Hur man behåller skelettsystemet i hälsa

Även om osteoporos till stor del beror på genetiska faktorer, är benhälsa en fråga som alla måste tänka på. Skelettsystemet är något vi lätt tar för givet när det är friskt. Men seriösa konsekvenser kan uppstå om vi ignorerar de mest användbara råd om kost, livsstil och hållning. Det viktigaste sättet att hålla det friskt är att konsumera de livsmedel vi behöver. Men vår uppgift slutar inte där. För att förhindra uppkomsten av sjukdomar i skelettsystemet över tiden är det nödvändigt att ta hand om benen.

steg

Del 1

2

Ta mycket vitamin D. Forskare försöker fortfarande förstå, när det gäller kvantitet, vad är den ideala mängden D-vitamin när det gäller livsmedel, men i allmänhet är det rekommenderat att ta minst 600 IE (internationella enheter) per dag. Friska ungdomar och vuxna kan ta upp till 4 000 IE per dag. Det viktigaste sättet att göra detta är att utsätta dig själv för solljus. Om detta inte är möjligt, kontakta din läkare för att ta reda på vilka andra sätt du kan få det. Konsumtionen av vitamin D-tillskott diskuteras ganska, så doktorn kommer att ge dig mer exakt råd om det.

3

Följ en hälsosam kost rik på mangan, zink och koppar. En hälsosam kost ger ett balanserat bidrag mellan magra proteiner, hela korn, frukt och grönsaker. Häpnadsväckande spår av dessa element har upptäckts inom benen. Det finns livsmedel som ökar nivåerna av mangan, zink och koppar.

4

Drick minst 8 glas vatten om dagen. Kroppen behöver vara hydratiserad för att vara hälsosam. Hydration fördelar hela kroppen, särskilt organ och leder, och har visat sig minska risken för osteoporos.

5

Undvik alltför stora mängder skadliga ämnen. Salt, kolsyrade och brusande drycker, koffein och hydrerade fetter ska konsumeras i måtta. Det är känt att de minskar kalciuminnehållet i benen. Det finns också många hälsoproblem, så i de flesta fall är det bättre att undvika dem.

6

Konsumera rätt mängd vitamin A. Det är ett viktigt element för bentillväxt, men i verkligheten främjar en överdriven närvaro i kroppen förlusten av benmassa. Ungdomar och manliga vuxna ska ta cirka 3000 IE vitamin D, medan ungdomar och vuxna på cirka 2310 IE.

Del 2

2

Sova minst 8 timmar varje natt. För benens hälsa är det viktigt att få tillräckligt med sömn, för under sömnen reparerar kroppen skadade vävnader. Var försiktig att vila i en position som gör att ryggraden kan stanna upprätt. Om du föredrar att sova på din sida, lägg en kudde mellan knäna för att hålla din ryggrad. Om du sover på ryggen sätter du den under knäna.

3

Försök att anta en korrekt hållning. Det är en aspekt som många inte lägger på. Det finns ganska enkla metoder för att förbättra kroppshållning när du sitter, står, ligger ner och medan du står upp. Du kommer att bli förvånad över hur du känner ryggen raken först efter några dagar har du lyckats hålla ryggraden anpassad.

4

Undvik att röka och dricka för mycket. Nikotin och alkohol gör benen svagare och spröda, sönderfallande kalcium. När du går och lägger dig lite tipsig eller fyllig, förhindrar du att kroppen går igenom alla steg i sömnen som gör att den kan stå upp helt vilad. Sova under dessa förhållanden riskerar du att ta en felaktig hållning eller vända sig kontinuerligt, till nackdel för skelettsystemet.

5

Be din läkare att hjälpa dig att förhindra det. Om du lider eller är utsatt för osteoporos bör du förmodligen kontakta din läkare för att förhindra eller kontrollera detta tillstånd. Konfidera dina farhågor om dina bens hälsa och fråga dem om du behöver ta kosttillskott. Håll honom informerad om utvecklingen och under prövningarna prata med honom om dina bones hälsa.