen eller sparka den genom. Mot slutet av "hellish vecka" Navy SEALs instruktörer engagerar kandidater i rolig sport för att hålla dem vakna.

Bildnamn Håll någon från att somna i steg 3

Prata med honom. Berätta för historierna högt.

Berätta för honom din historia roligare;

Berätta för dem en av skräcken.

Bildnamn Håll någon från att falla i sömn Steg 4

Håll dina fötter så mycket som möjligt. Om du måste studera sent, ta anteckningar utan att sitta ner.

Bildnamn Håll någon från att falla i sömn Steg 5

Ge det en liten nudge eller skaka det försiktigt när du märker att det är på väg att lura. Be honom att flytta eller gå upp omedelbart.

Bildnamn Håll någon från att somna i steg 6

Skrik högt om du börjar somna. Detta är en mycket vanlig praxis under BUD / S-utbildning, rekryterar kontinuerligt får order som skriats av instruktörerna.

Metod 2

Ändra miljö

Bildnamn Håll någon från att falla i sömn Steg 7

Hitta eller skapa en kall eller kall miljö. Soldater som följer utbildningskursen för specialstyrkor säger att det är praktiskt taget omöjligt att somna när det är väldigt kallt. De måste vara nedsänkt i 15 minuter i vatten som knappt når 16 ° C. Men du måste vara mycket försiktig, eftersom exponering för extrem kyla kan orsaka livshotande tillstånd som hypotermi.

Låt honom dricka en kall dryck;
Förbered ett fruset bad och fråga om att förbli nedsänkt i 10 minuter;
Justera termostaten för klimatanläggningen för att göra rummet kallt eller kallt;
Berätta för honom att ta en kall dusch i 10 minuter.

Bildnamn Håll någon från att falla i sömn Steg 8

Gör det fysiskt obekväma utan att skada det. Enligt en soldat som framgångsrikt avslutat "hellish vecka"Människor tycker att det är svårare att somna när de inte befinner sig i en bekväm position.

Våt den och täck den med sand - be den att hoppa in i en vattenkropp och rulla på marken precis som BUD / S soldaterna gör;

Låt honom sitta på den mest obekväma stolen du har;

Ta bort filtarna och kudden.

Bildnamn Håll någon från att falla i sömn Steg 9

Slå på musiken med hög volym. Starka ljud hindrar dig från att somna.

Lyssna på rockmusik, dödsmetall eller en väldigt livlig popsång - undvik de långsamma bitarna och egenskaperna "Lulling".

Metod 3

Hjälpa din vän Använd mentala taktik för att hålla dig vaken

Bildnamn Håll någon från att somna i steg 10

Hjälp honom att skriva ett mål. Kanske vill han vara vaken i 24 timmar eller 48. Studier visar att skriva ner sina egna mål hjälper till att uppnå dem.

Bildnamn Håll någon från att falla i sömn Steg 11

Uppdela målen i små och hanterbara resolutioner. Forskning visar att människor kan slutföra sina uppgifter snabbare och exakt när de är organiserade i mindre block.

Hjälp honom att analysera sin utmaning med timmars mål eller till och med utvärdera för att dela vaken i minuter. Till exempel kan du tvinga dig att hålla dig vaken i ytterligare en timme tills 2:00 - när du når målstrecket kan du försöka komma fram till 3:00. Att försöka inte sova i en annan timme (eller till och med i ytterligare 15-30 minuter) verkar lättare och mer genomförbar än att hålla sig vaken i 24 eller 12 timmar.

Bildnamn Håll någon från att falla i sömn Steg 12

Upprepa en mantra eller en sång. Ofta hjälper denna övning att fokusera sinnet på något annat än dagens svårighet. Effektiva mantror är korta, uppmuntrande och rytmiska.

Uppfinna en;

Välj en annan person och upprepa den med din vän. Försök säga: "Jag känner mig stark, jag mår bra" eller "Jag mår bra, jag mår bra, jag kan göra det".

Metod 4

Konsumera stimulerande medel eller andra läkemedel

Bildnamn Håll någon från att somna i steg Steg 13

Erbjud honom lite koffein. Det är en rättslig substans som ingår i kaffe, choklad, energidrycker och säljs också som piller. Det är en stimulans och det är inte lätt att sova när du är under dess effekter.

Enligt experter anses en maximal dos på 400 mg per dag vara säker för de flesta. En kopp amerikansk kaffe innehåller cirka 95 mg, en energidryck cirka 75-110 mg.
Barn och ungdomar får inte konsumera mer än 100 mg per dag.
Undvik att ta för mycket. Stora mängder koffein kan vara farliga eftersom de ökar blodtrycket, hjärtfrekvensen, orsakar yrsel, huvudvärk och uttorkning.

Bildnamn Håll någon från att falla i sömn Steg 14

Hjälp din vän att undvika alkohol. Överdriven konsumtion av detta ämne verkar som depression på nervsystemet (exakt motsatt effekt av koffein).

Bildnamn Håll någon från att somna i steg 15

Se till att han inte tar illegala droger. Även om vissa är stimulantia (kokain och metamfetamin), bör inte användas för att hålla vigili- ämnen är farliga, illegala och potentiellt dödliga.

Bildnamn Håll någon från att falla i sömn Steg 16

Se till att din vän undviker att använda receptbelagda läkemedel annorlunda än vad din läkare berättar för dig. Meddela honom att han inte ska ta dem enligt en annan dosering, annars kan han medföra allvarliga konsekvenser för hälsan och till och med dö.

tips

Under inga omständigheter tillåta din vän att köra eller använda tunga och farliga maskiner när han inte har sovit.
Tänk på säkerhet. Om du och vännen du försöker hålla sig vaken men det finns chanser att du somnar, se till att de båda på ett säkert ställe och / eller omgiven av människor som du litar på.
Om den andra personen alltid har svårt att hålla sig vaken under "normal" vakna timmar, orsaken kan vara ett otillräckligt sömnprogram eller en patologi, som narkolepsi, vilket tyder på att du pratar med en läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade