Hur man tar Omega 3 under graviditeten

Omega-3-fettsyror är långkedjiga fleromättade fetter, nödvändiga för tillräcklig näring av människokroppen och kan vara särskilt fördelaktiga under graviditeten för din hälsa och utvecklingen av din baby. Eftersom de flesta dieter inte ger tillräckligt med omega-3-fetter och din kropp behöver dem särskilt under graviditeten, kan du behöva byta kost eller ta kosttillskott för att ta adekvata doser omega 3.

Metod 1

Utvärdera din kost

Du kan redan vara på en diet med tillräckliga nivåer av omega-3-fettsyror. Enligt källorna till dessa fetter kan du dock behöva övervaka kvicksilvernivåerna för att se till att de inte skadar din hälsa.

Undvik dieter för rika på fisk. Även om fisk är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, är det hög risk att ackumulera för mycket kvicksilver i kroppen med regelbunden konsumtion. Kvicksilver kan ha en toxisk effekt på hjärncellerna och kan skada din baby, vilket begränsar konsumtionen av fisk under graviditeten.

Använd friska matoljor. Linfröolja, rapsolja och olivolja innehåller omega-3-fettsyror utan riskerna med kvicksilver.

Ät några nötter. Valnötter är en källa till kvicksilverfria omega-3-fettsyror. En liten handfull nötter varje dag kan hjälpa dig att ta en dos omega-3 utan hälsorisker.

Metod 2

Tänk på en fiskolja tillskott

För att undvika riskerna med kvicksilverförgiftning kan du överväga ett fiskoljettillskott. Fiskolja innehåller DHA och EPA, viktiga typer av omega-3 som inte vanligtvis finns i vegetabiliska oljor och nötter. Fiskeolja tillskott kan ge dig ditt dagliga omega-3-intag med ett enda piller.

Välj en ansedd tillverkare. De bästa märkena producerar fiskolje-tillskott med minimal nedbrytning, vilket håller oljens renhet för att säkerställa maximal effektivitet i kroppen. Dessutom kommer de använda ingredienserna att vara naturliga och inte förorenade med skadliga ämnen.

De bästa tillverkarna av kosttillskott följer vissa produktionsstandarder och följer kvalitetsriktlinjer som den norska läkemedelsstandarden, European Pharmacopoeia Standard, eller U.S. Rådet för ansvarig näringsstandard.

Kontrollera integratormärken eller tillverkarens webbplats för att kontrollera deras kvicksilvernivå. Större producenter använder tekniska processer för att ta bort så mycket kvicksilver som möjligt från sin fiskolja. Många märken klarar av att innehålla sina nivåer under vissa delar per triljon.

Leta efter ett tillägg med minst 300 mg DHA och 220 mg EPA. Dessa är minsta rekommenderade doser för gravida kvinnor.

Undvik tillskott som har en fiskig smak eller lukt. En uppenbar lukt eller smak av fisk kan indikera att tillägget har försämrats på grund av exponering för ljus och är rått.

Om ett tillskott är doftande eller smakat med starka tillsatsmedel kan detta indikera att tillverkaren försöker dölja lukt eller smak av fisk. Högkvalitativa kosttillskott har sällan lagt till smaker eller aromer, och de vet inte om fisk. Men om din burps efter att ha tagit ett tillägg kommer att ha en fiskig lukt, oroa dig inte. Detta är en mycket vanlig egenskap av kosttillskott.

tips

Diskutera möjligheten att ta ett omega-3-tillskott under graviditeten hos din gynekolog. Det kan också ge dig personliga riktlinjer för rekommenderade dagliga doser och rekommendera specifika tillskott eller recept för att komplettera dessa fettsyror i din kost.

varningar

Det är möjligt att konsumera för mycket omega-3, och öka risken för blödning, vilket bör undvikas speciellt före leverans. Rådfråga en läkare om eventuellt avbrott i tilläggets intag före födelsedatum för att förhindra risken för överdriven blödning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man tar Omega 3 under graviditeten

steg

Metod 1

Metod 2

tips

varningar