Hur man dricker mer mjölk dagligen

Drickmjölk är mycket viktigt för en hälsosam livsstil. Studier har visat att människor som konsumerar rätt mängd under en viss tid löper mindre risk att ackumulera fett. Det finns många näringsämnen som det innehåller och ytterligare ett glas om dagen kan ge betydande hälsofördelar. Här är några: mer kalcium (starkare ben), fosfor, magnesium, proteiner, vitamin B12, vitamin A, zink, riboflavin, folat, C-vitamin och, som du säkert vet, D-vitamin.

Dessutom har USDA, Department of Agriculture i USA, visat att drickmjölk kan förhindra osteoporos, tack vare kalcium och D-vitamin. Andra studier tyder på att konsumtionen av mjölk och mejeriprodukter leder till bättre benhälsa, med minskad risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes.

Utan en skugga av tvivel uppväger de fördelar som garanteras av mjölk långt ifrån nackdelarna. Denna artikel hjälper dig att förstå hur man organiserar dina dagliga konsumtionsvanor.

Obs! Även om det är bra är mjölk inte nödvändigt för en hälsosam kost. Om du inte vill dricka det ska du dock göra andra näringsämnen som du kommer att sakna.

steg

Tänk på din nuvarande diet. Fråga dig själv "Hur mycket mjölk dricker jag?". Försök att dricka minst en till två glas om dagen så att du är full av gott kalcium och vitamin D. För att göra det, försök att anpassa din diet i enlighet med detta, annars kontakta en nutritionist för att skapa en som låter dig möta dina dagliga behov. Om du inte brukar dricka mjölk under en måltid, varför inte introducera den? Om du inte kan göra det av särskilda skäl, försök att dricka ett glas vissa måltider, beroende på hur mycket du ska konsumera dagligen.

Övervaka kaloriintaget. Ett glas mjölk med en fetthalt av 1% har cirka 110 kalorier. Till exempel, om du vill dricka tre glas om dagen, ska du räkna 330 kalorier. Har du råd med dem? Försök byta ut en ohälsosam mat som du konsumerar regelbundet med mjölk. Det är dock inte nödvändigt att dricka tre glas om dagen, speciellt om detta tvingar dig att utesluta goda livsmedel (ersättning av hälsosam mat med mjölk kan ha mycket dåliga konsekvenser och det är inte tillrådligt). Att dricka ett eller två glasögon kan vara perfekt för dig, eller du kanske inte ens behöver dem.

Om du inte har plats för mjölk, kanske din diet har få kalorier eller kanske är det motsatta fallet, eller det har för många, kanske värdelöst. Du kan också dricka mjölk som innehåller mindre fett och kalorier. Det är också möjligt att du äter onödig mat men med ett högt kaloriinnehåll som kan bytas ut med mjölk.

Förbered en diet som låter dig dricka all nödvändig mjölk på en dag. Vad vi ska visa dig är ett exempel på hur man konsumerar tre glas mjölk om dagen. Drick en till frukost, en mellan frukost och lunch och en till lunch, till middag eller för ett mellanmål. Men som tidigare sagt, om du inte tror att du behöver tre glas om dagen eller om mjölk ersätter hälsosamma livsmedel som skulle ge dig fler fördelar, förbrukar du mindre.

Om du vill, lägg till jordgubbsjuice eller choklad sirap för att ändra smaken, speciellt om du inte gillar smaken av mjölk. Det är mycket viktigt att byta doft och anpassa den till den du föredrar, om du inte gillar den naturliga. Ändå gör det i mått och aromatiserar inte all den mjölk som du tänker infoga i din diet. I själva verket har chokladmjölk tillsatt socker och fett, vilket gör det inte bra om du överdriver.

Banan och vanilj extrakt fungerar också bra.

Om du inte gillar smaken av naturlig mjölk, kan du prova det med soja, som även finns i olika smaker.

Tillsätt mjölk till en fruktskaka för att dricka det lättare. Du kommer att fylla på alla näringsämnen du behöver, inklusive de som ger dig frukt. En smoothie är ett bra mellanmål efter skolan eller jobbet. Blanda helt enkelt frukt, is och mager mjölk snabbt för ett gott och näringsrikt mellanmål, särskilt lämpligt för barn.

Njut av mjölk enligt de olika årstiderna:

vinter - Uppvärmt framför elden med en varm choklad, tillagad med skummjölk - det är en delikatess att njuta av efter en dag med att leka med snö!

vår - Fira mors dag som förbereder dig och för henne en latte att sippa på morgonen: du kommer att få henne att förstå att det är speciellt för dig. Kaffe komprometterar inte näringsämnena som kommer från mjölk, så att du kan kombinera dem utan problem.

Estate - Förbered en uppfriskande smoothie med säsongsbetonad frukt och skummjölk: det hjälper dig att besegra värmen. Du hittar flera idéer på denna wikiHow-sida.

höst - Så snart bladen börjar falla, är den typiska drycken som ska savoras chokladmjölk. Innehåller många näringsämnen.

Lägg kaffe till mjölk för att få nio av de näringsämnen du behöver varje dag. Lägg inte in en liten mängd, till exempel en tesked, men lägg till mer. Kaffe, till skillnad från te, förändras inte alls av mjölk, så du kan blanda det tyst.

Du kan också lägga till mjölk till te, men det är möjligt att mjölk inte tillåter dig att absorbera dess antioxidanter.

Drick chokladmjölk och om du har barn, förbered det för dem också. Barn älskar det och det är väldigt näringsrikt! Se bara till att du inte dricker för mycket. Lägg bara till lite choklad sirap eller kakaopulver så att det smakar bra. Om du kan, förbered det med skummjölk för att ta mindre fett. Om du vill att den ska vara krämig, använd en visp.

När du är i tvivel, fråga! När du är på restaurangen och du inte vet om en drink innehåller mjölk eller inte, fråga servitören. Om svaret är jakande är det bättre på det här sättet, annars får du inte för många problem. Det viktiga är att du informerar dig själv, så du tar rätt mängd mjölk och du kommer inte att överstiga.

När du äter ute, fråga om de livsmedel du vill beställa är beredda med pastöriserad mjölk. Pasteurization dödar bakterier och andra skadliga mikroorganismer som finns i rå mjölk, vilket är farligt att dricka. Om du blir sjuk på grund av mat du äter på ett visst ställe, kan du stämma honom.

Läs etiketten. Mjölken du kan dricka utan problem har en etikett som anger att den har pastöriserats. Om du inte märker detta skrivande någonstans kan det vara rå mjölk.

Var inte rädd för att fråga en stormarknadskonsulent om mjölken eller mejeriprodukterna har pastöriserats, särskilt de som du hittar i disken. Köp inte mjölk eller mejeriprodukter där det händer, lär dig om säljaren och var säker på den förberedande processen som följdes.

tips

Om du av en eller annan anledning inte kan dricka mjölk eller äta mejeriprodukter, försök med kalciumrika livsmedel som broccoli, bönor, okra, spenat, kål, ris, sprit och blomkål. Försök att äta för många livsmedel rik på D-vitamin, som bifflever, lax, ägg (D-vitamin finns i albumen), sardiner, tonfisk och torskleverolja.
Drickmjölk är hälsosam och ger dig många fördelar, men du kommer inte att kunna få dem alla om du inte ens tränar. Du behöver inte tvinga dig för mycket och du behöver inte svettas. Ta bara 30 minuters promenad, fyra gånger i veckan, för att förbättra din hälsa. Om du måste börja långsamt.
Efter att ha tränat, försök att dricka ett glas mjölk. Det har vanligtvis cirka åtta gram protein, så det hjälper musklerna att reparera sig själva.
Om du är laktosintolerant kan du dricka sojamjölk, mandel eller ris.
Mjölk kan inte ersätta fasta livsmedel i din kost, du behöver det för att få vissa näringsämnen och leva bra. Det skulle vara ganska värdelöst att dricka mer mjölk för att ersätta en sallad eller en skiva melon. Bara för att barn bara dricker mjölk till sex månader är över, det betyder inte att du kan göra det också som vuxen.
Om du planerar att köpa ekologisk mjölk, kom ihåg att det är dyrare än normalt.
Försök att inte köpa eller dricka mjölk från kor som uppväxt med tillväxthormoner.
Om du har en oemotståndlig uppmaning att äta en krämig mat, prova att köpa glass med skummad eller halvskummad mjölk, för på detta sätt får du det kalcium du behöver, även om du konsumerar lite fett eller ingen.
Att dricka lite mer mjölk, förbered en skaka med hjälp av glass, choklad sirap och helmjölk. Kom ihåg att konsumera dem med måtta.
Ät lite mjölkis om du vill ha något girigt, men friskt också. Men var noga med att göra det med måtta. Glass är en bra källa till kalcium, men du bör inte överdriva. Byt inte mjölk med denna mat. Självklart kanske du tycker att det är viktigt att ta fotbollen du behöver, men byte av mjölk med glass har många nackdelar. Faktum är att glass har fler kalorier och har i allmänhet mer fet och enkel socker.
Om du behöver gå ner i vikt, byt ut en av de mejeriprodukter du konsumerar med ett glas mjölk, men som antingen är delvis skummad eller skummad.
Vill du dricka lite krämig mjölk? Häll skummjölken, så att du inte blir tjock, i ett glas och tjocknar det med en visp.
Drick en cappuccino beredd med skummjölk. Använd en mjölkblandare för att få ett gott skum.
Köp ekologisk mjölk. Vissa studier har visat att det är hälsosammare än normalt (men dyrare). Några fördelar med denna typ av mjölk: den härletas från kor som inte har blivit uppväxt med tillväxthormoner och som har bränt gräs som inte skadas av bekämpningsmedel - dessutom är det hälsosamt.
Ekologisk mjölk produceras inte med antibiotika. Överdrifter med dessa ämnen är hälsofarliga. Idag finns det en stor användning inom många sektorer, särskilt inom jordbruket. Ekologisk mjölk är tillverkad av kor som inte har tagit antibiotika, så det bidrar inte till det växande problemet med bakteriell resistens.
Ekologisk mjölk är särskilt rik på konjugerade linolsyra (CLA), viktiga friska fetter. Enligt vissa studier spelar dessa ämnen en nyckelroll för att minska risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. I själva verket, enligt en publikation från 9 maj 2011 frågan om Archives of Internal Medicine, forskare från Massachusetts General Hospital och Harvard School of Public Health sade att mejeriprodukter med låg fetthalt, inklusive mjölk, minska risken för typ 2-diabetes (hos män).
En annan stor fördel att ekologisk mjölk har (och den normala mjölken inte har) är möjligheten att hålla den länge utan att bli sur. Den organiska mjölken kokas vid ca 140 ° C, så det blir surt efter två månader. Eftersom den vanliga pastöriserade mjölken istället kokas vid ca 60 ° C försämras den först. Så om du är orolig för att mjölken blir snabbt sur, då skulle organisk mjölk faktiskt spara pengar.
Kom ihåg ursprunget till ekologisk mjölk. I motsats till att kor uppvuxit i industriell skala har de som mjölkas ekologisk mjölk tillgång till utomhusgrödor. Faktum är att de i allmänhet bor på gårdar och har möjlighet att bläddra i orörd gräs. Denna typ av uppfödning ger en annan oro mot djuren, det är inte grymt och skadar inte miljön. Dessutom är det bra för många landsbygdssamhällen, det förorenar inte luft, vatten och mark och är hälsosamt för konsumenterna.
Känn alla näringsämnen som finns i mjölk:
fotboll: håller benen och tänderna raka, hjälper kroppen att bevara benmassan.
protein: En bra energikälla - de utvecklar och reparerar de perfekta muskelvävnader som konsumeras efter träning.
kalium: hjälper dig att upprätthålla ett korrekt blodtryck.
fosfor: hjälper till att stärka benen och ger dig energi.
Vitamin D: hjälper till att stärka benen.
Vitamin B12: hjälper till att upprätthålla friska röda blodkroppar och nervvävnad.
Vitamin A: hjälper till att ha ett starkt immunförsvar, bra syn och vacker hud.
niacin: förbättra ämnesomsättningen - drick ett glas mjölk innan du gör aerob aktivitet.
Du kan också försöka ta vitamin D-tillskott eller exportera oftare till solen. Faktum är att människor som nästan aldrig tar solen och som har låga D-vitamin har lägre livslängd än de som utsätter sig mer för solljus och tar mer D-vitamin.
Gravida kvinnor borde särskilt dricka mjölk eftersom barnet behöver kalciumet det innehåller.

