Hur man minskar skräpmat

Vi blir alltmer gripna i dagens hektiska takt och det är inte konstigt att skräpmat för så många människor runt om i världen är en övervägande del av den dagliga kosten. För oss är det väldigt normalt att göra en resa till en snabbmatrestaurang, en närbutik, en varuautomat, en bar eller en mataffär och njuta av snabba mellanmål som är tillagade med industriellt bearbetade livsmedel. Forskning visar emellertid att dieter baserade på dessa typer av mat, som kallas exakt "skräpmat", öka risken för viktminskning, diabetes i samband med diabetes och högt blodtryck och är relaterade till andra hälsorisker. Genom att engagera dig själv och planera, kan du minska skräpmat och äta friskare.

steg

Del 1

2

Skriv en lista över de skräpmat du föredrar. Att kunna hitta dem överst i listan hjälper dig att få organiserade för att minska mängden i din kost. Du kan planera bättre hälsoval och bättre hantera dina önskningar och veta vad du vill ha mer.

3

Hantera stress och känslor. Många gånger känns önskan om skräpmat mer när du är nere eller när du känner dig trött, deprimerad, arg eller stressad. Det är ett vanligt svar att leta efter tröst i mat under dessa omständigheter. Att kunna hantera känslor eller ångest utan att göra det kan bidra till att förbättra hälsan och minska en bra del av det vi konsumerar.

4

Ändra rutinen. Många gånger slutar vi att äta en måltid eller en favorit mellanmål. Låt oss ta en snabb paus från jobbet och gå till varuautomaten för en eftermiddagsmat eller jobba sent och sluta på en snabbmatrestaurang. Att kunna ändra dessa vanor kan också hjälpa till att ändra vad du äter.

5

Gör en hälsosam utbyte. Om din favorit skräpmat inte är bäst för din hälsa, försök att begränsa din önskan genom att ersätta den med något hälsosammare.

Del 2

2

Gå och köp regelbundet. Ett av de mest effektiva sätten att minska skräpmat är att hålla hälsosammare, mindre bearbetade livsmedel i skafferi. Du kommer att bli mindre inducerade att överträffa om du inte hittar snacks för att undvika runt huset.

3

Förbered och laga hälsosamma måltider. Matlagning hemma låter dig kontrollera exakt vad som kommer in i kosten. Du kan övervaka mängden tillsatt fett, socker eller salt som finns i vad du äter.

4

Förbereda hälsosamma mellanmål. Att ha dem till hands bör hjälpa dig att hålla dig borta från automater och andra skräpmat. Packa snacks för att ta dem med dig till jobbet och också hålla en hälsosam matleverans hemma.

5

Gör mer rationella val på restaurangen. När du är mycket upptagen, kan du ofta inte undvika att äta ute eller sätta under tänderna något mycket förvandlat. Även om det ibland är möjligt att använda favorit skräpmat, kan det vara bra en gång, vara beredd att göra mer rationella eller hälsosamma val om du ofta slutar behöva sluta för en snabb måltid eller mellanmål.

6

Ät din favoritmat i moderation. En modell och en vanlig diet kommer också att inkludera din favoritmat. Bättre att komma ihåg att eliminera dem helt är inte nödvändigt och kanske inte realistiskt. Inkludera en liten del i måttlighet.