Hur man hanterar viktförändringar när man läker från en matstörning

Läkning från en ätstörning kräver stor ansträngning och planering, eftersom du måste lära dig att acceptera både mentala och fysiska förändringar. En av de bekymmer som unga kvinnor eller till och med män som återhämtar sig från denna sjukdom är den viktökning som uppstår en gång en hälsosam (och säker) diet och tillräcklig fysisk aktivitet har återhämtats. Det är emellertid möjligt att avbryta obsessionen med viktökning och att stödja återhämtning när denna patologi har övervinnats. Fortsätt läsa för att veta hur man gör det.

Del 1

Fokusera på hälsosamma beteenden

Fira segrarna av helande. Har du kunnat spendera en hel vecka utan att göra några negativa kommentarer om din kropp? Great! Kunde du övervinna behovet av att rensa eller binge dig? Superb! Det är viktigt att notera dessa segrar uppenbarligen "liten", om du vill uppnå framgång på lång sikt.

Efter att ha nått ett mål, ge det ordspråkiga "klappa på axeln". Tilldelas med en film eller en timmes läsning. Du kan även dansa i rummet som en galen person. Det viktiga är inte att fira med mat eller annat beteende som kan utlösa lusten att äta.

Identifiera utlösande faktorer. De flesta som lider av ätstörningar har ett särskilt element som leder till detta destruktiva beteende. Hitta ditt och sätt in en alternativ plan för att hantera och övervinna det.

Det kan till exempel vara sommarsäsongen som väcker dina ohälsosamma matvanor - du kan oroa dig för ditt utseende i baddräkt eller i shorts. Om det här är din utlösande faktor måste du göra en särskild ansträngning för att hitta en plan som låter dig undvika återfall. Du kan prata om det med terapeuten, som kan hitta andra strategier för att hantera dessa faktorer.

Utveckla lämpliga tekniker för att hantera negativa känslor. En viktig aspekt för att stödja läkning är att hitta hälsosam hanteringsteknik. Du kommer säkert att ha hittat dig inför situationer i livet som gjorde att du kände dig ledsen eller stressad. Personer som försöker läka av denna sjukdom kan reagera på svåra tider genom att binging eller sluta äta. Förbered dig för att sammanställa en lista med hälsosamma beteenden som du kan implementera när du hanterar negativa känslor. Bland dessa anser:

Håll en dagbok som beskriver varför det är viktigt att upprätthålla ett hälsosamt beteende.

Gå ut och låt av ånga genom att spela frisbee eller gå hunden;

Ring en vän som kan stödja dig;

Lyssna på avslappnande musik;

Titta på ett tv-program eller en film som får dig att skratta.

Använd inte skalan. Undvik att väga dig själv när du är hemma. Du måste väga dig exakt för att se till att du befinner dig inom det normala intervallet - så den enda gången du ska använda skalan är på läkarmottagningen.

På så sätt manifesterar du din frihet från en värld som är besatt av vikt.

Undvik dieter. Forskning har visat att jag aldrig är hjälpsam. Många studier har faktiskt funnit att även om många av dessa tillåter att gå ner i vikt mycket, är i själva verket viktminskningen inte hållbar på lång sikt. I de flesta fall återkommer folk för att återhämta de förlorade punden, ibland ännu mer än tidigare.

Istället för att minska kalorier eller begränsa vissa livsmedelsgrupper, koncentrera sig på en balanserad diet. Det innebär att man konsumerar en hel del protein, friska fetter, komplexa kolhydrater - som frukt, grönsaker och hela korn - och minskar intaget av salt, sockerarter och industriellt bearbetade livsmedel.

Del 2

Utveckla en positiv bild av kroppen

Acceptera det faktum att viktförändringar är oundvikliga. De är en del av läkningsprocessen och är faktiskt ett tecken på att du börjar återhämta sig. Om du förbereder dig för tanken på viktförändring, kommer du inte att hitta dig själv att uppleva en plötslig chock när det händer.

Du kan uppleva vätskeretention och svullnad, särskilt i ankler och ögon. Magen kan bli mycket större, eftersom det börjar ta längre tid att smälta mat. Produktionen av tarmgas, buksmärtor och kramper är alla symptom som du kan börja känna när du går tillbaka till ätandet. Kom ihåg att de är alla tillfälliga fenomen - de kan skapa obehag och utlösa din värsta rädsla för viktökning, men när du kommer tillbaka till att bli friskare, kommer dessa biverkningar att försvinna.
Du kan få vikt snabbt under de första dagarna eller veckorna (cirka 1-1,5 kilo), eftersom kroppen återvänder för att återvinna vätskorna i vävnaderna och organen, men denna utveckling kommer att sakta gradvis sakta ner.
Inom ca 3 veckor börjar kroppen utveckla ett tunt lager av fett, vilket skyddar det och isolerar det. Efteråt börjar kaviteterna i kinderna och mellan benen fylla, följt av skinkor, höfter, lår och bröst (eller bröst).

Betona alla dina goda egenskaper. Kom ihåg att du är mycket mer än din kroppsvikt. Om du behöver komma ihåg det, gör en lista över dina positiva egenskaper och häng dem på ett ställe som du kan se varje dag. I listan kan du sätta dina huvudegenskaper, såsom styrka, intelligens eller förmågan att vara en fantastisk vän.

Tänk på de saker du gillar om kroppen som läker. Uppskatta förmågan hos en hälsosam organism. Erkänna det faktum att för att hålla din kropp fungerande korrekt måste du behålla en hälsosam vikt, det kan minska den ångest som kommer från de pounds du har fått.

Till exempel inser många som lider av ätstörningar att de har en större känsla av värme och är mindre utsatta för sjukdom. Det kan vara spännande att inte känna sig ständigt hungrig eller trött. Var uppmärksam på kroppens positiva egenskaper, oavsett vikt.

Behandla din kropp väl. Det kan ta lång tid innan du uppskattar det du ser i spegeln. Under tiden måste du därför vara övertygad om dig själv och din kropp. Ät genom att respektera näringslärarens anvisningar. Sova ordentligt för att minska stress och främja återhämtning. Träna regelbundet, men överdriv inte det.

Du kan också ta hand om dig själv och vidta åtgärder för att förbättra ditt humör genom att göra gudar skumbad, sätta doftande lotioner eller gå till ett spa för en massage eller ansiktsbehandling. De är alla rättsmedel som hjälper dig att bättre ta hand om din kropp och uppskattar det därför mer.

Kritiskt utvärdera meddelanden och bilder som förmedlas av media. TV, tidningar, några låtar och mer har alla en stor inverkan på den uppfattning du har av din kropp. Förpliktigad att ta kontroll över din världsvision - det innebär att utvärdera de massmedia som skickas med försiktighet och med kritisk känsla. Stäng av TV: n när du ser orealistiska bilder på kvinnors kroppar. Avregistrera från tidningar eller raderas från bloggar där mager fysiker eller dåliga matmönster understryks.

Gå med i en supportgrupp. De flesta tycker att läkning är lättare när man går med i en grupp gemensam hjälp. Leta efter en i ditt område och delta regelbundet i möten eller gör en online-sökning för att hitta en seriös och kvalificerad, ännu bättre om den upprättades av någon nationell förening för ätstörningar.

Del 3

Lita på Medici

Fortsätt söka hjälp av en dietist. Konsultera en kvalificerad livsmedelsexpert som har erfarenhet och har arbetat med personer med ätstörningar är avgörande för att undvika risken för återfall. En dietist kan hjälpa till att korrigera näringsbrist och obalanser elettrolitici- kan också råda rätt mängd kalorier du behöver för att återgå gradvis att återfå en hälsosam vikt.

Få läkarläkaren att övervaka hälsoproblem. Ätstörningar kan vara associerade med vissa sjukdomar, såsom minskning av bentäthet eller brist på menstruation. Läkare och till och med tandläkare är alla oumbärliga yrkesverksamma för helande.

Kontakta en psykiater regelbundet. Du kan behöva den här professionella tjänster, för att hitta ett farmakologiskt botemedel som hjälper dig att lindra symtomen i samband med ätstörningar. Du bör också prata med en psykolog eller någon annan mentalvårdspersonal, för en individ-, grupp- eller familjeterapi.

Effektiva behandlingar innebär en kombination av näringsriktlinjer, mediciner, medicinsk övervakning och psykoterapi. Det har visat sig att de olika terapierna, såsom kognitiv beteende, är effektiva för att förändra och förbättra de mentala mekanismerna som leder till denna typ av störning.

tips

Ta en dagbok för att skriva ner dina känslor och känslor.
Konvalescens kan vara utmanande, men du måste läka. Kom ihåg att de förändringar du gör är inte negativa - de indikerar att du framgångsrikt tar itu med problemet och att du har styrkan att övervinna det.
Om du går till en läkare för att läka, men du vill inte se din vikt, fråga den professionella om du kan titta bort när du är i vågen. På så sätt kan läkaren sammanställa sin egen statistik och du kan undvika att bli besatt av data.
Köp kläder som gör att du mår bra om dig själv och din nya kropp. Genom att göra så riskerar du inte att gamla kläder som inte passar dig fortsätter att påminna dig om de normala förändringar som kroppen utsätts för under återställningen.

varningar

Om du märker att du har ett återfall, sök omedelbar hjälp. Även om det ofta händer att sänka sig under konvalescens är det viktigt att försöka stanna "i körbanan" så mycket som möjligt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade