Hur känns Satius

Ät frukt eller grönsaker. Var inte teacupvattnet tillräckligt? Då äter du frukt eller grönsaker som nästan helt består av vatten, som ett äpple eller någon grön eller orange grönsak. Konsistensen och smaken kommer att mildra din aptit utan att du tar för många kalorier. Snacking kan göra dig bra, så länge det verkligen är ett mellanmål!

Lita på proteiner. Detta beror på att de bokstavligen kan berätta för din hjärna att du är full. Vad händer när du äter två munkar till frukost? En timme senare undrar din hjärna var den är real mat - en som innehåller proteiner. Även om fetter kan göra att du vill äta, fungerar proteiner bättre än kolhydrater och fetter eftersom de får dig att känna dig full längre.

Välj fibrerna. Även fibrerna är perfekta för att känna sig fulla. De innehåller bara 1,5-2,5 kalorier per gram (få jämfört med fetter och kolhydrater, som innehåller 9 respektive 4) och, dessutom kräver de flesta fiberrika livsmedel tuggning och saktar matrörelsen i matsmältningsorganet. Mat rik på fiber ökar inte insulinnivåerna och gör att du inte kan känna behovet av den där glassen innan du lägger dig.

Njut av fett. Självklart vill du antagligen inte höra från dig "ät fett för att känna sig full". Och även om det inte är vad vi säger är det så på ett sätt. du tjäna lite fett bra att känna sig full - annars vill du ha det hela veckan. Så istället för att introducera dig att arbeta med ett dussin munkar för din "kollegor", äta hälsosamma fetter och få det över med.

Leta efter livsmedel som är specifikt inriktade på att mätta din aptit. Vetenskapen är underbar: den har kunnat hitta en serie livsmedel som ger speciella effekter på hjärnan. Här är några:

Få upptagen. Nya studier har visat att om du måste arbeta för att äta, kommer du att äta mindre. Till exempel genom att avlägsna pistaschmandlar eller avlägsna frön från ett granatäpple.

Använd bestånden till din tjänst. Det har visats att konsistens spelar en viktig roll i känslan av mättnad. Livsmedel som är särskilt viskösa - eller klibbiga - kommer att stoppa dig innan du äter. Nästan motsatsen till marker!

Han tuggar ett tuggummi. Inte bara tuggummin innehåller aptit, men de kommer också att fungera musklerna i din mun! Så förutom att hålla bort kalorierna, kan du också bränna 11 per timme. De små sakerna kan så småningom göra skillnaden!

Använd mindre rätter. Här är en kort vetenskaplig intermezzo: det heter en sak "mättnadskonditionerad. Det betyder i dåliga ord att vi bestämmer när vi är fulla av oss sinne och inte i vår mage. Vad är en grundläggande aspekt att veta när vi är fulla? När plattan är tom. Med en mindre tallrik, som kan hålla mindre mat, känner du dig fortfarande full när du är färdig, men du kommer att ha ätit mindre.

Ät ensam. Detta råd behöver inte förklaras. Hur många gånger tycker du att du surfar på internet hela dagen, kanske bara en pasta pasta? Därefter kommer dina vänner tillbaka till stan och plötsligt kommer chips, pizza, öl och resor till McDonalds. Om du vill äta mindre, äta ensam. E ` mycket mindre kul.

När du äter tygar du långsamt och tar mindre bitar. Din kropp behöver cirka 20-30 minuter för att låta dig veta att du är full. För att undvika att svälja innan din kropp kan förverkliga den, tugga långsamt och ta mindre bitar. Om du befinner dig i en grupp människor, se vem som äter långsammare och försök att följa med honom.

Ät ofta. Kom ihåg den dagen när du hoppade över lunch eftersom du inte hade tid och var du nöjd med din verksamhet? Vad du kanske inte kommer ihåg är att vid middagen var du så hungrig att du åt en panna av lasagne ensam. Det här är det värsta du kan göra. I stället för att sätta dig själv i skick för att binge, äta ofta. 5 små måltider om dagen kan inte få dig att känna dig hungrig.

Vänd din gaffel upp och ner. Kommer du ihåg råd om att kämpa för att äta? Kan du följa det även när du använder bestick? Försök använda dessa tricks för att sakta ner och äta mer försiktigt: