Hur man förbereder en energibesparande dryck

I någon stormarknad kan du hitta energidrycker av många smaker och färger, men innehåller i princip samma ingredienser: vatten, smaker och elektrolyter. Att göra dem hemma är verkligen lätt, bland annat har du förmodligen redan allt du behöver.

ingredienser

Grundläggande ingredienser

2 koppar vatten
1 kopp osötad fruktjuice (äpple, apelsin, citron, lime, grapefrukt, druvor)
1 nypa salt
2 matskedar av naturlig sötningsmedel (honung, brunt socker, agave nektar, etc.)

Ytterligare ingredienser

Färsk frukt
Chia frön
Koffeintablett (200 mg)
Kokosvatten
Svartkål / Spenat
2 teskedar äppelvinäger (kan hjälpa till att reglera blodsockret)

Ingredienser för att bereda en proteindryck

1 hel banan skuren i 4 delar
1 matsked vetex
1 kopp fettvit yoghurt
1 matsked vassla eller artificiella proteiner

Enkelt recept

Upptäck fördelarna med olika energidrycker. I grund och botten är de alla effektiva för hydrering, men också för att ta mineraler, vitaminer och elektrolyter som är nödvändiga för att kroppen ska fungera som bäst. Vissa hjälper till att vakna, andra att komma tillbaka på fötterna efter att ha gjort fysisk aktivitet, andra att träna mer lönsamt. Att veta komponentdelarna i en energiserande dryck är användbar för att förbereda en som passar dina behov.

elektrolyter, eller naturliga kemikalier som främjar korrekt kommunikation och muskelfunktion. De finns i salt och i olika typer av färsk frukt, som bananer och jordgubbar.
socker. Människor behöver det att fungera bäst, eftersom sockerarter är den viktigaste energienheten som kräver muskler och celler för överlevnad. De finns nästan överallt: honung, socker, frukt och grönsaker. Att vara enkel kan kroppen använda dem för att ge dig energi omedelbart efter konsumtion.
protein. De flesta av kroppens funktioner (att använda musklerna för att bekämpa infektioner) utförs av proteiner. Efter intensiv träning är det nödvändigt att återintegrera dem för att främja återhämtning och muskelutveckling. I de flesta energidrycker levereras proteiner från yoghurt, mjölk eller proteinpulver.

Blanda vatten, juice, salt och sötningsmedel. Lägg alla ingredienser i mixerkanna och smaka dem med en sked. Om drycken är för vattnad, lägg till mer juice. Om den är för hård eller söt, lägg till mer vatten.

Byt ut det släta vattnet med kokosnöt för att naturligt berika drycken med kalium och enkla sockerarter.

Om du använder söt juice eller mycket färsk frukt, sötnos inte.

Du kan också använda mindre vatten och lägga till is för att få en uppfriskande drink.

Lägg till frukt för att ta vitaminer och sockerarter. Frukt är en naturlig energikälla, vitaminer och mineraler. Kroppen bearbetar det snabbt för att ge energi omedelbart. Även om följande lista inte är uttömmande, erbjuder den några perfekta typer av frukt för att berika drycken med specifika egenskaper:

Vattenmelon, blåbär och körsbär har antioxidanter som kan lindra muskelsårighet.

Bananer, kiwi och persikor är rik på kalium, en väsentlig elektrolyt.

Citrusfrukter är rika på C-vitamin, som är nödvändiga för hjärt-kärlsystemet och immunsystemet. Dessutom hjälper det att vakna upp.

Frukt och grönsaker som svartkål, spenat och äpplen (med skal) är rika på fiber och vitamin A.

Lägg till tillskott, såsom proteinpulver eller koffein. Skapat basen av drycken, det är möjligt att använda kosttillskott för att göra det ännu effektivare. Till exempel, använd yoghurt och is för att få en tjock och fylld dryck.

Proteinpulver och vetegroddar är effektiva för att utveckla muskelmassa efter intensiv träning.

Chia frön innehåller antioxidanter, kalcium och omega-3, som har energiegenskaper och är bra för hjärnan.

Även om de är farliga i stora mängder, kan koffeinpulver och taurin ge dig ännu mer energi, så att du kan få en drink som liknar Red Bull. Var noga med att kontrollera den rekommenderade dosen innan du fortsätter med preparatet.

Blanda alla ingredienser. Om du förbereder en enkel dryck baserad på vatten, juice, salt och socker, kan du alltid blanda dem manuellt. Men om du lägger till torkad frukt, yoghurt, is eller lövgrönsaker som svartkål, behöver du en bländare för att få ett smidigt resultat.