Hur man stannar (för barn)

Att vara passande behöver inte involvera för många offer. Det kan vara mycket roligt, och ju bättre din fitness, desto mer njuter du av livet.

steg

Drick mycket vatten. Försök att dricka minst åtta glas vatten om dagen och undvik kolsyrade och söta drycker. Följ en balanserad kost rik på frukter, grönsaker, magert kött (fisk, kyckling), baljväxter och torkad frukt (speciellt om du är vegetarian). Hoppa inte över måltiderna, för i själva verket lagrar kroppen fett när du inte äter. Detta betyder att ämnesomsättningen (som brinner fett) saktar ner och ackumulerar lipider så att kroppen kan fortsätta att vara aktiv.

Börja med att göra fysisk aktivitet. Det finns många olika sätt att flytta: spela Wii Fit, som körs i parken med vänner, cykling, spelar fotboll, gör skott på korgen, hoppa rep, dans, kampsport, simning eller någon annan typ av sport. De är alla roliga aktiviteter som hjälper dig att hålla dig i form. Hitta en som du verkligen gillar och ägna dig själv ständigt.

Ät i måtta. Om du tygar långsamt, har hjärnan mer tid att registrera känslan av mättnad.

Skriv i dagboken de livsmedel du äter, snacks ingår. Detta kan hjälpa dig att hålla ett öga på vad du konsumerar.

Sova åtta till tio timmar per natt. Tro det eller inte, sömn hjälper dig verkligen att gå ner i vikt. Det gör att ämnesomsättningen vilar och förbereder den för att bränna fett nästa dag.

Sitt inte upp hela dagen. Gå och springa på en daglig basis. Det är roligt att spela fotboll, och då hjälper det dig att bränna kalorier!

tips

Sitt inte framför videospel och datorer hela dagen lång: gå upp och träna!
När du tränar och spelar, är det roligare att dela upplevelsen med andra, så bjud in dina vänner.
Om du inte gillar den aktivitet du gör, hitta en annan. Det kommer bli svårt att hålla dig motiverad om du inte bryr dig vad du ägnar dig åt.
På nätet hittar du olika typer av recept för hälsosam tilltugg. Be dina föräldrar att köpa äpplen och jordnötssmör istället för potatisflis.
Så snart du inser att du har satt för länge, utan att ens flytta en sekund, gå upp och gör något aktivt. Även små rörelser är tillräckligt.
Om du har en bror, be honom att gå till parken med dig (eller, om han är yngre än du, erbjuda att ta honom en promenad) att springa och leka.
Hitta ett sportcenter i din stad och registrera dig för en gymklass speciellt utformad för barn.
Hjälp dina föräldrar att laga friska rätter, rik på grönsaker och proteiner.

varningar

Fastande är otroligt farligt, du måste ha en balanserad kost. Försök att äta frukt och grönsaker, drick mycket vatten, håll dig borta från alltför fet mat.
När du gör sport, kräva inte för mycket av din kropp, du växer fortfarande. Försök att flytta för ett par timmar om dagen och variera de aktiviteter du gör.
Innan du cyklar, bär alltid en hjälm och berätta för dina föräldrar. Undvik de vägar där bilar passerar, cykla på säkra vägar.

Saker du behöver

energi
utbildare
Frukt och grönsaker
Två liter vatten om dagen
Hälsosam mat

Dela på sociala nätverk:

Relaterade