Hur man väljer den bästa skalfrukten för kvinnor

Under 2012 rekommenderade USA: s Department of Agriculture att konsumera en mängd olika livsmedel som innehåller protein för en hälsosam kost. Nötter anses vara proteiner och har många hälsofördelar. Nötter har visat sig minska risken för kardiovaskulär sjukdom och vissa typer av cancer i kliniska prövningar. Dessutom, tack vare det stora intaget av fiber, hög fetthalt och proteininnehåll har det visat sig att nötter hjälper till att äta för mycket, vilket ökar känslan av mättnad vilket kan bidra till att minska kroppsvikt. Kvinnor har större risk för hjärt-kärlsjukdomar än män och äter nötter som en del av en hälsosam kost kan hjälpa till att minska risken, särskilt för kvinnor med typ 2-diabetes. Alla nötter betraktas som proteiner frisk, men alla nötter kan ha unika hälsoeffekter. Att veta vad dessa fördelar är är ett bra sätt att bestämma vilka nötter att konsumera.

Metod 1

Vet hur mycket att äta

Bildnamn Välj hälsosamma nötter (för kvinnor) Steg 1

Gör valet att äta nötter dagligen, oavsett typ. Nötter är rika på mono- och polyomättade fettsyror (bra fetter), proteiner och fibrer. Ersätt med andra proteiner för nötter hjälper till att balansera kosten och öka ditt intag av mikronäringsämnen som vitaminer B-gruppens vitaminer i "not" piller innehåller tillräckligt med mikronäringsämnen kallade fitonutrienti- erhålls från hela livsmedel / ron klar. Men eftersom nötter är höga i kalorier och ofta är salta är det viktigt att förstå doserna och näringsvärdena.

Bildnamn Välj Healthy Nuts (for Women) Steg 2

Vet vad den rätta dosen är. Nötterna innehåller mellan 150 och 180 kalorier för varje 30 gr och mellan 10 och 22 gram fett var 30 gram frukt. De innehåller också mellan 4 och 7 proteiner för 30 gr.

Subtrahera mängden dagligt konsumerar protein som kommer från nötter från den totala mängden protein som behövs. En vuxen kvinna behöver i genomsnitt cirka 46 g protein per dag.

Subtrahera mängden kalorier och fett från total daglig konsumtion. En vuxen kvinna behöver i genomsnitt 2000 kalorier per dag och mellan 20% och 35% ska komma från feta kalorier, vilket begränsar de mättade till mindre än 10% av de totala kalorierna.

Försök att konsumera 45g nötter om dagen. Enligt vetenskapliga studier är 45gr den optimala mängden nötter för hjärthälsa, särskilt hos kvinnor med typ 2-diabetes.

Bildnamn Välj Healthy Nuts (for Women) Steg 3

Kontrollera natriumhalten på förpackade muttrar. Många färdigförpackade skalade frukter rostas och saltas eller smakas. Dessa smakämnen innehåller ofta natriumglutamat eller salt och kan tillsätta en stor mängd natrium till din kost. För att undvika natrium överskott, välj nötter utan salt eller smakämnen. Om du behöver salt eller smakämnen för smak, prova att köpa nötter med låga natriumnivåer. Överskott av natrium kan orsaka vätskeretention och öka risken för högt blodtryck.

Bildnamn Välj hälsosamma nötter (för kvinnor) Steg 4

Ät dem som snacks. Nötter är perfekta för snabba mellanmål eftersom de inte behöver kylas och kan ätas snabbt. Dessutom fyller de och hjälper till att minimera ohälsosam mellanmål mellan måltiderna. Överskott av proteiner ger en längre varaktig energikälla än enkla kolhydrater.

Bildnamn Välj Healthy Nuts (för kvinnor) Steg 5

Lägg dem till måltider när du lagar mat. Om du har svårt att ta med tillräckligt med nötter i din kost eller om du inte gillar deras smak på egen hand, försök att lägga dem till dina måltider. Cashewnötter och jordnötter är mycket bra med kinesiska rätter eller chili. Du kan laga dem som torkade bönor, så ju längre de kokas desto mjukare blir de.

Metod 2

Välj rätt skalfrukt

Bildnamn Välj hälsosamma nötter (för kvinnor) Steg 6

Välj olika typer av nötter för att tillgodose dina behov baserat på forskning och näringsinnehåll. Om du vill minska risken för bröstcancer kan du välja några frukter som har visat sig hjälpa till i detta syfte. Därefter köper du också en blandning av nötter eller skapa din egen anpassade mix baserat på dina dietmål.

Det finns många imponerande resultat bevis för sambandet mellan muttrar med en lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar, som publicerades i "British Journal of Nutrition", skriven av JH Kelly och Sabaté J. I denna studie har forskarna observerade fyra stora studier - Adventistundersökningen, Iowa Women`s Study, sjuksköterskans sjuksköterska och läkarens hälsovetenskap. Genom att kombinera resultaten från alla fyra studierna visade individer som hade konsumerat nötter minst 4 gånger i veckan en minskad risk för hjärtsjukdom jämfört med personer som aldrig åt nötter eller åt det sällan. Dessutom var en extra portion nötter per vecka förknippad med ytterligare 8,3% riskreduktion för din hälsa!

Bildnamn Välj hälsosamma nötter (för kvinnor) steg 7

Välj nötter för hälsa för bättre fördelar i allmänhet. Nötterna är mycket friska och har flera fördelar för konsumtion. De har nästan lika mycket omega 3 som lax och mer linolsyra och alfa linolsyra än dagliga rekommendationer. Dessa fettsyror har visat sig öka hjärnans funktion och skyddar mot typ 2-diabetes och minskar risken för kardiovaskulär sjukdom. Förutom omega 3 fettsyror innehåller valnötter stora mängder ellaginsyror, som främjar immunförsvarets hälsa och vitamin B6. I klinisk forskning har nötter minskat utvecklingen av bröstcancer hos möss.

Bildnamn Välj Healthy Nuts (for Women) Steg 8

Välj jordnötter om hög proteinhalt och hjärthälsa är viktiga för dig. Jordnötter, även om det är tekniskt inte en nöt utan en peeling, har den största mängden protein, 7gr protein varje 30gr. Det har också visats att kolesterolhalten är låg och skyddar mot hjärt-kärlsjukdom. Ett unikt näringsämne av jordnötter är resveratrol, en antioxidant som också finns i rött vin med anti-aging egenskaper.

Rostade jordnötter ökar deras fördelaktiga effekter! Forskning som utförs av en grupp forskare vid University of Florida, som publicerades i tidskriften "Food Chemistry", har visat att jordnötter innehåller höga halter av antioxidanter som kallas polyfenoler, och att "toast kan öka nivåerna av P-coumarici syror , vilket ökar deras allmänna antioxidantinnehåll med 22% ":

Bildnamn Välj Healthy Nuts (for Women) Steg 9

Välj pistaschmandlar om du pekar på mättnad. Pistaschötter är rika på protein, med 6gr varje 30g frukt och frukt med högsta fiberhalt. Mängden fiber i pistaschor är ekvivalent med fibrerna i havre. Det har också visat sig att dessa skyddar mot kardiovaskulära sjukdomar. De innehåller höga mängder växtsteroler som minskar LDL-kolesterolnivåer.

Bildnamn Välj hälsosamma nötter (för kvinnor) Steg 10

Välj mandlar för bästa skydd mot cancer. Almond nötter är näringsrika och innehåller höga nivåer av E-vitamin och E-vitamin. E-vitamin har visat sig skydda mot hjärtinfarkt och cancer, inklusive bröst- och tjocktarmscancer.

Bildnamn Välj Healthy Nuts (för kvinnor) Steg 11

Välj Brasilien nötter för bästa skydd mot bröstcancer. Brasilianska nötter är rik på selen. Selen har visat sig minska risken för bröstcancer.

Bildnamn Välj Healthy Nuts (for Women) Steg 12

Välj makadamianötter, pekannötter och cashewnötter för hjärtas hälsa. De är alla rika på enomättade fettsyror. Pekannötter har den högsta mängden omättade fettsyror och den lägsta mängden mättade fettsyror jämfört med andra nötter. Cashews är också rik på järn.

Bildnamn Välj hälsosamma nötter (för kvinnor) Steg 13

Välj jordnötter om du är gravid eller i en fruktbar ålder. Jordnötterna är rik på folsyra, som skyddar mot fetala defekter. De är också rika på vitamin E och B-vitaminer och studier tyder på att de hjälper långsam senil demens. De minskar också risken för kardiovaskulär sjukdom genom att sänka blodtrycket.

Bildnamn Välj Healthy Nuts (för kvinnor) Steg 14

Välj en blandning om du vill ha de fördelaktiga effekterna av många nötter och bekvämligheten att ha dem redo att äta. I stormarknader kan du hitta blandningar skapade för hjärthälsa, för energi, eller bara för smak.

Metod 3

Köp och lagra Shell Frukt

Det finns flera alternativ för att köpa nötter. Du kan hitta små förpackningar, grossist, blandade paket och mer. Nötter är skadade mycket snabbt, så det är viktigt att köpa dem i rätt mängd och lagra dem ordentligt för att behålla sin friskhet och hälsa.

Bildnamn Välj hälsosamma nötter (för kvinnor) Steg 15

Känna till de olika formaten där du kan köpa nötter. Du kan köpa hela, med eller utan skal eller bitar. Det är också rostat, med eller utan smakämnen och / eller med tillsats av salt. Genom att veta formatet och kontrollera näringstabellerna borde du kunna köpa det som är bäst för dig.

Hela nötter är bäst för små mellanmål. Det är också det som hålls längre. Nötter utan skal är billigare att äta på flugan.
Nötter i stycken är idealiska för användning i köket. De mindre bitarna bidrar till att minska tillagningstiden och du undviker besväret med att ta bort skalet.
Rostade nötter rostaras för att förbättra sin naturliga smak och är skalade. Rostad nötter innehåller vanligtvis salt och smakämnen, så kolla etiketterna för natriumhalten.

Bildnamn Välj hälsosamma nötter (för kvinnor) Steg 16

Lär känna de olika förpackningarna och vad som fungerar bäst för dig.

Köp grossister om du vill äta dem varje dag, om du vill dela den eller om du vill använda den i köket. Detta är det billigaste alternativet. De brukar bibehålla sig bättre i en förseglad behållare på en sval och mörk plats. Vanligtvis håller nötterna i ca 3 veckor om de lagras ordentligt.

Köp packade nötter, som i en behållare, om du vill konsumera dem inom tre veckor utan att dela dem. Dessa är förpackade för att säkerställa färskhet i mängder som är tillräckligt små för att du ska kunna konsumera dem innan de blir svåra.

Köp paket i kontrollerade delar om du är orolig att äta för många. Paket i kontrollerade delar är bra för att du bara ska äta vad du behöver. De blir färska längre eftersom varje förpackning förbrukas helt en gång öppnad.

tips

Helskalanötter tenderar att hålla längre än skalade. Om du vill behålla dem i en skål eller under längre perioder är det bästa alternativet torkat frukt med ett skal.

varningar

Var försiktig med nötter om du är osäker på att ha jordnötsallergier. Det är bättre att diskutera det med en läkare innan du använder nötter eftersom du kan få svåra reaktioner.

Visa mer ... (6)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade