Hur man återställer från en liten sömn

Att ta en tupplur kan vara ett perfekt sätt för dig "infiltration" snabbt under dagen. Men om det är för långt kan du vakna upp dazed och disoriented. Du kan optimera denna korta vila genom att minska risken att vakna i förvirrande tillstånd: sätt ett larm att sova lite och vakna innan du faller i en djup sömn. Om tuppet är för djupt och du vaknar lite "bedövat, kan du försöka återhämta sig snabbare stimulera ditt sinne och kropp. Följ de metoder som beskrivs i den här artikeln och lär dig hur du gör dina knölar effektivare.

Metod 1

Optimera resten

Planera att så mycket som möjligt minska risken att vakna upp. En sömncykel varar ungefär 90-110 minuter i genomsnitt, i en process som utvecklas från en ljus fas till en djup sömn. Tänk på de olika stadierna:

Den första etappen är den lättaste och varar ca 5-10 minuter. Ögonen är stängda, men det är lätt att vakna. Förmodligen kommer du inte att känna dig mycket vilad om du tar en tupplur i bara 5 minuter, men du kommer inte ens att känna dig yr när du vaknar.
I andra etappen är sömn något djupare - hjärtat slår långsamt, kroppstemperaturen sjunker och du börjar sova mer intensivt. Detta leder till tredje etappen.
Den tredje definieras som sömn "djup". Om du vaknar i detta skede känner du dig yr och disorienterad i några minuter.

Ta en 20-minuters tupplur för att känna dig energisk och "reloaded". Ställ in larmet efter ca 25 minuter från när du bestämmer dig för att ta en tupplur: 20 är för att sova och 5 somna. En kort och vilsam vila slutar innan hjärnan går in i ett tillstånd av djup sömn eller ett sömnläge långsam vågsömn- När du vaknar kommer du att känna dig frisk och du kommer inte känna dig förvirrad. Om sömnstoppet varar längre än 20 minuter kan du glida in i det djupa scenet - i det här fallet vaknar upp innan du fyller hela sömncykeln, kommer du att känna dig mer bedövad.

Den 20-minuters energilägen är utmärkt för att utföra motorinlärning och beredskapsuppgifter, till exempel att skriva på datorn eller spela piano.

En 30-60 minuters tupplur går in i sömnvågssömningsfasen. Forskning har visat att längre sömnavbrott bidrar till att stärka minnet och stimulera kreativiteten. När du sover en halvtimme eller en timme, går du in i det här skedet, kallat långsamma vågor, vilket är den djupa som uppstår mellan de olika faserna. "dröm" REM. En tupplur av denna varaktighet är perfekt när du måste utföra beslutsuppgifter, till exempel att komma ihåg ord i en ordlista eller informationen som tillhandahålls. Tänk på att om du är vaken under den djupaste fasen av sömncykeln kan du känna dig lite groggy först.

Sova 60-90 minuter om du vill få fördelarna med REM (Rapid Eye Movement) sömn. Detta är det sista steget, som inträffar när man drömmer och hjärnan återställs. Denna fas spelar en grundläggande roll för att skapa nya kopplingar i hjärnan och lösa kreativa problem.

Försök att inte sova för mycket. Syftet med napet är att uppmuntra kroppen, så det är viktigt att ge dig själv så mycket tid som nödvändigt. Ställ in ett larm så att du respekterar tiden för den vilodag du har ställt in. Om du vill vara väldigt exakt, lägg till några minuter för att ta hänsyn till fasen att somna.

Metod 2

Övervinna Stun-känslan

Bildnamn Gör en grundläggande hemlagad ansiktsskrubb Steg 6

Stänk vatten på ansiktet för att vakna snabbare. Gnid ansiktet med en våt, ren trasa eller håll händerna kupade för att fylla dem med vatten och fuktiga ansiktet. Massage ögonen på ögonen för att öppna dem. Du kan också använda varmt eller kallt vatten, även om den fräscha är mer uppfriskande - det har också visat sig sakta ner hjärtfrekvensen och hjälpa dig att vakna snabbare.

Ta en dusch om du har tid. Se till att vattnet flödes i ansiktet.
Tvätta ditt ansikte gör det inte bara att du känner dig mindre trött, det ger dig också ett fräschare utseende. Tvätta det noggrant för att bli av med eventuella återstående rynkor i sömnen.

Drick vatten för att väcka ämnesomsättningen och återcirkulera elektrolyterna. När du tar en djup tupplur, sänker din ämnesomsättning och går in i ett reducerat aktivitetsläge. Dricksvatten, du kommunicerar med kroppen att det är dags att aktivera och fylla ett stort glas och smutta långsamt.

Ta koffein för att vakna snabbare. Om du känner dig särskilt bedövad, försök att dricka några koffeinerade drycker - kaffe, te eller energidrycker - för att stimulera sinnet och bli av med dimma.

Undvik dock att ta sådana drycker om du planerar att gå tillbaka för att sova tidigt. Kaffe påverkar varje person annorlunda, men det finns en bra chans att en dos kommer att hålla dig vaken i flera timmar.

Var medveten om att många koffeinfria drycker har diuretik och dehydrerande effekter - drick kaffe om det behövs, men var noga med att dricka vatten också.

Ät ett litet mellanmål. Detta spårar ämnesomsättningen och återställer magen. Om du känner dig lite sjuk när du vaknar kan vissa mat i magen hjälpa till - se till att det är ett lätt, smält och energigivande mellanmål: färsk frukt och nötter är perfekta.

Stimulerar sinnet. Läs en bok, en tidning eller surfa på internet. Gör korsord, spela ett videospel eller titta på ett glatt tv-program, allt som gör din hjärna att fungera. När sinnet är aktivt och engagerat, är det svårare för dig att gå tillbaka till sömn.

Lyssna på livlig musik. Välj en spellista för en fest eller för träning, allt som ger dig avgiften och det motiverar dig att flytta.

Öppna fönstret och låt frisk luft komma in i rummet. På så sätt borde du känna sig vaken och mindre sömnig.

Metod 3

Fortsätt dagens aktiviteter

Borsta dina tänder för att eliminera dålig andedräkt och munsensation "knådade". Ta en munnen av munvatten, om du vill, och garnera för att uppdatera din hals. Ritualen att uppfriska munnen som du gör på morgonen kan hjälpa dig att ta dig tillbaka till ditt schema och efter att du har tagit bort känslan av torrhet i munnen, kan du känna dig redo att fortsätta din dag. Om du inte kan använda en tandborste, tugga ett mintgummi.

Gör lite stretching och rörelse. Beroende på var du tog en tupplur kanske du känner dig öm och stel. Försök att sträcka lite "alla muskler för att lösa upp och slappna av dem. Ta en körning, om du har tid, för att påskynda hjärtfrekvensen och väcka hjärnan.

Prova övningarna med dynamisk sträckning, som lungorna och åkturen på plats som ger knäna upp. Kör i jumping jacks och squatsna. Ju snabbare du flyttar och blodet flyter snabbare.

Bildnamn Rätta ditt hår över natten Steg 2

Gör dig själv presentabel. Justera frisyren, klä på (eller återuppliva kläderna du bär) och uppdatera sminken om det behövs. Om du måste gå tillbaka till jobbet eller möta världen igen, måste du ge dig själv några minuter för att återställa en bra look.

Stå upp och stå upp. Gå inte tillbaka för att sitta där du sov, annars kör du den reella risken att ta en tupplur igen.

Bild med titeln Studie Spanska för Skola Steg 5

Om du är i klassen, gör inte en scen. Lyssna noga på lektionens ämne och försök att återuppta diskussionsgängets tråd. Försök att komma ihåg vad du gjorde innan du sovnade. Skaka inte plötsligt ditt huvud uppåt om du inte vill dra uppmärksamhet - istället försöka lyfta det långsamt och blinkar mycket för att anpassa ögonen till ljuset.

Var tålamod. Du bör känna dig vaken och helt vaken på cirka 30 minuter. Drick lite vatten och koffeinhaltiga drycker, äta ett energimat och försök att hålla dig aktiv - du kommer gradvis att återhämta dig när du vaknar.

tips

För att undvika känslan av yrsel efter tuppet, försök att borsta tänderna, bära bekväma kläder och tvätta ditt ansikte, istället för att gå somna som det händer.
Oavsett vilken aktivitet du gör, tar det tid att återhämta sig från en särskilt djup tupplur.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade