Hur man dricker mjölk för att bli bättre

Mjölken är mycket viktig för en hälsosam livsstil, eftersom vissa studier visar att människor som dricker det, undviker att ta för mycket vikt. Mjölken innehåller kalcium för att stärka ben, fosfor, magnesium, proteiner, vitamin B12, folsyra, vitamin A, zink, vitamin B2, kolhydrater, C-vitamin och framför allt D-vitamin.

US Department of Agriculture, USDA, har visat fördelarna med att ta mjölk för att förhindra osteoporos tack vare dess näringsämnen: kalcium och vitamin D. Andra studier visar att konsumtionen av mjölk och dess biprodukter är kopplad förbättrad benhälsa och minskad risk för kardiovaskulär sjukdom och typ 2-diabetes.

Läs vidare för att få reda på hur du mår bättre när du dricker mjölk.

steg

Köp ekologisk mjölk. Olika studier har visat att ekologisk mjölk är mycket hälsosammare än normalt. Några fördelar med organiska härrör från det faktum att kor inte ges tillväxthormoner. Dessutom är det friskt, producerat utan skadliga bekämpningsmedel, etc.

Ekologisk mjölk produceras inte med antibiotika. Missbruk av antibiotika orsakar allvarliga hälsoproblem. Idag är jordbruket ett av de områden där antibiotikamissbruk är vanligare. Ekologisk mjölk mjölkas från kor som inte har fått antibiotika, så det bidrar inte till det växande problemet med bakteriell resistens.
Ekologisk mjölk innehåller många konjugerade linolsyra (CLA). CLAs är viktiga friska fetter och har visat sig vara kopplade till en minskning av hjärtsjukdomar och diabetes. I själva verket, i upplagan av Archives of Internal Medicine publiceras den 9 maj 2011 forskare från Massachusetts General Hospital och Harvard School of Public Health säger att mejeriprodukter med låg fetthalt, inklusive mjölk, har visat sig kunna minska risken för typ 2-diabetes (hos män).
En annan stor fördel som ekologisk mjölk har jämfört med normalt är dess förmåga att motstå länge utan att sura: den organiska mjölken värms upp till ca 137 ° C, så det blir nästan 2 månader innan det blir surt. Eftersom vanligt pastöriserad mjölk upphettas till ca 62 ° C, har den inte samma längd. Så om du är orolig för snabb surande av mjölk, så kan den organiska faktiskt spara pengar.
Förstå att det är rätt sak att göra. I motsats till kåren av industriparker måste organiskt uppfödda kor ha tillgång till öppna utrymmen. Kor som producerar ekologisk mjölk kan fritt gräsa i betesmarkerna i många gårdar som specialiserat sig på mejeriprodukter. Denna typ av uppfödning är uppmärksam på djurens behov, det är inte grymt, det är idealiskt för många landsbygdssamhällen, det respekterar mycket natur (luft, vatten och mark) och är bra för människor.

Vet att, om du försöker att dricka mer mjölk genom att kombinera den med te, kommer fördelarna med te att komma fullständigt elimineras. Istället för att hälla mjölk i te, prova honung. Försök också använda kaffe istället för te, eftersom kaffe inte påverkas en gång blandat med mjölk.

Känn alla vitaminer och mineraler i mjölk:

fotbollhåller tänderna friska och hjälper kroppen att bibehålla benmassan.

protein: En bra energikälla - de bygger och reparerar muskelvävnad - utmärkt efter träning.

kalium: hjälper till att hålla blodtrycket i luften.

fosfor: hjälper till att stärka benen och ger dig energi.

Vitamin D: hjälper kroppen att skydda benen.

Vitamin B12: hjälper till att upprätthålla friska röda blodkroppar och skydda nervvävnader.

Vitamin A: hjälper till att bevara immunsystemet, god syn och bra hud.

niacin: förbättra din ämnesomsättning - drick ett glas mjölk före aeroba aktiviteter.

Drick mjölken för att undvika att bli sjuk. USDA har visat att mjölkförbrukningen förhindrar osteoporos tack vare dess näringsämnen: kalcium och vitamin D. Andra studier visar att konsumtionen av mjölk och dess derivat är kopplad till förbättrad benhälsa och minskad risk för kardiovaskulära sjukdomar och typ 2-diabetes.

Ta reda på om mjölken och dess derivat som konsumeras produceras med pastöriserad mjölk eller inte. Pasteurisering dödar bakterier och andra skadliga mikroorganismer i rå mjölk, vilket är farligt att dricka.

Se till att du läser etiketten. Den säkra mjölken att dricka kommer att ha ordet "pastöriserad". Om du inte hittar denna information på etiketten på en produkt, kan det vara rå mjölk.

Var inte rädd för att fråga butikshållaren eller butiksassistenten om mjölken eller mejeriprodukterna har pastöriserats, särskilt de som du hittar på de kylda hyllorna. Köp inte mjölk eller mejeriprodukter på gårdar eller jordbruksmarknader, om du inte är säker på att de har pastöriserats.

Drick mjölk för att minska surheten.Halsbränna orsakas ofta av surhet, så logiskt, mjölk lindrar naturligt magsyra.

Drick mjölk för en ljusare hud. I tusentals år har mjölk också använts för detta ändamål. Mjölksyran som ingår i denna dryck hjälper till att ta bort döda hudceller och håller därför klart och ungt.

Drick mjölk för friskare tänder. Det har visats att mjölk skyddar emaljen mot sura livsmedel. Dessutom håller kalcium och D-vitamin benen starka, även om tänderna inte anses vara ben.

Drick mjölk för att gå ner i vikt. Många människor äter inte mejeriprodukter när de är på en diet eftersom de tror att mjölken inte hjälper dem att gå ner i vikt. Nyligen genomförda studier vid Ben-Gurion University har visat att ökad integration av kalcium i kraft kan leda till en viktminskning continua.I deltagare som tog 580 mg kalcium per dag genom konsumtion av mjölk och mjölkprodukter har förlorade i genomsnitt ca 6 kg efter två år. Istället förlorade de som tog 150 mg kalcium per dag, i genomsnitt 3 kg under samma tidsperiod.

tips

Gravida kvinnor behöver särskilt dricka mjölk, eftersom fostret behöver kalcium.
Ät glass som innehåller mjölk om du vill ha något girigt men åtminstone från hälsan. Om du måste äta något ohälsosamt, åtminstone se till att det innehåller mjölk. Se till att du gör det i måttlig riktning. Glass, en utmärkt källa till kalcium, är bara bra om du inte äter för mycket. Se till att du inte ersätter mjölk med glass. Det kan verka självklart, men att bara äta glass istället för mjölk kan få dig att gå mycket snabbt, eftersom glass har en högre kalori-densitet, mer fett, mer socker och bara några av mjölkens näringsämnen.
Om du av någon anledning inte kan konsumera mjölk och mejeriprodukter, försök att äta många livsmedel rik på kalcium, som broccoli, bönor, okra, spenat, kål, ris, spritkål och blomkål. Försök också att äta många livsmedel som innehåller vitamin D, som nötköttlever, lax, ägg (D-vitamin finns i äggulor), sardiner, tonfisk och torskleverolja.
Ät hälsosamt när du dricker mer mjölk kommer att ge många fördelar. Men de kommer inte räcka om du inte gör en liten cykel. Det behöver inte vara svårt, och du är inte ens tvungen att svettas. Varje dag kommer en kort halvtimmes promenad att räcka för att göra underverk för din hälsa. Börja långsamt om du inte är van vid det.
Om du behöver gå ner i vikt, byt ut en av de mejeriprodukter du konsumerar med mjölk, som ska skummas.
Mjölk bör inte ta plats för mat i din kost, eftersom du behöver näringsämnena i fasta livsmedel för att överleva. Det vore lite meningsfullt att dricka det i stora mängder och föredra det till en sallad eller en bit vattenmelon. Bara för att nyfödda bara dricker mjölk under de första 6 månaderna av livet betyder det inte att du kan göra det också.

varningar

Var försiktig så att du inte dricker för mycket mjölk, eftersom njurstenar kan bildas, även om det är mindre troligt om du inte är benägen. Eftersom det dagliga vätskebehovet är ca 8 glas vatten eller andra drycker och förmodligen konsumerar andra drycker utöver mjölk, kan du sluta dricka för mycket vätska.
Genom att besluta att dricka obehandlad eller pastöriserad mjölk löper du risken att bli sjuk. Rå mjölk pastöriserades inte efter mjölkning. Det finns olika anledningar att tänka på att lägga till denna typ av mjölk till din kost, vare sig det är mat, etik eller miljö. Även om mjölk och dess derivat ger många näringsmässiga fördelar, innehåller rå mjölk mikroorganismer som kan orsaka allvarliga hälsoproblem för människor. Faktum är att det kan innehålla bakterier som Salmonella, Escherichia Coli och Listeria, bärare av sjukdomar. Dessa farliga mikroorganismer kan allvarligt påverka hälsan hos alla som konsumerar rå mjölk eller dess derivat, särskilt bland gravida, barn, äldre och personer med svaga immunförsvar.

Visa mer ... (11)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade