Hur man fortsätter röka systematiskt utan att skapa missbruk

Du började röka men du vill inte bli beroende av den. Du vill röka en gång i taget, kanske att se ljus ut, att byta lite eller att ge dig en stil. Detta är en testad och testad metod. Målet är att utveckla självkontroll om rökning.

steg

Bestäm hur många cigaretter du vill röka om en månad eller en vecka (inte på en dag). Till exempel är 8 per vecka bra.

Bestäm när du vill röka. Varannan dag i veckan eller var 8: e dag i en månad. Markera kalendern på vilka dagar du kan röka och vilka är de "rökfria" dagarna.

På dagen av rök, ta en cigarett och, om du vill röka en mer, tända en annan. När du röker två på varandra följande cigaretter borde du inte känna viljan att röka igen. Men om du fortfarande vill röka igen. Om du röker tre i rad känner du en typ av cigarettallergi.

Tänk på dig som en person med god självkontroll och kom ihåg de episoder där ditt sinne styrde dina handlingar.

På en icke-rökig dag, tänk igen om det engagemang du tog och din förmåga att kontrollera kroppen. Berätta för dig själv att du inte kommer att ge in till nikotin. Räkna hur många dagar du saknar till nästa dag av rökning och gläd dig att du kan hantera att inte röka efter den sista rökning dagen.

Uppdatera rökningsprogrammet om det behövs. Var dock säker på att du inte röker på den "rökfria" dagen, utan att ha någon inhibering att röka på den tillåtna dagen. Även om du överstiger den etablerade cigarettgränsen, är det bra. Det viktiga är att inte röka på "fel" dagen.

Upprepa steg 3-5.

tips

Tillit är nyckeln. Du måste förbli oberoende av nikotin, det vill säga du måste förstå att rökning måste vara ett medvetet val, inte för att du är beroende av det och du måste ta nikotin. Förvirra inte de två sakerna.
När du inte kan undvika att röka på en "rökfri" dag, försök att tillfredsställa dina behov med något annat du vill. Kaffe är till exempel ett utmärkt alternativ till cigaretter - ta tid att förbereda en fin kopp kaffe och smaka det helt. Ett annat möjligt alternativ skulle vara att röka en cigarr, påminna om att du aldrig ska inandas! Så andas inte röken av en cigarr, ta din tid också för att skära den, sätt på den och röka den.
Rök inte framför barn eller, om du är yngre, i vissa kulturer anses det förolämpande att röka före äldre. Som ett tecken på respekt för barn och äldre, röka där det är mindre påträngande.
Markera dagarna när du röker och röker inte på en kalender, kolla det regelbundet för att öka din beslutsamhet.

varningar

Nikotin modifierar permanent hjärnkemi genom att blockera dopaminreceptorer, vilket skapar långvarigt beroende, även efter att ha avslutats.
De flesta tillfällen rökare blir rökare för livet efter ett tag.
Var medveten om att nikotin är känt att vara beroendeframkallande och leka med din "viljestyrka"du riskerar att bli beroende av den.
Rökning orsakar dåligt andetag och lukten absorberas av kläder (även om många rökare inte inser det, eftersom de har blivit vana vid rökning och lukten associerad med det).
Dessa tips riktar sig till personer som för närvarande röker. Om du inte röker nu borde du inte börja. Rökning skapar hög missbruk och du måste vara mentalt mycket stark för att sluta eller bara för att minska den.
Rökning är den främsta orsaken till förebyggande död i USA.
Rökning är ett välkänt ansvar för lungcancer.
Du behöver inte vara beroende av lungproblem eller andra former av cancer.
Nikotin är ett läkemedel som skapar en farlig missbruk.
Cigarettrök är hälsofarligt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade