Hur man lyckas hålla sig vaken hela natten

Det finns många anledningar att tillfälligt tillbringa en natt i vitt: du måste studera för en tentamen eller avsluta en uppgift, eller kanske göra en filmmaraton. I vissa fall kan det vara till hjälp att stå upp hela natten när du behöver omlägga din sömnväckningscykel efter en resa utomlands. Oavsett anledningen är det inte en lätt metod för alla och kräver en viss övning att vara säker och effektiv.

steg

Del 1

2

Ta några pauser. Undvik att gå till en energisk och motiverande droppe genom att markera arbetets takt. Försök till exempel hålla fokus i 40-55 minuter och ta en paus på 5-20 minuter eller en snabb promenad i ett säkert och väl upplyst område.

3

Titta på en skräckfilm. Ge dig själv en frist att se en passage i en skräckfilm om du tycker att det har en positiv effekt på din prestation. Skräckfilmer kan hålla dig vaken, men titta inte på dem om de är en distraktion. Titta bara på en bit under en 5-20 minuters paus.

4

Undvik koffein, om du kan. Förmodligen kommer konsumtion av te och kaffe att vara den perfekta lösningen, men även om det kan hjälpa dig att hålla dig vaken kommer du att drabbas av en droppe energi nästa dag (kanske under provet eller det möte du är beredd på). Snarare, försök att hålla dig hydratiserad av dricksvatten.

5

Ät proteinrika livsmedel för att hålla dig lastad. Smörgåsar, ost och andra mejeriprodukter kommer att hålla dig vaken. Livsmedel som innehåller socker kan få dig att känna dig vaken om en stund, men så småningom kommer de att ge en droppe i energi och du blir sömnig. Äpplen håller det glykemiska indexet stabilt, så att du kan hålla dig vaken längre. Det är bättre en frukt eller en hälsosam mat i stället för mat rik på socker.

6

Lyssna på lite metallmusik. Du kanske inte gillar det, men de aggressiva ljuden och synkopierad rytm kommer att hålla dig vaken. Ge företräde åt instrumentala spår så att inte distrahera dig själv och tänka på texterna. På det här sättet kommer du att undvika att vara vagga och somna.

7

Lås och massage öronen. På öronen finns några tryckpunkter som, om de stimuleras, skickar elektriska signaler till hjärnan. Genom att utöva något tryck på örat kan du lindra spänningar längs rygg och axlar. Genom att trycka på övre och mitten av örat kan du minska smärtan i lederna. Med den här metoden kommer du att känna dig mer vaken och passande.

Del 2

2

Tänk positivt. Tankar som "Jag är nästan klar", "Det är inte så svårt", "Jag kommer att kunna se soluppgången" eller "Jag kommer att göra en bra omröstning" De kan definitivt hjälpa dig. Negativitet gör ingenting annat än att kompromissa prestanda, så försök att berömma dig för tiden och engagerade insatser.

3

Ge dig själv en belöning varje gång du når ett resultat. Du kan bestämma dig för att belöna dig varje gång du överstiger vissa mål under natten. Om du till exempel är vaken för att avsluta en uppgift kan du ge dig själv en choklad eller en kort paus på Netflix. Med dessa lilla expedienter kommer du att motiveras för att uppnå de mål du har ställt för natten.

4

Försök ta en tupplur på eftermiddagen. Det kommer att låta dig få mer energi under natten. Om du kan, vila i två eller tre timmar och begränsa eventuella distraheringar under siesta. Om du använder kontaktlinser, var noga med att ta av dem, annars kan du förstöra dina ögon och sova dåligt.

Del 3

2

Arbeta med öppna fönster. Kall luft hjälper dig att hålla dig vaken, medan den varma luften hjälper dig att sova. Tänk på nätterna när du inte kunde sova på grund av förkylningen och hur lätt det är att somna i en varm och välkomnande miljö. Om du märker att förkylningen håller dig vaken, kan du också gå på toaletten och spruta lite kallt vatten på ansiktet.

3

Arbeta inte på ett bekvämt ställe. Undvik att organisera arbetsutrymme på sängen, soffan eller golvet. Välj ett bord och stol obekväma och styva, annars kommer du att bli frestad att stänga dina ögon. Ju mer bekväm positionen desto svårare du måste koncentrera dig. Om du kan, hitta en plats bort från det område där du vanligtvis sover, för att inte ge dig en önskan att ligga på sängen. Försök också vara med andra människor så att du känner dig generad om du somnar i din stol.

4

Håll rak med ryggen. Var försiktig så att du inte böjer! När du är trött, tenderar kroppen att böja sig in i en fostrets position. Men för att vara vaken och må bättre, lägg dig ner och håll din rygg rakt.

5

Känn dina gränser. Om du inte ens kan komma ihåg vad du just har läst eller om ditt huvud börjar hänga, betyder det att du måste sova. Ibland är det bättre att göra 3-4 fyra timmars sömn och fortsätta arbetet på morgonen snarare än att hitta dig i full förvirring nästa dag.