varningar

Byt inte mjölk med glass eftersom det innehåller mer fett och enkla sockerarter.
Mjölken du dricker kommer att sättas till den mängd vätska du tar. Om du redan konsumerar 10 glas vatten och fruktjuice om dagen, ska du inte ens dricka fyra glas mjölk. Försök att utesluta en del av vattnet du konsumerar för att ge mer utrymme till mjölken som läggs till i kosten.
Tala med din läkare innan du ger ett försök: inte alla kan dricka mjölk.
Byt inte ut friska och obligatoriska livsmedel för din mjölkförsörjning. Det är hälsosamt att konsumera det, men upp till en viss punkt. Att överdriva skulle inte vara hälsosamt och det är inte tillrådligt.
Drick inte mjölk om du är laktosintolerant.
Vissa tror att att dricka ett glas mjölk till frukost är tillräckligt. Det är inte sant alls. I alla fall är frukost den viktigaste måltiden på dagen. Om du inte konsumerar det på rätt sätt kommer din ämnesomsättning att sakta ner och du kommer att känna dig hungrig och lida av huvudvärk. Att göra en god frukost kommer att ge din ämnesomsättning en ökning, så att du kan gå ner i vikt snabbare och ha mer energi.
Drick inte för mycket mjölk, eller njurstenar kan bildas, även om du redan bör ha vissa förutsättningar för att detta ska ske.
Drick inte opasteuriserad rå mjölk eftersom den har många farliga mikroorganismer som orsakar allvarliga hälsoproblem. Mjölk och friska mejeriprodukter är pastöriserade. Enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder har sedan 1998 mer än 800 personer, bara i Förenta staterna, blivit sjuk på grund av konsumtionen av råmjölk eller dess derivat. Efter att ha mjölkats, pasteuriseras den inte för att döda bakterier som salmonella, E. Coli och listeria, kända för att orsaka potentiellt dödliga sjukdomar. Dessa mikroorganismer kommer att ha negativa effekter på alla som dricker denna typ av mjölk eller äter dess derivat. De kan vara särskilt skadliga för gravida kvinnor, äldre människor och personer med svaga immunförsvar.
Drick aldrig unpasteuriserad mjölk om du är gravid - Listeria, en av de bakterier den innehåller, kan feta skada fostret. Undvik ostar som är gjorda av opasteuriserad mjölk - äta inte dem om du inte är säker på var de kommer ifrån.

Visa mer ... (15)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade