Hur man kämpar mot matstörningar

Många bekämpar ätstörningar. inte Var en av dem, men lär dig att må bättre om dig själv. I detta avseende kan denna artikel vara en värdefull hjälp.

Metod 1

För alla

Lär dig om olika typer av ätstörningar. I denna artikel beskrivs de tre huvudstörningarna: anorexia nervosa, bulimia nervosa och okontrollerad ätstörning. Ätningsstörningar är indelade i två kategorier DSM-IV (klassificering av psykiatrisk ordning), varav den ena innefattar anorexia nervosa och i den andra bulimia nervosa, men ofta de två överlappningarna. Det är viktigt att vara medveten om att andra typer av ätstörningar också existerar, så om du har ett svårt eller olyckligt förhållande med mat, kan du prata med en läkare eller en psykoterapeut hjälpa dig att identifiera problemet.

Anorexia nervosa är en ätstörning som kännetecknas av matavfall och överdriven viktminskning. Önskan att gå ner i vikt blir allt krävande besatthet för anorektiska personer, som förenas av tre huvudegenskaper: oförmågan eller vägran att ha en hälsosam kroppsvikt, rädsla för att få vikt och en förvrängd kroppsuppfattning.
Personer med bulimia nervosa har återkommande besatthet av att äta vanligt nötter och sedan använda olika metoder för att bli av med, såsom kräkningar eller missbruk av laxermedel för att förhindra viktökning orsakade det från okontrollerat.
Okontrollerad ätstörning uppstår när en person äter impulsivt och okontrollerbart. Till skillnad från bulimi får folk med denna sjukdom inte av med intaget mat, även om de sporadiskt kan gå på en diet på grund av skuld, hatar sig själva eller skam.

Lär dig om de faktorer som orsakar eller bidrar till uppkomsten av ätstörningar. Det finns flera möjliga orsaker till ätstörningar som kan inkludera neurobiologiska och ärftliga faktorer, låg självkänsla, förhöjd ångest, längtan efter perfektion, ständigt behov av att behaga människor, fysiska eller sexuella övergrepp, familjekonflikter eller oförmåga att uttrycka sina känslor.

Överväg att göra en donation till organisationer som har för avsikt att hjälpa människor med ätstörningar. Det finns många organisationer som arbetar för att förbättra kunskapen om ätstörningar och att hjälpa dem som lider av det. Om du känner någon eller om du tar hand om någon som lider av ätstörningar, kan du genom att göra en donation hjälpa till att bekämpa detta problem, förbättra de erbjudna tjänsterna och sprida informationen.

Metod 2

För de som drabbats av en matstörning

Var uppmärksam på varningsskyltarna. Du måste vara ärlig mot dig själv när du identifierar varningsskyltarna. Det är en farlig patologi och sinnet håller dig från att överväga risker genom att dölja sig, gömma sig och lura. Efter ett tag blir dessa smuthullar till dåliga vanor som du inte ens märker längre. Några av varningsskyltarna att se upp för är:

Undervikt (mindre än 85% av den väntade vikten för din ålder och din höjd).
Obsession för dieter som manifesterar sig i tal och i syfte att hitta ett sätt att äta mindre.
Terror för att vara eller bli "fett"- Flexibilitet på egen vikt och fysisk kondition.
Vara benägen att ha stora eller rikliga kläder för att försöka gömma den plötsliga eller dramatiska viktminskningen.
Hitta ursäkter att inte vara närvarande under måltiden eller hitta ett sätt att äta mycket lite, gömma mat eller kasta bort det senare.
Bristande hälsotillstånd. lätt drabbas av blåmärken, du har ingen energi, huden blek och sälg, är håret tråkig och torr, du känner dig yr, känner kylan mycket mer än andra (dålig cirkulation), ögonen är torra, är tungan svullen, tandköttet blöder du lider av vattenretention och om du är kvinna har du förlorat tre eller flera menstruationscykler. För bulimi, kan ytterligare signaler vara ärr eller förhårdnader på baksidan av handen som orsakas av användning av fingrarna att framkalla kräkning, illamående, diarré, förstoppning, svullna leder, etc.
Om någon berättar att du är underviktig tror du inte att han ens stöder motsatt. Du kan inte ta några förslag på allvar att du har förlorat för mycket vikt.
Undvik att relatera och gå ut med människor.
Du lägger dig i en svåra och hård träning som kan beskrivas som över-ansträngning.

Prata med en psykoterapeut som specialiserat sig på att behandla ätstörningar. En kvalificerad professionell kan hjälpa dig att analysera tankar och känslor som tvingar dig till en extremt restriktiv diet eller återkommande binge-ätning. Om du skäms för att prata om det med någon, lugnad eftersom en psykoterapeut som har erfarenhet av ätstörningar inte får dig att känna dig generad. Det är en specialist som har tillägnad sitt yrkesliv att hjälpa andra att övervinna ätstörningar, vet vad du går igenom, förstår de bakomliggande orsakerna och kan därför hjälpa dig på den här vägen. Förvänta sig att:

Hörs med respekt.

Har möjlighet att berätta för din berättelse och be om riktade hjälp.

Bli av med det påtryckta trycket på dig av familj och vänner. Psykoterapeuten kan fungera som en buffert och också vara en konsult för dem eller, åtminstone, lära dig strategier för att anpassa sig till stressiga situationer under läkningsprocessen och för att övervinna konflikter inom familjen.

Behandlas som en bra person och vara säker på att du kommer att bli bra igen.

Bestäm orsakerna som driver dig att inte äta bra. Det kan vara användbart i den terapeutiska vägen att göra viss introspektion, för att analysera orsaken till att du känner dig skyldig att fortsätta att gå ner i vikt och förtänka din kropp. Du kan upptäcka att ätstörningen har blivit ett farligt sätt att ta itu med något annat som kommer att skada dig, som familjekonflikt, brist på kärlek eller låg självkänsla.

Är du nöjd med ditt utseende? Om inte, varför uppskattar du inte det?

Jämför dig kontinuerligt med andra? Medierna och de förvrängda bilderna som sprids är de främsta synderna i dessa fall, men även vänner, framgångsrika människor och de människor för vilka det finns en viss beundran kan vara en källa till jämförelse.

Äter du för mycket eller väljer bara skräpmat när du är mer känslomässig? Om så är fallet, kan denna attityd omvandlas till en vana som har tagit över på ett omedvetet plan, med plats för mer lämpliga beteenden, däribland ignorera negativa self-talk eller lära sig att berömma sig själv för att göra saker bra.

Tror du att ha en smalare kropp gör att du kan förbättra dig i sporten? Trots att vissa idrott, till exempel simning, uppmuntrar till en mer slank kropp (vad kvinnor angår), kom ihåg att många andra faktorer spelar in för att bestämma framgång i någon sport. I ingen fysisk aktivitet är det värt att offra sin hälsa.

Håll en matdagbok. Matdagboken har två syften. Det första, av mer praktisk och vetenskaplig karaktär, är att skapa matvanor och tillåta dig själv (och din terapeut, om du tillåter honom att läsa den) för att förstå vilka typer av mat du äter, när och hur. Den andra, mer personliga, är att skriva ner dina tankar, känslor och känslor i samband med de matvanor du har utvecklat. I grund och botten är det ett utrymme där du kan skriva dina egna rädslor (för att möta dem) och dina drömmar (så du kan börja planera mål och jaga dem). Här är en lista över saker att inkludera och fördjupa i matdagboken.

Fråga dig själv vad som stör dig under denna period. Komparerar du alltid med tidskriftsmodellerna? Är du stressad (för skola, universitet eller arbete, familjeproblem, tryck från dina kamrater)?

Skriv ner de matvanor du har utvecklat och hur du känner för det.

Skriv ner vad du känner när du kämpar för att kontrollera dina matvanor.

Om du manipulerar människor för att lura och dölja ditt beteende, hur känner du dig? Ta detta ämne i din matdagbok.

Skriv de saker du har gjort i ditt liv. Du kommer att kunna inse allt du har gjort. Du kommer att må bättre om dig själv när du ser att det finns många bra saker gjort fram till det ögonblicket.

Sök efter stöd från en betrodd vän, en förälder, en familjemedlem eller någon annan du bryr dig om. Prata med honom om vad du går igenom. Självklart kommer det att oroa dig och försöka hjälpa dig att övervinna din ätstörning, även om det handlar om att vara nära dig.

Lär dig att uttrycka dina känslor högt utan att skämma över vad du känner. En av de viktigaste faktorerna bakom många sjukdomar är motviljan eller oförmågan att kämpa för sig själv, för att fullt ut uttrycka sina känslor och preferenser. När det blir en vana förloras självförklaringen, vilket gör att vi känner sig mindre värdiga och oförmögen att komma ur konflikter och olycka, så ätstörningen blir en slags krycka som "beställa" att göra vissa saker (även om det är ganska snedvridande och skadligt). Var självhäftande det betyder inte att vara arrogant eller självcentrerad, men det handlar om att låta andra veta hur mycket du är värd och att du förtjänar övervägande och uppskattning.

Hitta andra sätt att hantera dina känslor. Sätt på ett positivt sätt så att du kan koppla av och koppla av efter en stressig dag. Tillåt för dig själv dessa stunder av paus, för att koncentrera sig bara på själv. Till exempel lyssna på lite musik, ta en promenad, titta på solnedgången eller uppdatera din dagbok. Möjligheterna är oändliga. Hitta något du gillar och slappna av så att du kan möta de mest ogynnsamma och stressiga känslorna.

Välj något du vill göra länge, så du har aldrig hittat tid eller möjlighet. Följ en kurs för att lära sig något som du har alltid velat prova, öppna en blogg eller en webbplats, lära sig att spela ett musikinstrument, ta en semester eller läsa en bok eller en serie verk.

Lugna ner när du förlorar kontrollen. Ring någon, rör saker nära dig, som skrivbordet, köksdisken, en mjuk leksak, en vägg eller krama någon som gör dig säker.

Lär dig tekniker för att minska stressen. Meditation är ett utmärkt val, men du kan också prova ett varmt bad, en massage och olika avslappningstekniker.

Försumma inte sömnkvaliteten och skapa en hälsosam sömnrutin. Vila från sömn kan återställa både dina perspektiv och dina energier. Om du inte sover tillräckligt på grund av stress och oro, studera något sätt för att förbättra sömnsvanorna.

Var snäll mot dig själv så mycket som du är med andra. Titta på de människor som du anser vara vackra trots alla deras ökar och extravaganser och uppskattar dig på samma sätt. Observera din inre skönhet, istället för att fokusera på bristerna. Sluta vara så svår på ditt utseende, för varje fysisk konformation är ett mirakel, ett ögonblick av livet som passar in i kontinuiteten i tiden. Du förtjänar att vara glad just nu.

Lägg skalan bort. Ingen borde väga sig varje dag, oavsett om han har ätstörningar eller inte. Om du gjorde det skulle du ge för mycket vikt för de kontinuerliga svängningarna i vikt, och sluta besegra över siffror istället för att fokusera på den övergripande vyn. Gradvis minska de tider du väger tills du kör skalorna en gång i veckan.

Låt kläderna ge dig ett index över din träning i stället för skalorna. Välj de kläderna som inte avviker från din vikt och använd dem som en parameter för att se bra och hälsosam vikt.

Ta små steg och överväga varje lägsta, hälsosam förändring som en stor framsteg i läkningsprocessen. Öka matdelarna små och tåg, tåg mindre ofta och så vidare. Att stoppa plötsligt är inte bara svårare känslomässigt, men kan upprota kroppen och orsaka andra hälsoproblem. Återigen är det bättre att fortsätta under överinseende av en professionell, kanske en specialist i ätstörningar.

Metod 3

För dem som har en vän som lider av matstörningar

Var uppmärksam på de farosignaler som beskrivs ovan. Om du märker dessa signaler i din vän, tveka inte att ingripa. När de blir uppenbara betyder det att hans tillstånd är väldigt seriöst, så ju tidigare du kan hjälpa honom att bekämpa ätstörningen, desto bättre.

Lär dig om ätstörningar från tillförlitliga källor.
Förbered dig för att göra allt som är möjligt så att den person som lider av ätstörningen genomgår lämplig professionell terapi så snart som möjligt. Var också redo att stödja behandlingen och stödja den här personen under hans långa resa, om det behövs.

Prata privat med din vän om vad du går igenom och vad du har märkt. Var snäll och framför allt döm inte. Förklara att du är orolig för honom och att du skulle vilja hjälpa honom på något sätt som möjligt. Fråga honom om några förslag så att du kan hjälpa honom.

Försök att vara en källa till lugn för honom. Undvik överdrivning, störning eller återupptagning.

Stare bredvid det. Lyssna på hans problem, utan att döma, och låt honom uttrycka sina känslor utan att få honom att tro att hans problem inte intresserar dig. Denna uppgift kräver förmågan att lyssna, omformulera och syntetisera vad det känns, så att det är säkert att ha hörts och förstått. Stöd det, men försök inte ta kontroll över situationen.

Läs artikeln Hur man lyssnar har för ytterligare förslag på hur man lyssnar på honom aktivt.

Var tillgiven, uppmärksam och hjälpsam. Visa att du älskar honom för det han är.

Tala inte om mat eller vikt på ett negativt sätt. Om du går ut med lunch, undviker du att säga saker som "Jag har ett begär för glass, även om jag inte borde.". Också, fråga honom inte vad han har ätit, hur mycket vikt han har förlorat eller tjänat och så vidare, men framför allt visar dig inte någonsin besviken när han förlorar vikt.

Häv inte att vikten ökar. Det är som att sätta en röd trasa framför en tjur!

Förneka inte honom eller skyll honom för hans ätstörning. Det går långt bortom hans viljestyrka.

Undvik att göra skämt om kroppsvikt eller andra saker som din vän kan misstolka.

Var positiv. Komplimanger honom och hjälpa honom att arbeta med sin självkänsla i allmänhet, inte bara med avseende på hans bild. Uttryck din lycka när det är med dig!

Få hjälp från din vän. Prata med en rådgivare, en terapeut, din partner eller dina föräldrar om de bästa metoderna för att hjälpa dig. Som tidigare nämnts är det den viktigaste delen att få tillbaka det, så gör ditt bästa för att underlätta det.

Metod 4

För föräldrar, andra vårdpersonal och familjemedlemmar

Läs de tips som beskrivs i avsnittet för vänner. Många av dessa tillvägagångssätt är lika tillämpliga i situationer där du bor eller vårdar dem som har en ätstörning. Se till att framför allt de som lider är under medicinsk övervakning och behandling - om du har det juridiska ansvaret för den här personen, se till att du omedelbart får professionell hjälp.

Denna artikel bygger på antagandet att de som lider av ätstörningar är barn eller ungdomar, men de flesta av dessa steg är också bra för vuxna familjemedlemmar.

Var lugn och stödjande. Som familjemedlem kommer du att vara i ständig kontakt med barnet eller ungdomar, så du måste veta att du inte är arg på honom eller att du inte kommer att bli föremål för förfrågningar varje gång du ser honom. Det kan verka väldigt bindande, men för båda är det dags att lära sig, så du behöver tålamod, mod och lugn för att stödja det på ett positivt och effektivt sätt.

Visa kärlek och vänlighet. De som lider av ätstörningar måste veta att de är älskade.

Stödterapi, men försök inte att intrudera och ta kontroll. Fråga inte påträngande frågor, ta inte hand om viktproblemet direkt och, om du har några speciella tvivel, prata med psykoterapeuten eller läkaren.

Visa kärlek och uppmärksamhet mot alla familjemedlemmar. Försum inte andra att stödja dem som lider av ätstörningar. Om all oro och uppmärksamhet riktas uteslutande på honom, kommer andra att känna sig försummade, medan mottagaren kommer att känna sig överväldigad. Mer än någonting annat (väntar på att alla andra ska göra detsamma), koncentrera sig på att skapa en familjebalans som berikar och stöder alla.

Var emotionellt tillgänglig. Du kommer förmodligen bli frestad att ignorera, avfärda eller överge de som lider om du känner dig hjälplös eller arg på situationen. Men genom att inte erbjuda emotionellt stöd skadar du det. Du kan ge honom all din kärlek och, på samma gång, hantera sina manipuleringsmetoder effektivt, men om du finner det för svårt en uppgift, prata med psykoterapeuten om några förslag.

Betrakta mat som ett livsstöd, en hälsosam och uppfyllande del av familjelivet. Om någon i huset har fixeringen för att prata om mat eller vikt, är det nödvändigt att lugna ner sig. Undvik obsessivt tal om vikt eller dieter. Ha en chatt med någon familjemedlem som fortsätter att höja denna typ av ämne utan att tänka på det. Använd inte mat som straff eller belöning för att höja barn. Maten måste värderas, inte ransoneras eller användas som en belöning, och om det innebär att hela familjen måste ändra sin syn på mat, då måste en förändring ske för alla.

Uppmuntra dem som lider av ätstörningar att ta hand om sig själva snarare än andra. Låt dem inte laga mat för familjen eller handla ensam, annars uppmuntrar du dem att förneka sig sakerna att ge dem till andra, fortsätta en modell av skadlig tanke.

Försök inte begränsa intag av mat, om inte din läkare rekommenderar det.

Var kritisk till mediemeddelanden. Lär barnet eller ungdomar att inte acceptera mediemeddelanden. Visa honom hur man tänker kritiskt och uppmuntra honom att ifrågasätta meddelanden som lanserats av media, men också de av hans kamrater och de människor som har ett visst inflytande på honom.

Främja öppen kommunikation från en ung ålder. Lär barnet eller ungdomen att kommunicera med dig på ett öppet och uppriktigt sätt och prata med honom på samma sätt. Om du känner att du inte har något att gömma, finns det redan ett nyckelelement som saknas av ätstörningar.

Det vårdar självkänsla hos barn eller ungdomar. Visa honom att du älskar honom oavsett allt och beröm honom ofta för saker som har gått bra. Om han misslyckas med något, hjälp honom att acceptera situationen. Faktum är att en av de bästa lektioner som en förälder kan ge är att lära av misslyckande och mata det förmåga att återhämta sig från svåra situationer.

Hjälp ditt barn att acceptera och uppskatta hans kropp. Han uppmuntrar fysisk aktivitet och självförtroende i förhållande till sin kropp sedan han var ung. Förklara för honom vikten av flexibilitet och styrka som gynnas av sport, se till att du uppskattar att vara utomhus och i naturen genom att ta täta promenader, cykla, vandra och springa tillsammans. Om du kan, delta tillsammans med cykelhändelser, körhändelser etc. så att den växer upp med tanke på fysisk aktivitet som en hälsosam vana som ger möjlighet att skapa obligationer.

tips

Modeller och aktörer i verkligheten är inte så perfekta som de förekommer på magasinomslag. De är gjorda och klädda som professionella som gör dem snyggare än de verkligen är. Dessutom modifieras bilderna ofta med program som Photoshop för att eliminera brister och få sina kroppar att se perfekt ut, så det är orättvist att jämföra med de orealistiska modellerna som föreslås av tidningarna.
Ät bara när du är hungrig. Ibland är vi frestad att äta något sött när vi är ledsna, uttråkade eller frustrerade, men det har negativa biverkningar på hälsa och utseende. Anledningen till att du känner behovet av att äta söta saker, när du har en viss sinnesstämning, ligger i det faktum att sockerbaserade livsmedel främjar produktionen av endorfiner (ett ämne som inducerar en tillstånd av lycka och välbefinnande), därför när nivån av endorfiner sänks i kroppen känner du behovet av att äta något sött. Försök att uppnå samma nivå av lycka genom att träna en sport, för att inte drabbas av negativa biverkningar på vikt. Om du vill ha godis och snacks varje gång du känner dig, riskerar du att äta för ersättning (det här är också en ätstörning).
Hitta ett ideal för hälsosammare skönhet än den som föreslås av tidningar som fokuserar på extremt tunnhet. Önskar inte att likna de emacierade modellerna som parade på catwalken. Fokusera mer på vad du tycker är vackert i vanliga människor.

varningar

Snabb i flera dagar eller kasta upp efter att ha ätit långsam metabolism. Det betyder att om du en dag känner dig som att äta och inte kasta upp, kommer din kropp inte att kunna bränna kalorierna du har tagit, men det kommer att lagra det du har ätit genom att förvandla det till fett.
Om du är frestad att snabba i flera dagar i rad eller kasta upp efter att bara äta, stoppad. Så här börjar en ätstörning. Om du inte börjar utveckla dåliga matvanor, kommer du inte att lida av ätstörningar, eller hur?
Om problemet blir allvarligt, fråga om hjälp. Du kan gå ner i vikt och bli hälsosam online utan att lida av ätstörningar.

Saker du behöver

Livsmedelsdagbok
Information om ätstörningar
En psykoterapeut som har erfarenhet av ätstörningar

Dela på sociala nätverk:

Relaterade