Hur man förbereder smoothies som hjälper till att sänka kolesterol

Om du har högt kolesterol kan du göra flera förändringar i din kost för att bli bättre. Det finns verkligen livsmedel som kan hjälpa dig att sänka inte bara kolesterol "illa" (LDL), men också för att förbättra det "bra" (HDL). Att förbereda en smoothie är ett mycket effektivt sätt att introducera dem i din kost. Du kan blanda frukt, grönsaker och andra ingredienser för att bekämpa kolesterol. Tack vare dessa välsmakande och näringsrika smoothies kommer värdena att återgå till det normala.

steg

Del 1

2

Välj frukt rik på antioxidanter. Frukt används vanligtvis för att förbereda smoothies. Söt, näringsrik och kalorierig, det gör att du kan göra hälsosam och anti-kolesterol-smoothie.

3

Använd högfibrerat havre. Det är känt att denna ingrediens är effektiv för att sänka och kontrollera kolesterol. Använd det inte bara för att förbereda havre soppa, men också för en smoothie.

4

Inkludera en källa till friska fetter. Det är välkänt att de är bra för hjärtat och hjälper till att sänka kolesterol. Lägg dem till de övriga ingredienserna för att förbättra smoothieets anti-kolesterolegenskaper.

5

Lägg till lite apelsinjuice. Valet av blandningsvätska är viktigt för att förbereda en bra skaka, eftersom det gör det trevligt att dricka. Fortifierad apelsinjuice kommer att underlätta konsumtionen av drycken, för att inte tala om att det kommer att bidra till att bekämpa kolesterol.

6

Lägg till vassleproteinpulver. Smoothie kommer att vara ännu rikare i protein och kommer att förvärva ytterligare anti-kolesterol egenskaper.

Del 2

2

Förbered en chia och bär smoothie. Även chia frön har en idealisk konsistens för smoothie. Dessutom tillåter de dig att fylla på friska fibrer och fetter.

3

Förbered en klassisk grönsaksskaka. Det låter dig få en hälsosam måltid eller mellanmål. De rekommenderade ingredienserna är rika på fibrer och antioxidanter, och optimerar även kolesterolvärdena.

4

Förbered en milkshake med havre och frukt. Havre är mycket effektiva för att sänka kolesterol, men du behöver inte använda den bara för att göra soppor. Om du lägger den till en skaka, ger den en krämig konsistens och gör den rik på löslig fiber.

Del 3

2

Undvik raffinerade kolhydrater, såsom socker, som kan påverka kolesterolvärdena på ett mycket mer skadligt sätt än fett eller förädlat kött. De måste vara drastiskt begränsade för att hålla kolesterol under kontroll.

3

Konsumera tillräckliga mängder fiber. Förutom att undvika mat som kan öka ditt kolesterol, måste du konsumera livsmedel som bidrar till att sänka den. Föredra de rika på fiber för att bekämpa den.

4

Träna regelbundet. Förutom att ändra näring kan du förbättra din livsstil. Till exempel är regelbunden fysisk aktivitet effektiv för att sänka kolesterol.

5

Begränsa alkohol och röka. Förutom fysisk aktivitet, försöka minska konsumtionen av alkohol och allvarligt överväger att sluta röka. Båda dessa laster kan negativt påverka kolesterolvärdena.