Hur man dricker alkohol under en diet

Det är ganska osannolikt att alkoholhaltiga drycker rekommenderas under en viktminskning diet - men det betyder inte att det inte är möjligt att dricka alkohol när man följer en diet. I själva verket kan dricka i måttlighet bidra till dina ansträngningar, öka kroppstemperaturen och sänka tillväxten av fettceller. Om du är trött på att avstå från sociala inbjudningar är det bra nyheter - så länge du håller ansvar för att konsumera alkohol, väljer rätt drycker och håller din kost under kontroll medan du försöker gå ner i vikt.

Del 1

Välj drycker

Välj likörer. Vanligtvis har de färre kalorier och kolhydrater än andra alkoholhaltiga drycker, liksom mindre sockerhaltiga - om du kan dricka en ren whisky eller en scotch och läsk, gör du några liknande drycker.

Om du är med kaloridiet föredrar du whisky, brandy eller tequila eftersom de inte innehåller kolhydrater.
Whisky, vodka och rom har bara 64 kalorier per skott, jämfört med öl som har mer än 100 per portion.
Dessutom har likörer en alkoholhalt för större volym än öl eller vin, vilket innebär att de tar upp färre kalorier.

Kolla cocktailerna Om du inte är intresserad av en smakande likör kan du dricka cocktails medan du är på en diet - men du måste känna till receptet, så du vet vad de innehåller och undviker de söta.

Drinkar starkare Long Island Iced Tea, inte bara innehåller mycket alkohol, men är också mycket socker och kalori men även en enkel drink som Cuba libre kan påverka din kost - inte så mycket för den enda rom, men för drycken.

Även Gin tonic, som inte har någon söt smak alls, innehåller faktiskt 16 gram socker - en eller två drycker kan potentiellt skapa problem för din kost.

Om du behöver späda smaken av likörer med något annat, prova det kolsyrade vattnet som inte innehåller socker eller kalorier.

När du förbereder en cocktail hemma, undvik blandningarna som redan är beredda, flaska, eftersom de i allmänhet är många kalorier och sockerarter (även om det finns några versioner "dietary").

Det värsta dryck - vare sig ren eller blandad med andra ämnen - är de grädde-baserade, som den irländska grädde, liksom andra cocktails som innehåller denna ingrediens, såsomAmaretto sura eller Mudslide (som har ett energivärde på 820 kalorier).

Föredra icke-kolsyrade drycker jämfört med kolsyrade ämnen. Förutom att innehålla mer kalorier och sockerarter, absorberas alkohol blandad med kolsyrade vätskor snabbare av kroppen än slät.

Även om snabb absorption i sig inte direkt påverkar kosten kan den emellertid förstöra indirekt, eftersom konsumtionen av alkohol verkar snabbare. Det betyder att du kan känna dig fin "tipsy" efter en eller två glas champagne, sänka inhibitionen och få dig att känna dig hungrig - även om du bara har ätit.

Kolsyrade drycker kan orsaka svullnad och vätskeretention, vilket orsakar uttorkning. Det är därför du kanske har hört talas om "öl mage", som bildas när man dricker öl och andra kolsyrade alkoholhaltiga drycker som stimulerar en större fettavsättning runt midjan.

Välj rött vin jämfört med vitt vin eller champagne. I allmänhet är ju mer sött och det värre vinet är för din kost. Även om den röda är relativt låg i kalorier och socker innehåller den vita en betydande mängd förutom kolhydrater.

Vinet har antioxidativa egenskaper och andra näringsvärden som faktiskt kan förbättra hälsan när druckit med moderazione- trots allt, det kommer från druvor jästa, vilket i sig kan vara ett hälsosamt mellanmål diet.

Välj ett torrt vin för att ta några kalorier - vanligtvis kan du dricka ett eller två glas torrt rött vin regelbundet, även om du har en lågkalori diet.

Undvik öl. Generellt är det din värsta fiende när du följer en diet för att gå ner i vikt, eftersom den är kolsyrad, rik på kolhydrater och kalorier. När du dricker en vetöl ökar du faktiskt en "flytande smörgås".

Många tillverkare har också introducerat versioner till marknaden "lätt" och kalorier, men du kan inte hitta dem lika smakliga, speciellt om du älskar den traditionella smaken av öl.

När du vill dricka en, välj den mörka, som Stout, som innehåller cirka 170 kalorier för en halv liter - de klaraste har i genomsnitt 195 kalorier i en halv liter, men de kan förutsäga ännu mer.

En annan fördel med mörka öl är att de är starkare och får dig att känna sig mer nöjda, liksom att ha en något högre alkoholinnehåll än de ljusa.

Del 2

Övervaka alkoholförbrukningen

Översteg inte två drycker. Berusningstillståndet äter inte bara kosten, men orsakar andra negativa effekter. Särskilt om du njuter av en kväll i baren eller restaurangen, se till att du inte dricker mer än en, maximalt två drycker, beroende på längden på det sociala mötet.

En måttlig konsumtion av alkohol ger en drink om dagen - om du dricker ibland (en eller två gånger i veckan) kanske du vill konsumera ett par glasögon. Men om du överskrider det här beloppet kan du allvarligt lägga alla dina viktminskningsansträngningar i fara.
Generellt sett anses en drink per timme vara ett bra medelvärde - men det betyder inte att om du är i en bar med vänner som har kul i fyra timmar, ska du ha fyra drycker. Även om du har varit teetotal hela veckan, kan du dricka mer än två vid ett tillfälle allvarligt skada din hälsa och upphäva alla fördelar du får från kosten du följer.
Kom ihåg att du är på en diet för din hälsa och inte för att de inte har råd att dryck-begränsad till två drinkar betyder inte vara villig att dricka mer om någon annan ger dem, men stannar vid det andra glaset oavsett yttre omständigheter.

Beställ några sprit när du är i baren eller restaurangen. När du räknar antalet drycker du dricker, kom ihåg att de som serveras i barer eller restauranger är vanligtvis större - ibland ännu mycket mer - än du kan laga hemma.

Innan du går ut - eller när du förbereder dina drycker hemma - är det viktigt att veta hur det är "dricka"- Du kan få en liter mugg öl, men att fylla det helt betyder inte att du dricker bara en "parti".

Om du vill mäta mängden alkohol måste du överväga det "en drink" motsvarar en del, som motsvarar 350 ml öl, 150 ml vin eller ett enda skott av superalkohol. Men i restauranger eller barer kan du dricka en halv liter öl (som överstiger 150 ml av den enskilda delen) eller cocktails som representerar olika cicchetti.

När du beställer en drink utanför hemmet, överväga delstorlekarna - och inte drycker - till exempel om du begränsar dig till två drycker och beställer en dubbel, ta inte mer. Två skott av sprit motsvarar två delar alkohol.

Byt alkohol med vatten. Oavsett alkoholhalten du har valt borde du dricka minst 350 ml vatten. Om du är i ett rum, beställa vatten med is tillsammans med alkohol och drick ett par sippor för varje drycksslut.

Du borde också dricka ett stort glas vatten innan du går ut eller innan du börjar alkohol. Då det genererar uttorkning, garanterar du att du håller dig hydratiserad genom att balansera alkoholen med vatten.

När du äntligen kommer hem, drick ett annat stort glas eller två vatten innan du lägger dig.

Del 3

Kontrollera strömförsörjningen

Ha en hälsosam måltid eller mellanmål innan du går ut. Att äta något som är rik på fibrer, friska fetter och proteiner gör att du kan behålla höga nivåer av energi under lång tid, vilket balanserar alkoholens tendens att öka blodsockret.

Om du inte gör en komplett måltid ska du åtminstone äta ett mellanmål, som en del av grekisk yoghurt med bär, en handfull mandel eller ett äpple.
Om du dricker i full mage vet du att alkohol i drycker inte absorberas snabbt och det kan förhindra att du förstör din kost när du börjar känna "tipsy".
Om du har planerat en middag på restaurangen, läs menyn online innan du går ut, så du har tid att utvärdera de olika rätterna och välja det hälsosammare alternativet som inte äventyrar din kost.

Undvik de livsmedel du hittar i barer. När druckit några drinkar, kan du känner behov av att mumsa på chips, nachos eller godbitar av mozzarella- men om efter att ha druckit lite `inte noggrant följer den kost som du införs, och "cedien" till dessa frestelser kan du få ångra det.

Även om feta livsmedel hjälper till att stabilisera din mage lite, om du överdriver kan du betala för det nästa morgon - speciellt om du har jobbat hårt på en helproduktdiet i veckor eller månader. Kroppen är inte längre van vid denna ohälsosam mat och kan vägra det.

Nackdelen med dessa livsmedel är att kroppen slutar med att lagra som en fettvävnad allt som det inte känner igen som mat - om du konsumerar stekt mat efter en kväll med revelries, är det troligt att du kommer att hitta dig själv med den bredaste midjan av några centimeter.

Många barer erbjuder flera tilltugg, till exempel pretzels eller jordnötter - bort från räckhåll eller sitta ner med ryggen.

Om du är i kompis med vänner eller någon som beställer några aptitretare, se till att maten stannar ur sikte för att inte falla i frestelsen.

Om du dricker hemma, ha hälsosamma mellanmål till hands. När du konsumerar alkohol, tenderar du att vara hungrig - men om du håller hälsosam tilltugg hemma är du mer benägna att äta den senare istället för att jaga efter "skräpmat".

Mandel är en perfekt mat att ha tillgång till, du kan även lämna en skål på bordet.

Edamame är ett perfekt mellanmål som ska åtfölja olika alkohol, särskilt japanska skull.

Om du brukar kännas som något salt när man dricker alkohol, kan du prova de organiska tortilla chips med en avocado- kräm kan också intingerle nell`edamame reduceras till en puré.

Planera midnatt snacket i förväg. Om du tillbringar kvällen med vänner, laga maten innan du går ut, så att du kan njuta av ett tillfredsställande mellanmål och redo, utan att känna behovet av att "raid" kylskåpet.

Innan du lägger dig, väljer du en fyllning och ett gott mellanmål av fiber, för att återställa några av de näringsämnen du har förlorat med alkohol - några heta spannmål eller havre är perfekta.

Eftersom fiberrika livsmedel kräver längre matsmältning, lägg inte dig ner och vakna inte hungrig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade