Hur man reducerar kortisol

Cortisol är en kemisk substans som frigörs av binjuren på stressstimulering. Även om det i rätt dos är användbart för överlevnad, ger vissa människor överskott. När det händer, tenderar man att vara angelägen, stressad och tenderar att bli fet. Det är viktigt att åtgärda när du har dessa symtom. Att minska kroppens produktion av kortisol kan ha en positiv effekt på den totala hälsan och det känns mer avslappnad och balanserad.

Metod 1

Ändra kosten

Minska eller eliminera alla drycker som innehåller stora mängder koffein. Dessa inkluderar alla kolsyrade drycker, energidrycker och kaffe. Koffein orsakar en ökning av kortisol. Den goda nyheten, om du kan säga det, är att effekterna av kortisol reduceras men inte frånvarande hos personer som regelbundet tar koffein.

Minska mängden bearbetade livsmedel i din kost. Det är framför allt enkla kolhydrater och socker som ökar nivån av kortisol. Överarbetade livsmedel ökar nivån av socker i blodet, vilket orsakar spänning.

Följande raffinerade kolhydrater är definitivt att undvika:

Vitt bröd

pasta "normal" (inte integrerad)

Vitt ris

Godis, godis, choklad etc.

Drick tillräckligt med vatten. En studie har visat att uttorkning, till och med bara en halv liter, kan öka kortisolnivån. Dehydrering är skadlig eftersom det orsakar en ond cirkel: stress kan orsaka uttorkning och dehydrering kan orsaka stress. Drick alltid mycket vatten under dagen för att minska risken för hög kortisolnivå.

Om din urin är mörkare, är det troligt att du inte dricker tillräckligt med vatten. Om du hydrerar korrekt, är din urin klarare, nästan som vatten.

Ta Rhodiola när kortisolnivån är hög. Det är ett växtbaserat tillskott som ginseng, ett populärt botemedel för att sänka det. Det ger dig mer energi, hjälper till att bränna fett och sänker kortisolhalterna.

Ange mer fiskolja i din kost. Enligt läkare är 2 g fiskolja tillräckligt för att sänka kortisolnivåerna om dagen. Om du inte vill ta kosttillskott kan du äta dessa fiskar:

lax

sardiner

makrill

Havsabborre abborre~~POS=HEADCOMP

Metod 2

Ändra din livsstil

Förbered en kopp varmt svart te. I en forskning som gjorts på en grupp människor som har ett stressigt liv har man sett att svart te sänker de totala nivåerna av kortisol. Så nästa gång du får för mycket kortisol och du känner dig mycket stressad, ta en kopp te till frukost och du kommer känna zen.

Prova meditationstekniker. Meditation aktiverar Vago nerven (pneumogastric), vilket utlöser ett svar i kroppen för att sänka kortisolnivåerna. Vissa meditationstekniker innefattar flera sessioner som att ta djupa andetag för att låta sinnet vandra tyst. För bästa resultat kan du utföra meditation i 30 minuter om dagen, 3-4 gånger i veckan. Efter den första sessionen ska du se en stor skillnad i ditt välbefinnande.

Sitt i ett tyst rum i mörkret. Lämna ditt sinne fri och meditera. Om du behöver hjälp avkoppling, se en lugn och fridfull plats. Tänk dig själv avslappnad och försök att återskapa den här känslan i din kropp. Detta hjälper dig att lösa upp muskelspänning.

Stäng dina ögon. Ta djupa andetag tills hjärtat slår ner. Lyssna på hjärtslaget. Tänk dig att all spänning kommer ut ur din kropp genom dina fingrar och fötter. Känner att spänningen lämnar kroppen.

Titta på en rolig film eller lyssna på en lycklig historia. Enligt FASEB (Federation of American Societies for Experimental Biology) kan ett gott skratt faktiskt minska produktionen av kortisol. Spendera tid med en bra vän eller komma ihåg ett roligt avsnitt kan hjälpa till.

Öva fysiska övningar som passar dig. Motion är en anti-stress, eller hur? Så alla träningspassar bör vara till hjälp för att minska kortisol? Det är inte precis så. Problemet är att cardio övningar som kör och alla som ökar hjärtfrekvensen, slutligen ökar kortisol.

Gör yoga eller pilates eftersom det bränner kalorier, gör musklerna och sänker kortisol.

Gör andra övningar skräddarsydda med hjälp av Wii-konsolen, till exempel för att få din hjärtfrekvens som inte utlöser en ohälsosam topp av kortisol.

Lyssna på musik. Musikterapi har visat sig minska kortisolhalten hos patienter som genomgår koloskopisk screening. Så nästa gång du känner dig stressad eller nervös, lyssna på lite avkopplande musik och lägg en sten ovanpå kortisolen.