Hur man övervinnar bulimi

Tycker du att du lider av ätstörningar som bulimi nervosa? Stör dessa problem i ditt liv? I Förenta staterna uppskattas att cirka 4% av kvinnorna kommer att drabbas av bulimi under sin livstid och endast 6% kommer att få lämpliga behandlingar. Om du tror att du är bulimisk eller om du söker behandling, finns det flera behandlingsalternativ som du kan överväga.

Del 1

Hjälper dig att övervinna bulimi

Ta reda på om du lider av bulimi. Det är inte tillrådligt att göra självdiagnos om du lider av en psykisk störning. Om du behöver hjälp, kontakta din läkare, speciellt om du befinner dig att ta följande beteenden:

Du ger dig en enorm fest eller konsumerar på en gång en mängd mat rikligare än vanligt.
Känner att du inte har någon kontroll över detta tvångsmässiga behov.
Ta ut rensande ämnen och använd andra metoder för att förhindra viktökning, till exempel genom att stimulera kräkningar, använda laxermedel och / eller diuretika för att kompensera för att äta, fasta eller genomgå intensiv fysisk aktivitet. De bulimiska människorna gör det minst en gång i veckan under en period av tre månader.
Du ser din kropp förvrängd och din självkänsla förändras mer med det sätt du fysiskt anser dig (vikt, form etc.) jämfört med andra faktorer.

Identifiera utlösande faktorer. Om du vill få större medvetenhet om denna ätstörning, försök ta reda på de känslomässiga faktorer som kommer från det. I praktiken handlar det om att identifiera händelser och situationer som berör de upptäckta nerverna och orsaka tvångslösheten att äta och därefter bli av med intaget mat. När du lär dig att känna igen dem, kommer du att kunna undvika dem eller åtminstone försöka hantera dem annorlunda. Några av de vanligaste utlösande faktorerna är:

Negativ uppfattning om din kropp. När du är framför spegeln, tittar du alltid på dig själv med ett kritiskt öga?

Interpersonell stress. Problemet med att göra en förälder, en bror, en kompis eller en partner gör att du vill svälja stora mängder mat?

Negativa stämningar. Ångest, ledsenhet, frustration och andra saker gör dig slug och blir av med det du åt grådigt.

Lär dig om intuitiv näring. Vanligtvis är de traditionella dietregimerna inte effektiva mot ätstörningar, tvärtom riskerar de att förvärra deras symtom. Intuitiv utfodring kan dock låta dig omstrukturera ditt förhållande till mat. Det är en metod som utvecklats av dietisten Evelyn Tribole och näringsterapeut Elyse Resch, som lär dig att lyssna och respektera kroppen. Det kan hjälpa dig:

Utveckla interceptiv medvetenhet. Interoception är förmågan att uppfatta vad som händer inom kroppen: det är ett grundläggande krav att förvärva en hälsosammare medvetenhet om vad kroppen önskar och behöver. Interoceptiv brist har visat sig vara associerad med ätstörningar.

Skaffa självkontroll. Intuitiv matning är förknippad med minskning av disinhibition, förlust av kontroll och spoils.

Känn bättre i allmänhet. Intuitiv näring är också kopplad till förbättrad övergripande välbefinnande: mindre oro för fysiska problem, större självkänsla och mycket mer.

Håll en dagbok. En dagbok med bulimi hjälper dig att hålla ett öga på vad du äter och när du äter, som utlöser symtomen på ätstörningar och också att ge utkylning till vad du känner.

Köp tillräckligt med mat. Gör inte stora matleveranser, så du kommer inte få chansen att göra dig själv. Organisera och ta med dig så lite pengar som möjligt. Om någon annan handlar, som en förälder, be honom att inte försumma dina kostbehov.

Planera måltider. Försök att konsumera 3 eller 4 måltider och 2 mellanmål: programmera dem vid vissa tider på dagen, så att du vet när du ska äta, kan respektera vissa tider. Gör det till en vana för att förhindra impulsivt beteende.

Del 2

Uppmana med hjälp av professionella och läkare

Lita på psykoterapi. Det har visats att det stöd som erbjuds av psykoterapi, inklusive kognitiv beteendeterapi och interpersonell terapi, främjar läkning och förlänger dess effekter. Därför hitta i din stad en terapeut som specialiserat sig på dessa psykologiska adresser eller ätstörningar.

Kognitiv beteendeterapi syftar till att omstrukturera de tankar och beteenden så att självdestruktiva tendenser rotade i dessa två aspekter ersätts med mer hälsosamma mönster. Om det faktum att svälja mat och frigöra sig tillgripa laxermedel och laxermedel beror på föreställningar som har starka rötter inom dig, vilket sker för många människor, kan denna form av psykoterapi hjälpa dig omarbeta jord denna typ av tankar och förväntningar.
Interpersonell terapi påverkar personlighetens relationer och struktur snarare än redan tydligt definierade tankegångar och beteenden, så det kan vara mer effektivt om du vill att instruktionerna om beteende och omorganisation av tankegången är mindre styva och föredrar att koncentrera mer på dina relationer med familj, vänner och ens själv.
Den terapeutiska alliansen är en av de viktigaste faktorerna för framgångsrik psykoterapi, så se till att du hittar en terapeut du kan arbeta med. Kanske kommer du att tillbringa lite tid och du kommer att byta mer än en specialist innan du kan hitta en som du känner dig bekväm när du litar på dig, men att välja rätt person kan göra skillnaden mellan läkning och återfall, så var inte nöjd!

Utvärdera de farmakologiska alternativen. Förutom psykoterapi kan vissa psykiatriska läkemedel erbjuda fördelar vid behandling av bulimi. Den huvudsakliga klassen av läkemedel som rekommenderas för ätstörningar är antidepressiva medel, särskilt selektiva serotoninåterupptagshämmare, såsom fluoxetin (ingår i Prozac).

Fråga din läkare eller psykiater om anti-depressiva läkemedel mot bulimi.

Psykotropa läkemedel, i kombination med psykoterapi, är mer effektiva mot vissa psykiska störningar än ensam.

Gå med i en supportgrupp. Även om det inte finns många data om stödgruppernas effektivitet i kampen mot ätstörningar, tror vissa människor att deras stöd är användbart som en sekundär terapeutisk form.

Kontakta den här webbplatsen för att hitta en supportgrupp i närheten av dig: klicka här

Tänk på möjligheten till sjukhusvistelse. I allvarliga fall av bulimi, överväg att genomgå sjukhusvistelse. Det kommer att ge dig tillgång till medicinsk och psykiatrisk hjälp på en högre nivå än den som tillhandahålls av självhjälpsmetoder, individuell psykoterapi eller stödgrupper. Sjukhuspassning i sjukvården kan vara nödvändigt om:

Dina hälsotillstånd förvärras eller om din existens i livet hotas av bulimi.

Tidigare har du provat andra behandlingsmetoder och du har haft återfall.

Du lider av fler hälsoproblem som diabetes.

Ta en titt på webbplatserna om läkning från bulimi. Många använder virtuella forum för att hitta stöd under processen att återhämta sig från en ätstörning. Dessa platser kan vara en viktig resurs för interpersonellt stöd och tillåta människor som lider av dessa villkor att diskutera särskilda svårigheter de möter under behandling med dem som står inför en sådan kamp. Här är några webbplatser du kan besöka:

Psykologernas Psykoterapi Forum Blå Sidor

Medicitalia Forum

Forum för den italienska föreningen för ätstörningar av vikt

Del 3

Uppmana hjälp från familjemedlemmar och vänner

Informera ditt supportsystem. Forskning tyder på att familjestöd kan spela en viktig roll i återhämtningsprocessen från ätstörningar. För att komma tillbaka till dig på bästa möjliga sätt, informera din familj och nära vänner om ditt tillstånd. På detta sätt kommer du att skapa den sociala miljön där din läkning kommer att börja mer mottaglig. Använd det material du hittar på webbplatserna, till exempel ABA (Association for the study and research on anorexia, bulimia and eating disorders) och AIDAP (Italian Association of Eating Disorders and Weight).

Bjud in vänner och familj att delta i konferenser och informationsmöten. På universitet, sjukhus eller psykiatriska kliniker hittar du information om att organisera informativa händelser om bulimi. De kommer att tillåta människor som är nära dig att ta reda på hur de kan hjälpa dig under återhämtningsprocessen. De kommer att lära sig de mest lämpliga kommunikationsteknikerna och allmän information om bulimia nervosa.

Uttrycka dina behov tydligt. Visst familjemedlemmar och vänner vill stödja dig, men det är troligt att de inte är tydliga hur man gör det. Gör sitt samarbete enklare genom att vara tydlig om vad "låtsas" från dem. Om du måste följa en viss diet eller om du känner dig dömd på grund av din relation med mat, gör dem medvetna om dessa problem!

En del forskning kopplar bulimi till relationer med föräldrar när de kännetecknas av avslag, ambivalens eller överdriven inblandning. Om förhållandet med er faller i dessa kategorier, bjuda in dem att prata om bristen eller överflöd av uppmärksamhet från deras sida. Om din pappa buzzes runt dig varje gång du sitter vid bordet, berätta för honom att du uppskattar hans oro, men att hans alltför stora engagemang inte gör att du mår bra både med dig själv eller med maten.

Forskning tyder också på att kommunikation är en ganska försummad eller nästan frånvarande aspekt i familjer där ätstörningar uppstår. Om du har intrycket av att du inte hörs, gör det självklart, men utan att döma. Försök berätta för dina föräldrar att du känner att du behöver prata med dem om något viktigt och att du inte vill bli hörd. På detta sätt kommer du att rikta uppmärksamheten på dina problem och se till att de förstår din synvinkel.

Planera luncher och middagar tillsammans med din familj. Forskning har visat att de som sitter vid bordet med sin familj minst tre gånger i veckan, är mindre benägna att drabbas av ätstörningar.

Diskutera möjligheten att följa en behandling som kräver familjemedlemskap. Behandlingar som kräver familjeintervention genomför beteendemodeller baserade på familjemedlemmarnas engagemang i den terapeutiska processen. Vetenskaplig forskning visar att de är mycket effektiva med ungdomar, än mer än individuell terapi.

tips

Bulimi har en hög grad av återfall, så känner sig inte skyldig och kastar inte in handduken om du inte kan bli frisk snart.

varningar

Bulimi kan leda till många farliga hälsoproblem, till exempel undernäring, håravfall, dental erosion, esophageal ruptur och jämn död. Om du lider av en allvarlig form av bulimi, kontakta din läkare omedelbart.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade