Hur slutar du sova i klassrummet

Att uppmärksamma klassrummet är viktigt för att få bra betyg och hantera uppgifter och frågor. För att göra det måste du dock vara vaken och vara inblandad i lektionen. Oavsett om du går till grundskolan, mellanskolan, gymnasiet eller universitetet, sover du i klassrummet är inte artigt mot din lärare och låter dig inte lära dig vad du lär dig. Det kan dock hända att alla somnar i klassen, speciellt om du inte sovit gott kvällen innan. Att vara vaken under klasstiden kan du vidta många åtgärder, till exempel att behålla höga energinivåer under dagen och delta i klassen.

steg

Del 1

2

Stå upp och gå. Din lärare får inte låta eleverna flytta, men om du kan, gå upp och gå till baksidan av klassrummet, eller ta ett glas vatten om du känner att du ska somna. Fysisk aktivitet är väldigt viktigt att hålla sig vaken i klassen, för att du kan hålla dig vaken och fokuserad.

3

Sträck och dra på stolen. Om läraren inte tillåter dig att gå upp under lektionen, kan du fortfarande fortsätta sitta. Flytta i stolen, stretch och träna lemmarna utan att gå upp.

4

Flytta kontinuerligt medan du lyssnar. Förutom att sträcka och röra på stolen kan många andra små rörelser hjälpa dig att hålla kroppen aktiv och inte ge dig sömn. Kom ihåg att inte göra ljud eller du kan distrahera andra studenter.

5

Öppna fönstret. Värmen och bristen på ventilation kombinerar sömn, fråga läraren om du kan öppna fönstret för att släppa in frisk luft i klassrummet.

6

Spraya kallt vatten i ansiktet. Du kan gå upp och gå på toaletten eller ta en flaska vatten i klassrummet och använda den för att vakna upp dig. Precis som det kalla vattnet du använder för att tvätta ansiktet på morgonen befriar dig från torporet, kommer även en stänk under dagen att få dig att känna dig mer livlig.

Del 2

2

Börja dagen med att spela sport. Övning stimulerar cirkulationen, ökar syreflödet till cellerna, orsakar frisättning av fördelaktiga hormoner och främjar sömn. Börja dagen med träning gör att du kan sova bättre och ger dig den energi du behöver för att förbereda sig för de åtaganden du måste möta. Prova dessa övningar i 40 minuter varje morgon:

3

Undvik mat som innehåller socker eller koffein. Båda dessa ämnen får energi att falla i kroppen och när det händer i skolan är risken att somna i klassen högre. Söta livsmedel inkluderar godis, drycker, chokladstänger och fruktjuicer.

4

Ät bra under hela dagen. Ha alltid hälsosam tilltugg vid dina fingertoppar och gör balanserade måltider till lunch och middag. Detta ger dig det bränsle du behöver för att vara vaken i klassen. Var noga med att inkludera i dina måltider:

Del 3

2

Gå och lägg dig och vakna varje dag på samma gång. Tanken att ha utegångsförbud kan tyckas barnslig, men med respekt för en rutin kommer du att kunna vila bättre på natten. Detta är särskilt viktigt för personer som har problem att somna, för att få kroppen att gå till sängs vid en viss tid tillåter dig att alltid följa samma takt som underlättar sömnen.

3

Undvik att träna, äta och sänka ljuset innan du lägger dig. Det finns många saker som kan hålla dig från att sova bra - att undvika dem är lättare att somna och sova längre.

4

Lös potentiella hälsoproblem som påverkar din sömn. Sova är extremt viktigt för fysisk, mental och emotionell hälsa, men det finns många villkor som kan hindra dig från att somna eller somna genom natten. Om du misstänker att du lider av någon av dessa sjukdomar, kontakta din läkare så snart som möjligt. Några av de vanligaste sömnstörningarna är: