Hur man stannar kvar i hälsa efter återhämtning från en matstörning

Att övervinna en ätstörning kan vara en av de mest utmanande utmaningarna i ditt liv. Det tar mycket emotionell, mental och fysisk disciplin att börja återhämta sig från en ätstörning, och även i detta fall är vägen till återhämtning lång. När du återhämtar dig från en ätstörning är det viktigt att vara hälsosam. Du kan arbeta för att göra detta genom att ta hand om dig själv hemma och söka hjälp av en professionell när du behöver det.

steg

Metod 1

2

Var uppmärksam på tecken på återfall, för att undvika att gå tillbaka till gamla vanor. Det kommer att finnas möjligheter under återhämtningsprocessen där du kan falla i ätstörningen. Du bör märka tecken på återfall så snart som möjligt och söka medicinsk hjälp för att undvika backtracking. Du bör vara uppmärksam på dessa tecken på återfall:

3

Belöna dig själv när du beter sig bra för positiv förstärkning. Du står inför en svår utmaning, och du borde vara glad eftersom det du gör är viktigt. Du arbetar hårt för att återhämta sig från en ätstörning, så försök alltid komma ihåg att du är en stark person som övervinna ett stort hinder.

4

Skapa ett supportsystem för att hålla moralen hög. Det hjälper dig mycket under återhämtningen. Fråga alla vänner och familj som stödde dig när du hade ett problem att stanna kvar vid din sida.

5

Sluta fly från din bild och lär dig att acceptera dig själv. Kanske i det förflutna har det funnits tillfällen när du befann dig framför spegeln och du uppskattade inte din bild. Nu är det dags att sluta känna synd och lära sig att älska vad du har.

6

Skapa ett matprogram för att skapa rätt vanor. När du lider av en ätstörning är det lätt att äta slumpmässigt och oregelbundet. Det är viktigt att ha ett ordentligt matprogram för att underlätta återhämtningen.

7

Ät rätt delar för att bibehålla din vikt. Se till att du äter rätt mängder mat, inte för mycket och inte för lite. I början kan det vara svårt att kontrollera din kost eller äta mer än du brukar göra, men efter en tid kommer du att kunna ändra dina vanor och din ämnesomsättning kommer att anpassa sig till din nya diet.

8

Öva för att hålla din kropp frisk och förbättra ditt självkänsla. Håll dig frisk genom att träna dig själv varje dag. Fysisk aktivitet förbättrar din hälsa och hjälper dig att gå ner i vikt, främja matsmältningen och göra dig att bränna kalorier. Din kropp blir mer tonad och muskulös, och detta kommer att förbättra ditt utseende.

9

Förbättra det sociala livet att känna sig uppfylld och kopplad till andra människor. Det är inte ovanligt att ätstörningar leder till social utlänning. Det är viktigt att delta i många sociala aktiviteter.

10

Lär dig att laga mat för att göra matning roligt. Lär dig att laga hälsosam mat, och du kanske börjar tycka om det. När du lär dig att maten inte är fienden kommer du att öppna upp en värld av nya möjligheter. Om du är en kreativ person, är detta råd särskilt användbart för dig.

11

Acceptera misstag för att upprätthålla en positiv attityd. Om en dag du frivilligt hoppade över en måltid, bekräfta det. Ingen är perfekt och återhämtning är en lång process. Acceptera dina misstag, eftersom de inte betyder att du har misslyckats.

Metod 2

2

Försök med kognitiv beteendeterapi för att ändra dina vanor. Denna terapi hjälper till att förändra dina tankar och livsstil och främjar ett hälsosamt beteende. Genom dessa sessioner av dialog med en psykolog hittar du motivationen för en bättre livsstil.

3

Tänk på vård och öppenvård behandlingar för att hantera en allvarlig ätstörning. Dessa behandlingar används för de mest allvarliga formerna av ätstörningar.

4

Arbeta med en matpsykolog för att upprätthålla goda vanor. Om du återhämtar dig från en ätstörning är det viktigt att få råd från en specialiserad psykolog, eftersom ditt förhållande till mat är avgörande för framgångsrik behandling. En matkonsult kommer också att fungera som dietist och kommer att förbereda en diet som kommer att hålla dig frisk.

5

Utvärdera medicinska behandlingar som kan hjälpa dig att hantera den psykologiska sidan av din ätstörning. Även om medicinsk intervention är sista utväg och kan få biverkningar, är det i vissa fall nödvändigt att säkerställa återhämtning.